Я кстати если на коленках стою, сесть с них на попу очень больно. Острая боль в коленке. Или если например повернусь неудачно - стопа на месте, а поворот пошел, вот тогда даже жидкость может пойти и отек сильный. Лечится льдом и упражнением, проходит быстро, но чувствуется еще долго.

У меня такая ерунда на стопу. На одну ногу. Называется хронический подвывих.


Обновила историю на первой страничке. Уф. теперь вроде все. Все мытарства оптом

Очень интересно написано! Я про обновлённую историю

Салют

Читаю твою обновленную историю на первой странице.
Она тянет на очень хорошую статью, обязательную к изучению для всех новичков форума. Утащу к себе и буду давать ссылку.
Лучше еще никто не написал.

Привет, тезка
Юль, твой дневник -кладязь инфо
Буду читать и брать для себя полезные советы

Юль, я натыкалась на разную инфо в интернете и уже запуталась
Кто-то пишет, что аэробная нагрузка (под ней я подразумеваю всякие степы и прочие групповые фитнес занятия с гантельками, фитболами и т.д.) -это хрень полная, надо идти на силовые, на тренажеры

В других источниках - все наоборот.

Хочу узнать твое мнение по этому поводу: что лучше/эффективнее и т.д. для сбрасывания веса?

Planet

stamp
Спасибо. Тут, что называется, методом проб и ошибок. Рада если кому-то мой опыт потом поможет.
Харизма
Вот что значит, мысли материальны. Только заглядывала к тебе на страничку. думала - надо познакомиться.


И так. Попробую в двух словах. Очень "в черновую" и без подробностей.

1) Аэробная нагрузка. Мы активно движемся, глубоко дышим, под воздействием кислорода идет расщепление жиров. Но, этот жир надо как-то пустить в расход. Мы движемся дальше, и жир уходит на то, что бы обеспечить организм энергией. (потому и говорят, что нагрузка должна быть не меньше часа)

2) Анаэробная нагрузка. Т.е. без активного доступа кислорода. Обратите внимание, упражнение с гирями, штангой, порой выполняются вовсе на задержке дыхания. В этом случае, организм черпает энергию из собственных запасов "сахара" (гликоген в печени им мышцах) НО! не из жира.

Вариант 1. Т.е. в тренажерный зал мужики ходят не худеть, а расти (в плане мышц). Если оставить только силовые упражнения, часть веса, ясное дело уйдет, и силищи будет, как у заправского богатыря, но похудеть таким образом до желаемых параметров не получится
#77

Вариант 2. Оставляем только кардио упражнения. Бег, прыг, танцы и т.п. Любое активное движение. (ну раз жир горит от этого) Не плохой вариант. Похудеется, получшается в плане выносливости и активности. Фигура в итоге получится стандартная. Типа такого. Может быть чуть лучше или чуть хуже, все зависит от исходных генетических данных.
#77

Вариант 3. Постойте, но мы ведь где-то слышали, что в тренажерном зале можно похудеть. правильно - можно. Если создать себе условия как при аэробной нагрузке. Маленький вес снарядов и много-много повторений. (берем легкие гантели и поднимаем тридцать раз, сразу же без перерывов присаживаемся двадцать раз, сразу же отжимаемся двадцать раз и т.п по кругу) Т.е. все почти бегом.

Ну и вариант 4. Откуда же тогда берутся вот такие красивые фемины с тонкой талией и круглой попой? Они же в тренажерном зале водятся. Почему им зал только на пользу?
#77

А вот тут мы и подкрадываемся к самому интересному.
1) Для того чтобы сбросить вес - нужен недостаток калорий. Для того что бы набрать вес нужен избыток калорий.
Все упирается в кухню. Если скакать на фитнесе как проклятый, но при этом лопать торты, недостатка калорий не возникнет, и в лучшем случае вес будет стоить на месте. Или набираться.
2) Т.е. Чтоб получить тело как на последней картинке, сперва мы должны сбросить вес. А потом постепенно, работая с тяжелыми весами в тренажерном зале, наращивать мышечную массу (круглая попа это те самые мышцы).

Уф. вроде все.

