Хочу на обед потушить овощи с парой яичек,а на ужин гречку с молочком.Или местами поменять?Девочки,подскажите?

Леди Винтер
Привет))))

Ох даже и не знаю, везде по разному советуют....Сделай так как хочется

Всё таки,да.Сделаю как хочется))))

Фотки твои сейчас глядела.....очень красивая ты девочка, ну просто очень очень....И рост какой - мечта......Тока я не увидела как тебя зовут? И сколько у вас в Амурской области сейчас времени?

Miа,ну спасибо,засмущала Зовут меня Виктория.В амурской области сейчас 11:47.Да хоть с ростом повезло,а вот с аппетитом....

июнь 2010,75 кг.
#77


а здесь ужс какая жо....
#77

А эта арк#77а в Благовещенске ночью возле Амура

http://calculator.estetik-s.com/calculator.php

тип телосложения: гиперстеник
ваш имт кг/м2 26
рекомендуемый имт кг/м2 24
рекомендуемый вес, кг : 70 - 74
лишний вес, кг : 6
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 1 - 3 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 1610
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2250
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 377
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2630
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1190
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1850
Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис
Потребности организма Снижение веса
( 1190 Ккал ) Обычное питание
( 2630 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 11 11
Пищевые волокна, г 30 30
Дневная норма белка, г/сутки 121 ( 41%) * 121 ( 18%)*
Жиры, г 22 ( 17%)* 58 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 2 3
Углеводы, г 126 ( 42%)* 405 ( 62%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.2
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.5
Ниацин (Витамин 3), мг 15
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.6
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 15
Витамин A, мг 0.8 ( 2640 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 60
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150

Железо, мг 15
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 1000
Магний, мг 300
Марганец , мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1500
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 12
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден , мкг 50
Хром, мкг 200

Привет!!! я к тебе с ответным визитом!! Вкусняшки принесла!!
#77

Мммммм.....ням-ням.не дразни)))

Завтрак:
каша овсянная,
кусочек бородинского хлеба с мёдом,
апельсин,
три яйца в крутую,
чай с молоком.

Леди Винтер
Привет! ты такая красотулька! а в красном платье так вообще глаз не оторвать и, кстати, ты не смотришься ужасно со своим весом, формы аппетитные, тебе идет У тебя уже были срывы? Как с ними борешься? Знаешь, очень хороший метод, подсчитывать БЖУК! Я сама недавно стала это делать, реально помогает и за рамки не выходишь, все под контролем заходи ко мне в дневник в гости, буду рада видеть

Ох,спасибки))))Ща загляну,а как БЖУКИ расчитывать?

А со срывами пока ущё не научилась бороться,просто когда совсем невмоготу иду гулять или стакан кефира,воды или чая с молочком без сахара,я блочко схрумкать могу)))

я зарегистрировалась на dietaonline.ru, там все замечательно рассчитывается за тебя, там легко - разберешься