Tatochka
stardolls
Лекс'
До чего-приятно)))Спасибочки)))
Отсутствоала по уважите ной причине))))Приехал любимка мой и мы все дни напролет гуляли,были на даче, потом его ДР отмечали))
Очень весело и вкусно прошли празднички))Теперь беремся за себя)))С сегодняшнего дня хотим с ним бегать начать))
Ну и здоровый образ жизни,конечно))
Посмотрим!Насколько нас хватит)
#77

На весы вставать боюсь(((

Девочки,привет...Сегодняшний день начался печально Я взвесилась... я поросенок и это точно))) 65,9 кг...Я давно так не весила...

Но!!!Вчера уже пересилила себя и не ела после 18 и мы с любимкой открыли сезон бега))!!!
Надо точно брать себя в руки!!! Ведь еще только 1 месяц и откроется купальный сезон!!!))) И куда я с такой фигурой(((

Я хоТТТю быть такой...Я буду такой!!!

#77

А вот нашла полезную статью)))

Представь себе, что твой начальник:
Замечает все твои ошибки и недочёты
Каждый раз не устаёт напоминать и отчитывать тебя за них
Недооценивает тебя, указывает на твои ошибки, занижает твои возможности, не даёт тебе "развернуться"
Не замечает твоих успехов - ни слова благодарности
Странный способ мотивации! Но вот именно этим мы и занимаемся по отношению к себе, когда сбрасываем вес. А потом ещё и удивляемся: почему же нет результата?

Мы постоянно терроризируем себя и просто не даём себе покоя. Мы занимаемся этим так часто, что это уже вошло в привычку. Но постой, если ты хочешь добиться мотивации и уверенности, то попробуй проявить к себе немного любви. Постарайся сосредоточиться на том, что ты делаешь правильно, а не на том, что у тебя не получается.

Позитивное отношение и добрый настрой намного более эффективны, чем постоянная критика и негодование. Ты находишься в процессе смены образа жизни. В целях мотивации тебе просто необходимы поощрения и похвалы.

Запомни - ты заслуживаешь похвалы. Если у тебя появляются мысли о том, что хвалить себя не за что, кому это надо и т.д. - гони их прочь. Это 100% путь к провалу. Поставь себя на место "начальника" - постарайся оказывать поддержку, проявлять уважение и заботу.

Как Себя Похвалить?
Похвалы могут быть большие и маленькие. Это и так ясно. Но вот когда и как их использовать - это вопрос. Большие похвалы (поездки, одежда, покупки и т.д.) отлично подходят в качестве награды за достижение определённой цели по снижению веса (ушло полкило - можно купить себе кофточку). Маленькие похвалы (о них часто забывают) идеальны для "каждодневного использования". Поощряй себя каждый день или каждую неделю за выполнение плана по калориям, пробежку лишнего километра, постоянное здоровое питание или просто за следование плану питания. Маленькие похвалы - это посмотреть фильм (или сходить в кино), поболтать по телефону, принять ванну и т.д. Здесь каждый решает сам!

Когда Себя Похвалить?
Ты можешь вознаграждать себя буквально за всё, что тебе нравится. Залог успеха - делай это постоянно и часто. Помни, что ты стараешься жить здоровой жизнью, а эта задача требует постоянного участия и напоминания. Т.е. часто хвали и приободряй себя, а не оставляй все поощрения "на потом". И ещё раз: долгосрочные задачи, связанные с похудением - большие похвалы, а ежедневные и еженедельные цели (конечно, те, которые достигаются) - тут можешь побаловать себя маленькими радостями.

Возможные Опасности.
Какие опасности и ошибки могут подстерегать тебе при планировании мотивации и поощрений. Убедись, что похвалы используются исключительно в целях поддержки и ускорения твоей программы. Проще говоря, не попадай под зависимость от поощрений, иначе вся твоя мотивация просто развалится. Далее, постарайся, чтобы не получилось так, что все твои усилия будут направлены исключительно на получение похвалы, а не на похудение. Никогда не используй еду в качестве похвалы. Никогда!

Хвали Себя С Умом!
И наконец, сделай так, чтобы похвала или награда была тебе не безразлична. Пара новых туфель, новая машина, день отдыха? Что подходит тебе? Не обманывай себя. Если ты будешь выполнять поощрения и похвалы только у себя в голове и думать о том, что в следующий раз я точно это сделаю, то ты просто не сможешь выработать эту важную привычку - хвалить себя.

Еще одна!!! Она мне пригодится в ближайшее время!