Харизма в твоем случае, что-бы я активно НЕ советовала. Степ аэробику, бег, и все упражнения с активными прыжками. Почему? Очень большая нагрузка на суставы. Представь, на ноге, в районе лодыжки это же всего два ма-а-ахоньких хрящика. И вот на степе, в течении часа, многодневно бац-90кг на одну ногу, бац 90-кгна другую. На долго этих хрящиков хватит? Вообще, степ аэробика, в последнее время не в почете, в виду ее вредности для суставов.
То же касается бега и прыжков.
На занятиях девочек предупреждаю. "Даже если вы себя отлично чувствуете, и у вас все получается лучше чем у самых стройных. При весе 75+ все прыжки заменяем ходьбой с высоким подниманием коленей"
Не хочется через пару лет, когда уже и думать забудешь о той аэробике, мучиться с болями в суставах.

Какой познавательный дневник...Читаю с самого начала

Дикий койот
Привет. С начала там делать особо нечего. Все самое интересное начинается страницы с 110й


Ладно, не хотела, пока, рассказывать. Но дозрела-таки. Кстати, опять же в продолжении беседы со stampом по поводу веса и фитнеса.


А еще, у меня есть Аня.

110 килограмм упорства, позитива и перфекционизма. Такая вот гремучая смесь. Вообще, когда мы только познакомились, я была уверенная что она, как минимум, студентка первокурсница. Грамотная речь, умение излагать свои мысли, в том числе и в переписке. Прекрасно разбирается в классической литературе, может поддержать любую беседу, и аргументированно спорить по многим вопросам.
Но, девочки (мальчики) . Ей 14-ть!!!
Мне, боюсь, в отличие от Ани, эпистолярного таланта не хватит, описать мое удивление. Мне попался какой-то совсем уникальный экземпляр современного подростка. Эдакая Тургеневская девушка наших дней. Хотя нет. Для подобного образа, дюже язвительное создание Все время надо держать ухо востро.
Ну так дальше...

В зал, на групповые занятия Аню привела мама. (Причем мама, для своего возраста с очень хорошей фигурой) Аня смущалась, краснела и спотыкалась на обе ноги в попытках повторит наши спортивные этюды. Но занятие героически выполнила до конца (догадываюсь, какими словами она, про себя, частила всю эту спортивную затею). И, как не странно, пришла и на следующее. А потом зал закрыли на месяц на ремонт.
Пару раз мы пересеклись с ней в контакте, обсудили вопросы по спорту и пришли к выводу, что "надо чаще встречаться" . Весь месяц перерыва, прошел у нас в велосипедных покатушках по округе.

И так, Аня.
Из тех девочек, кто изначально был не худенький. Милая помпушка в младшем возрасте превратилась в такого же полненького подростка. И грянуло желание похудеть, куда же без него. Дальше, понеслось по стандартной схеме, голодовки. диеты "три салатных листа" потом срывы, потом плюс-минус по весу. Вес полз все выше и выше. Эндокринолог не сказал ничего полезного, кроме "У вас ожирение, исключите быстрые углеводы и крахмалистые овощи" такого зверя как "диетолог" у нас в округе отродясь не водилось и Аня с родителями в поддержке, старалась справиться своими силами.
На этапе нашего знакомства, питание мало чем отличалась от "Яичко с помидоркой на завтрак, салатик с микро-курогрудкой на обед, кефирчик с яблочком на ужин". И это при наличии активных физ. занятий дома

Знаете, чем мы занимались первый месяц? Правильно. Учились есть. Да-а-а. Я по себе помню то дурацкое состояние, когда кажется, что любой кусок приведет к моментальному набору веса, поужинала и бац, уже Наталья Крачковская.
Псевдо ПП держало крепко, и "не могу в себя впихнуть" мы тоже проходили.
Дома занятия продолжались (активная ходьба)

Через месяц зал открылся. После перерыва, Аня меня впечатлила. По сравнению с первыми занятиями прогресс был невероятный. Руками-ногами-гантелями она махала наравне с самыми тонкими и звонкими, и теперь приходилось еще и ловить, дабы не прыгала лишний раз и не торопилась вперед всей группы Кстати, немощных "ой я устала, ой больше не могу" в группе резко поубавилось. Еще-бы. Совесть замучает, капризничать, когда Аня, с ее весом, упорно пашет.
Тут случилась и первая победа Я, конечно, язва, но очень порадовалась. На одно из занятий пришли три школьницы, примерно Аниного возраста. Пока она собиралась, в спину полетел злорадный комментарий, ну вроде как не ей, но чтоб точно услышала. Что-то в стиле "О! А пол она не проломит?"
Да-да. Только аэробные нагрузки тренируют еще и выносливость. Когда к середине занятий, школьницы спотыкались на обе ноги и не могли встать коврика, Аня скала сайгаком, снисходительно поглядывая на немощных

Ну и первые результаты. На днях были контрольные замеры. Всего месяц нормального питания и регулярной активности. Объемы ушли отовсюду. Но в талии... в талии минус 6 см!!! А это уже результат.
Сдвиг есть. И сдвиг именно по уменьшению жирового запаса. Значит идем правильной дорогой.
Вообще, у меня появилась мечта, хочу что бы Аня свой выпускной, через два года, встретила в весе 65 кг, в красивом вечернем платье.
И, судя по ее упорству, она его таки оденет!!!

