со вчерашним отвесиком))))
ммм,у тебя такие менюшки

stardolls
спасипки))))
если б еще специалист посмотрел на мои менюшки и оценил их))
а то я все время сомневаюсь правильно ли я питаюсь..
стараю добавлять всего по немногу...но не всегда получется))))


зато так приятно) вчера на работе девочки сказали что я очень похудела#77)))
а сейчас зашла на кухню..за водой..папа увидал..и сказал что сильно похудела)))

молодец! это лучший стимул!

950 маловато... менюшка у тебя хорошая, в принципе, но белков практически нет!!! одни углеводы! просто блинчик утром-он вкусный, но его бы заменить на кашку, творожок, яичко вареное, добавить кефирчику или йогурта. из белков у тебя только форелька -маловато.
извини за критику
как дела сегодня?

Ёжка
спасибо за дельный совет)))
ты права, белка не хватает...у меня все время по рациону получается что углеводов почти две трети, а остальное белки и чуть меньше жиры..(
по вчерашнему рациону получилось:
углеводов - 61%
белков - 23%
жиров - 16%

кашку я кушаю каждое утро, а вот вчера чот не захотелось..увидала блинчик и скушала))) и молочку практически не употребляю, потому что мне от нее плохо..хотя вот забыла во вчерашнее меню записать...я выпила пол чашки молока топленого..это меня заставили..но я весь вечер потом мучаклась((

надо яйца отварить...и добавлю еще курогрудь сегодня)))

классные у тебя менюшки!)) ты и БЖУ считаешь!) не то что я!) у меня ведь вообще нет ни мяса, ни рыбы, ни курочки! так что уж у кого-кого - но у меня самые неправильные менюшки))

IRIN
если честно БЖУ не считаю, просто там программка такая...все автоматом считает..и я обращаю внимание только на калории и белки...потому что для сжигания моего жирка это самое главное))))

и я тут поняла что мне не хватает кардио нагрузок...бегаю я не так часто , особенно сейчас, когда дождит#77...
вот нужно мне раскопать свой велотренажер и начать крутить педали#77...минут 20 для разогрева)))) а то чото пресс я чувствую уже есть..и очень не плохой...а его все равно не видно под 2-мя складками...
хотя складки замееетно меньше чем были)))) раза в два меньше стали)


и еще, я хочу купить эспандер на резиночках...меня бесят эти подмышечные жирки, которые не сходят, из-за них некрасиво смотрятся бюстгалтеры..все время нависает что-то над лямкой..а как эту штуку убрать..понятия не имею..((( может хоть эспандер поможет..с ним ведь мона делать упражнения на грудную клетку...

вот сейчас погодка у вас наладится, дожди пройдут и самое то будет на велике покататься!))


ух ты!!! какая молодец!)) а давно ты уже качаешь пресс?))


а у меня с ними совсем туго.. не выдерживаю я ни бег, ни прыжки.. прям не знаю чё делать..


а что это такео?) никогда раньше не слышала)

IRIN
слышала, просто не помнишь))) мы на уроки физкультуры в школе тоже им занимались)))
#77
верхний - я хочу)))

и у меня е велик, а велотренажер, он дома стоит)))) можно хоть сейчас на него взбираться и крутить, просто он завален вещами)))))

Благодара Ёжику сформировала свой белковый завтрак))))

1. Овсяная каша на воде - 3 ст. ложки (как обычно)
2. Курогрудь - 60 грамм (отварная)
3. Сыр Олтермани - 15 грамм
4. Яйцо отварное
5. Хлеб - 25 грамм.
На десерт Киндер Чоколейт - 12,5 грамм маленький батончик

неа, никогда не слышала и не видела)) у нас вообще на физкультуре ничего кроме бега и баскетбола не было!))


ой)) пардон)) вот откопаешь его и будешь заниматься)
а я от него так отвыкла - последний раз каталсь 1,5 года назад чисто случайно у знакомых на даче - так я там 5 минут прокатилась и с непривычки устала так))

IRIN
а я, стыдно признаться, не умею кататься)))
меня учили, по прямой я проеду, но вот повороты, поребрики, склоны, торможение..это все я не умею))))

я и плавать то научилась в институте на 2 курсе, помню физрук ходил гордый, что я научилась и даже плавала лучше многих, особенно под водой..
а потом снова забросила все..и уже даже не помню технику..(
могу как собачка...))))

Здорово!!!!так держать:)

Вот это вещь....я бы не слезала с него, был бы он....на нём не только калл сожгёшь, но и ноги подкачаешь! так что не тяни! доставай и "в путь":)

Классный завтрак!

~Настасья~
сама не знаю чего медлю, такая вещь дома стоит, а мне все лень, проще на улице бегать)))))
как говорится, что имеем - не храним..)))

счас завтрак утрясется и устрою велопробег)))

оЙ, забыла рассказать!

вчера, после очередного курса приседаний я заметила в зеркале что у меня очень сильно прокачалась передняя часть бедра, при этом задняя ни то, ни сё..даже не ощущаю ее)))

Залезла в инет и нашла очень хорошее упражнение на заднюю часть бедра:
берем в руки гантелю/штангу/утяжелитель, и делаем наклоны с прямыми ногами.
Вы сразу почувствуете как начинают работать мыщцы, плюс мышцы поясницы...

у меня сегодня задняя часть ляжечек болит))) такое счастье, я их чувствую, а до этого они вообще признаков жизни не подавали...

ой я плавать обожаааю просто!!! только вот у меня это получается 2 раза в год максимум бассейн слишком дорогое удовльствие, а на пляже вообще стыдно появляться зато если появлюсь сразу на соседний островок поплыву))


о возьму на заметку!))) молодец что все мышцы качаешь!) вся такая подтянутая будешь!))