Если вы хотите весить 55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.
Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм )
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлеба-булочные изделия
Сахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59
Шпроты в масле 250
Щука 41
Та

Итого на завтрак я съела 1 банан-200 гр=180 ккал
Буду в день стараться не привышать 1000 ккал!!! Это временная мера до веса 60 кг,дальше прибавлю каллорийность)

Тигруша, привет!

Спасибо за статейку - очень пользительная, буду размышлять о системе поощрений любимой себе
Молодцы вы с бойфрендом, он у тебя прям супер - поддерживает по всем статьям, даже в беге
Мой вот только на словах меня гоняет - давай, мол, худей быстрее! А на деле только с ним и косячу
На праздники тоже оторвались, ну ничего, Надин, берёмся, нам всё это по плечу!

привет)))
тоже хочу фигуру как на картинке
Паша твой замечательный,такой молодец что тебя поддерживает

Лекс'
я вон шоколадку откопала...сижу...точу(((как остановиться???
stardolls
все у нас получится))нужен стимул какой-то...

Я сегодня весь день занималась своими цветочками))пересаживала,сажала новые)) скоро кругом будут цветочки!!!! такая радостная))
вчера после 18 не ела и сегодня не буду+мы снова бегать будем вечером))к нам присоединится еще друг Артем)

Приветик, я овенькая хожу брожу по дневничкам... Смотрела твои фоточки где ты 58 кг, такая стройненькая...а какой у тебя рост?

Annushka_90
Приветики))Рост у меня 172 см))!!!

Девочки,приветики)) Вчера снова воздержалась от еды после 18))!!! я молодец))Но вечером не бегала-ужасно живот болел...Сегодня КД пришли... Уже лучше чувствую себя)))!!!
Вчера дома посадила много цветочков и довязала жилеточку,осталось обработать рукава,горловину и низ))) ну это еще не скоро случится))я медлительный жук!!!)))

TigraNadin привет!!!

фигасе

основной привес из-за КД

решила калории считать?
Успехов!!! У тебя все получиться

TigraNadin привет, хожу гляжу как у кого дела после своего долгого отсутствия. се прям умницы, а ты вообще герой - всегда проникновенно уважала тех кто может заставить себя бегать ))) мне бы ходить то начать!!! Умница! И про стимул очень очень верно!
#77

Девочки, всем привет))
За время моего отсутствия столько натерпелась(((чуть снова на стол хирурга не попала...тьфу-тьфу... Меня в субботу госпитализировали с подозрением на разрыв яичника...(((Закололи уколами и все такое(12 штук только за субботу)...я в шоке...Диагноза не поставили, а уже лечили... Короче, в воскресенье диагноза тоже не было, поэтому я приянла решение писать отказ и ехать в платную клинику в Нижний Новгород... В итоге съездила туда и мне сказали. что по-женски все хорошо....
По дороге обратно до меня вдруг дошло, у меня холецистит((((и это точно уже...теперь мне ничего почти есть нельзя, надо записываться к гастроэнтерологу
А еще у меня ж радостная новость)))Я вчера первый день на новую работу вышла))))В Гос.корпорацию)))У нас тут целый Технопарк)))Очень красиво)все по евростандартам))Я довольна!! Я так мечтала о такой работе)))) ОЧень рада)))
И правда говорят, что кто умеет ждать-тот получает желаемое)))
У меня на работе есть инет)так что могу теперь и днем тут по вашим дневничкам лазить)))Так рада))А сейчас пока текущие дела сделаю)))Целую вас)))

Осталось 40 минут работать))настроение уже идти домой)))Вчера не виделись с любимым...)))Сегодня он меня встретить обещал))
За день кушала:
утром-Имунелле 100 мл
обед-суп рассольник,картошка пюре,салат из кальмаров,стакан томатного сока)
Думаю,вечером чего-нибудь вкусненького скушать...но ведь многого нельзя))
Хочу роллов...так хочу,что живот сводит прям))) хочу уууужжжжжжиииинннннн)))) кормите меня)

Всем доброго-доброго утра))
Вес стоит на отметке 64 кг)) Т.е. не плюс , не минус...
Ну это тоже не плохо))
Завтрак сегодня был-роллы,
Второй завтрак будет-зерненый творог,
Обед-в столовой решу,что скушаю,
в 14-00 скушаю банан
Полдник-груша
Ужин-Зерненый творог
Вот как-то так сегодня представляю свой рацион))!!!
Всем продуктивного дня)))!!!!
#77