Лелик
значит, надо всем работать)

Чтой-то я начала расслабляться, придется себя проконтролировать ))

9.00 яблоко 100 гр, овсяная каша - 150 гр - 100+150
11,00 - овощной салат 100 гр - 100
13,00 - кура-грудь - 200 гр - 226
бульон куриный - 100 гр - 30
рис отварной - 50 гр - 70
16,30 творог - 150 гр - 170
18.00 кура грудь - 200 гр, бульон 100 гр 226+30
20,30 - салат овощной - 100 гр 100 кал
Итого 1202
))

нифига себе, это и для меня открытие.. а я как-то увлекалась вечерами на ужин салатиками - помидорки, листья салата и тофу, заправленное оливковым маслом с бальзамическим соусом... думала нормально, малокалорийно

На счет ОМЕГА жиров, я по утрам натощак, как проснусь, лопаю по одной пилюле ОМЕГА-3. Купила их килограммовую банку

Привет, Лелик!!!

Дык и чо? Доволен?
Мой вчера сокрушался, что косточки прощупываться стали, чемодан сзади превратился в сумочку, над сиськами вобще разрыдался, но отметил, что подтянулись и стали аккуратнее. Я, говорит, больше женскую грудь люблю, чем девичью. А я и не вкурсе была... Девять лет...

Девчонки, доброе утро)) Всем хорошего настроения

Агния Барто

Ты как всегда зажигаешь, смеялась до слез )))
Кстати, у моего такая же реакция. Первый вопрос, а где хрудь, вторая реплика, слушай а тебе худеть больше не надо, ты и так стройная )))
А насчет груди, если совсем не будет, сделаю операцию, мне уже можно...

swarovski
Привет, рада знакомству ))

Чайную ложку добавляй и все ))) жиры все равно нужны, особенно масла растительные )))
а это я чуть позже нашла
У сыра тофу калорийность очень низкая: в 100 г содержится всего 4,2 г жира (или 73 ккал на 100 г).
Нормальная такая калорийность салатика-то получается ...


Это ж тебе на сколько ее хватит ???

Сегодня начинаю опять вести меню, но это все для контроля, чтобы не сорваться ))
Сегодня иду взвешиваться в тренажерный зал и заниматься, конечно. Больше всего боюсь если вес вниз не ушел за эти дни, потому что столько расчетов было, столько измерений-вымерений, и неужели все это не сработало????

9.00 яблоко 100 гр, овсяная каша - 150 гр - 100+150
11.00 творог - 150 гр - 170
беговая дорожка 1 час, пресс 20 мин
16,00 - кура-грудь - 200 гр - 226
бульон куриный - 100 гр - 30
салат овощной 100 гр - 100 кал

Остальное впереди...
11,00 - овощной салат 100 гр - 100
16,30 творог - 150 гр - 170
18.00 кура грудь - 200 гр, бульон 100 гр 226+30
20,30 - салат овощной - 100 гр 100 кал
Итого 1202

Всегда перекусывала сыром, и даже не считала его калорийность, а что там считать, если всего грамм 40-50.
А оказывается ...

Энергетическая ценность Сыр российский составляет 364 кКал.
Итого 50 грамм сыра - это 182 Кал... ((

Сработало !!!!

За четыре дня минус 400 грамм ))
При моем рационе.
Значит за неделю будет 700.
Калорийность при это 1300 кал в день ...

Оставляю все как есть и еще до 5-го держусь на одном и том же рационе, перед выходными западло готовить, да и уезжаем, смысла нет.

Иду линеечку менять... )))

Девочнки, привет!!! всем похудельных рациончиков и хороших отвесиков ))

Леночка, извини, у тебя стащила.
Чтобы было проще найти ))

Итак, начнём! Заблуждение это то, что от мяса толстеешь, а от фруктов худеешь. А также то, что есть такие чудесные пилюли, съев которые обязательно похудеешь безо всяких диет и это неопровержимая истина для многих.

Основу большинства диет составляет постулат «хочешь похудеть, трать калорий больше, чем потребляешь». Я не собираюсь опровергать постулатов, я хочу кое-что вам объяснить. Вот скажите, как вы думаете, если вы будете потреблять 3000 калорий в день, а тратить 3500 калорий, вы похудеете? Конечно да, ответите вы! А теперь небольшое уточнение, эти 3000 калорий вы получаете, кушая только животный жир, например сало.

Понятно к чему я веду? Основой и лейтмотивом моего повествования будет рассказ не о том, сколько калорий вы употребляете, а о том какие калории вы употребляете. Хотя количество потребляемых и расходуемых калорий тоже важно. Хочу рассказать о тех калориях, которые мы употребляем. Первый совет, не нужно резко садится на диету. В любую диету нужно входить плавно.Начнём с простого. Откажитесь сначала от соусов и майонезов. Можете заменить ваш любимый соус, на соевый соус. Овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а небольшим количеством растительного масла. Если этот первый шаг для вас слишком суров и вы не можете отказаться от жирных соусов, читать статью дальше не имеет смысла. Через неделю откажитесь от всего сладкого, торты и плюшки вам противопоказаны.

Замените, на этом этапе, сладости на курагу, вяленые персики и диетические продукты. В последнее время появилось много обезжиренных продуктов питания и диабетических продуктов, в составе которых нет сахара. Третья неделя это отказ от алкоголя, в том числе и от пива. Алкоголь очень калорийный. Теперь поговорим о продуктах, которые потребуют замены в вашем рационе.