#77

Аnka
Не, мне интересно с начала. Я как книгу читаю.

Слушай, а я вот про замеры даже не думала никогда, что их можно и нужно делать - всегда только на весы смотрела. Надо на заметку взять.

Поразительно, но при повальной, я бы сказал оболванивающей пропаганде спорта для похудения вот этого почти никто не знает и никто не учитывает.
В результате один вред.
Методичку что-ли надо написать для каждого , кто с 75+ кг. уже хочет скакать в зале, как горный сайгак и всех вокруг заражать своим дурным энтузиазмом, который кончается обычными заболеваниями, вдобавок к ожирению.

Юльчик, спасибо за ликбез

Дикий койот

Как говорила мой тренер - выкиньте весы, купите сантиметр.
На заглавной есть фото, как в разном весе можно выглядеть по разному, в зависимости от баланса жира и мышц в организме.
Вот тоже был вариант. Кто из них больше весит? А кто лучше выглядит?
#77

stamp
все опять упирается в выбивание денег из доверчивых клиентов.
Я вообще само слово спорт не очень люблю, в плане применения на практике. Спорт -это некий профессиональный процесс. С медалями, достижениями, соревнованиями и прочими атрибутами. У меня есть знакомые, в силовом спорте. Медалей с кубками - полна полка, столько же и проф. травм. Правильно говорят. Физкультура лечит, спорт калечит"

Харизма
Заходи, если что

А если лицом повернуть? К этой круглой попе прилагаются такие ножищи, что даже сзади в полоборота торчат огроменные квадрицепсы. Плюс венозный живот и такие же руки. Так что сильно дело вкуса. Не зря все фитоняшки только задницу и фотографируют. Ну, это уж не говоря о том, что на одной фото поза в движении, а на второй старательно откляченная попа с максимальным прогибом в пояснице.
Это если вопрос не риторический и предполагает ответ.

Pixie

Хорошая тема. Это из серии "Заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет"
Обращаю внимание, последнее время флаг "фитоняшества" поднимается все выше и выше. Только качалка, только хардкор. Приседать, так сотку. Выпады, так до вывиха в коленях. Ноги? Значит квадры колом. И что-то, как-то забывается, что в зал изначально шли похудеть, и почувствовать себя здоровее.
И вот на выходе, получается эдакая угловатая барышня с непропорциональными формами.
Причем речь сейчас идет не о профессионалах, для которых эта форма - работа и соревнования. А об обычных барышнях, которые бросаются сломя голову работать по программам, писаным спортсменами и для спортсменов.
На ч.б. фото выше, Марика Матесович (фитнес-бикини, не в соревновательной форме,а в обычной жизни) Следующие фотки тоже с ее страницы, на тему, что при правильном подходе можно сделать с собой в зале.
#77
#77
#77

А что при неправильном.

#77

Ну да ладно. Будем считать что пример на тему, у кого больше вес и лучше вид, был спорным. Могу повторить свои фотки. И повториться, что не всегда цифра на весах отображает реальное положение вещей и не равна красивой фигуре.

#77

А на самом деле круглая попа будет только в том случае, если она в принципе есть. И тренироваться на фитнес-бикини идут те, у кого для этого подходящее телосложение. Это любого спорта касается. Кто-нибудь может представить Хоркину со штангой? Что, наприседала бы она себе задницу? Серьезно? А Усманова с лентой выступать смогла бы с ее коротенькими ножками и тяжелой попой? И у плавчих широкие плечи не потому, что они - плавчихи, а они - плавчихи, потому что у них широкие плечи. Обратная связь. И так будет честнее, чем брать Усманову и сравнивать ее постановочные фото в одном из трех-четырех ракурсов, в которых она в принципе фотографируется, с фотографиями каких-то женщин с заведомо другим типом фигуры, не являющихся профессиональными спортсменками и в движении.