То есть для вашей жизнедеятельности и для тренировок нужна энергия. Из каких продуктов питания получать необходимую энергию? Убирая, на четвёртой неделе, из вашего рациона питания сладкие фрукты вы должны добавить белковую пищу. Увеличить? Далее проще рассказывать о том, что можно кушать, чем о том, что нельзя. Основой вашей диеты, на несколько месяцев, должна стать белковая еда. Как организму получить белок без лишнего жира?

Из таких продуктов как филе белой рыбы (хек, окунь) это наиболее усваиваемый белок, морепродукты (кальмары, креветки, крабы), яичные белки (желтки придётся выбрасывать) и набившие оскомину куриные грудки. Хочу заострить ваше внимание на способе приготовления этих продуктов. Никакой жарки! Про соусы и майонезы мы забыли ещё на первой неделе. Идеальный вариант приготовления продуктов на диете это варка или пароварка. Можно тушить, но лучше все-таки отварить.Теперь прежде чем что-то приобрести из продуктов внимательно ознакомьтесь с составом белков, жиров и углеводов. К примеру, икра богата белком и очень вкусная, но жира в этом продукте значительно больше. Тем более жир в икре животного происхождения. Так что смотрите не только на содержание белков, но и на содержание жиров и углеводов. Углеводы ваш организм должен получать из риса, гречки, овощей и хлебцев. То есть после месяца плавного вхождения в диету мы с вами подошли к самому важному и трудному этапу. Следующие два месяца вам необходимо соблюдать несколько правил.

Главное правило это отсутствие чувства голода, для этого вы должны есть помалу, но очень часто, по 6-8 раз в день. Следующие правило это то, что основу вашего питания должна составлять белковая пища. Количество белка можно не считать, главное чтобы сумма дневного потребления белка не превышала 3-4 грамм на один килограмм собственного веса. Иначе ваша печень не сможет переработать такое огромное количество белка. Но будьте внимательны, если вы весите 100 кг. и максимальная дневная норма белка для вас 300-400 грамм, это не значит что вам нужно съесть всего 300-400 грамм куриных грудок. В куриных грудках содержится примерно 20% белка. То есть ваша максимальная доза куриных грудок в день 1,5-2 кг. Но это максимальная норма, а оптимальная примерно 1 кг. куриных грудок, если измерять приём белка в куриных грудках. К подсчёту углеводов необходимо подходить более тщательно. Возьмём для примера человека с весом в 100 кг.

Для этого человека оптимальным было бы потребление в день 200 граммов сложных углеводов (рис, гречка, хлебцы), в сухом эквиваленте. Из фруктов можно кушать либо 2 зелёных яблока в день, либо несколько киви, либо половину ананаса. То есть либо – либо, не всё вместе и не более того. Пить нужно воду, простую, негазированную. Никаких консервированных соков, только свежевыжатые соки. Если будет очень тяжело, то в первые недели жёсткой диеты можно устраивать себе небольшое послабление в воскресенье. Это послабление скорее носит психологический характер. Съешьте одно мороженое или то, что вам больше всего хочется, но в разумных пределах. Кстати йогурты вам тоже противопоказаны. Вот овощи можете есть. Особенно огурцы и зелень, т.к. зелёные овощи способствуют выводу всякой гадости из организма. Ведь даже людям, страдающим заболеваниями печени, доктора советуют побольше зелёных овощей.

Если вам очень тяжело, то можете добавить в свой дневной рацион немного кураги и сухофруктов, они помогут вашему пищеварению. Самое сложное это правильно выйти из диеты. Сеть на диету просто, сложнее удерживать себя в жёстких рамках во время диеты, но самое сложное это не сорваться и не начать есть всё подряд и в огромных количествах по окончанию диеты.

Вы легко можете обходится без сахара в повседневной жизни, а если хочется сладкого, то в продаже есть множество диетических, обезжиренных продуктов, батончики мюсли, к примеру. С соусами та же ситуация. После такой диеты вам будет не сложно обойтись без майонезов, соусов и жирной сметаны. Попробуйте воспользоваться моими советами, это не так сложно как вам кажется. Бросить курить, к примеру, гораздо сложнее, но тем не менее, миллионы людей сделали это.

Меню
8,00- 100 гр яблоко и 2 клубнички - 100
150 гр овсяной каши - 150
50 гр творога - 80
10,00 - 150 гр салата редька, морковь - 100 кал
12,00
200 грамм - курогруди, 100 гр бульона 126+30
50 гр гречки сваренной - 308/2 = 154
14,00 - 100 грамм гречи 308
Как же я за эти дни по гречке соскучилась ))
100 гр салата 100

Итого 1148
Осталось 150 кал что съесть
Винегрет без масла и картофеля и отварная говядина 100 гр )))

Привет!!!! рада тебя видеть )))


У меня тоже, я уж думаю, может какую литературу по здоровому образу жизни почитать.. может вдохновлюсь?

Одну свою проблему я поняла - питание..
Теперь уже проще разобраться будет, по крайней мере надеюсь на это...

Вторая проблема, быстрая утомляемость и малоподвижный образ жизни... А

Знаешь какой страх перед весами был, а если бы не сработало??? Мне все казалось, что очень высокая калорийность у меня. Да и 400 грамм на себе не увидишь ...

Мне Аллен Карр ОЧЕНЬ понравился! там здоровские рекомендации!

я категорически против заменителей сахара.
Да и вообще вся система в общем тиранская какая-то(

Да нет, я в течение дня ем, и дописываю потом, чтобы не забыть к вечеру будет 1300 ))
Обычно я этот же пост дописываю, который начала считать ))