вот, нашла. может поможет
7 психологических шагов для похудения.


Психология похудения

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно

справиться с массой проблем. В том числе - с лишним весом. Главное - поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту... Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова "худеть" (оно созвучно со словами "худо", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "Я не хочу полнеть" на "Я хочу оставаться в форме". А еще эффективнее сказать: "Я в форме" - так задается работа мысли в "режиме реального времени".

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного "чистюли".

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "Изменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "все плохо" окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно ("я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, "любуясь" своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "Я становлюсь красивой и стройной". Сформулируй предложение в форме настоящего времени ("сейчас я становлюсь стройной"), а не будущего ("я буду стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!

всем привет
на весах сегодня 84,3
вчера был дикий забег с коляской и мужем. пошли гулять в 6, вернулись в начале 11-ого. ходили пешком к моей маме 6 остановок туда, 6 обратно когда вернулись и надо было поднять ребенка на 5 этаж без лифта я выла чтоб оставили меня внизу с коляской и я переночую в ней. зато легли спать как по команде все и одновременно не помню когда я в последний раз в 12 спать ложилась
сегодня воодушевленная с просони решила приготовить запеканку из овощей. ну а в холодильнике из овощей был один лук. решила я сгонять на базарчик с Оксанкой на руках хватило же мозгов. короче и то и то надо, возвращалась доморй с 6-ю кг в одной рке и 7-ю кг в другой, в дабавок 7 кг радостно вертелись. короче пресс был отложенг опять до завтра, пока готовила, убирала у Оксанки разболелся живот а обещали что в 3 месяца это пройдет короче с 7-ю плачущими кг на руках с песнями и плясками я ее жалела час наверно, еле успокоилось дите жалко ее так когда плачет. а еще купила ей погремущку короче плюшевая кошачая голова на палке, нажимаешьо на палку она пищит. дите в восторге, бабушка в шоке, типа как я ей потом объясню что у киси ручку-ножки есть а она ее из рук не отпускает ладно. чем бы дите не тешелось лишь бы не орало

меню на сегодня
13-00 голубец со сметаной и пироженое
16-00 овощная запеканка
18-00 творог сметана сахар

И то верно

ого вечерний забег

Жалко лялечку,выздоравливайте

А я сейчас как раз докушаю творог и в кенгурушке слетаем в супермаркет Тяжеловато,зато лишний фитнесс

молодца, у нас пока нет кунгурушки, пока что маленькие да и врач нам советовал с 6-ти месяцкв ее использовать. а в коляску Оксанку не затолкаешь будет орать и жаловаться, только на ручки и лицом вперед чтоб все видно было и играется в "догодайся, мама, когда я решу что устала и голову держать перестану"

Странно.у нас кенгуру с 3х до 6-ти месяцев
Позже ты еее прорсто не выдержишь,у меня уже сейчас через 10 минут ходьбы плечи и спина отваливаеться

уже отваливается все, она плачет хочет на ручки, а я ее ношу и сама чуть не плачу, положить жалко, а носить тяжело. а что дальше делать я не знаю, скорее всего купим кенгурушку, как без нее? а врач нам сказал примерно следующее "мама, пока ребенок не сядет, ни в кенгуру, ни в пригунки его сажать нельзя"

корректирую меню
добавила мороженое и молока 2 стакана, ну не могла удержаться

Понятно

Варва Ра
приветик Варечка )))), у меня у Даньки уйма всяких игрушек с детства и с ногами руками и без, и тем не менее сейчас все знает где и ножки и ручки и глазки, и т.д., так что пусть играет раз нравится ))))), а ты большая молодец такие нагрузки выдерживаешь, мы с Данькой сегодня 4 часа были в поликлиннике - прошли 4 специалиста, 1педиатра, 1 манту, и 2 анализа сдали, и сейчас я пришла с пробежки, ура !!!!!!

я сейчас правда без коляски и мужа, но тоже пешком ношусь..
видете ли какой-то там указ издали, чтобы студентам во время каникул проездные не продавать..

я правда не жалуюсь особо, даже в радость.. но они не учли, что студенты многие работают летом..
а да и ладно мне на пользуу... жир растрясаетсяя ))


и я почему то полюбила молоко сама в шоке

вот это вы даете, устали наверно если такая поликлинника как у нас то ннервов потратили уйма... я предлагаю вообще принести ребеночка в кабинет, все врачи зашли, посмотрели, написали что надо, диагноз поставили и ребенок в радости свободен. а то простой 5 очередей

а в нашей стране все на пользу людям я не знаю как у вас у нас машина ну и 3 месяца я не ездила никуда на автобусе. тут приспичило. подъехал аквариум-колымага весь тресеться, перекошенный, сидения в го*не каком-то тарахтит аж уши закладывает, зато проезд 11,5 руб
хотя с другой стороны я побоялась что ребенка этот грохот разбудит и так как ити всего 2 остановки было пошла пешком. так что государство делает все чтобы мы похудели

а в нашей стране все на пользу людям я не знаю как у вас у нас машина ну и 3 месяца я не ездила никуда на автобусе. тут приспичило. подъехал аквариум-колымага весь тресеться, перекошенный, сидения в го*не каком-то тарахтит аж уши закладывает, зато проезд 11,5 руб
хотя с другой стороны я побоялась что ребенка этот грохот разбудит и так как ити всего 2 остановки было пошла пешком. так что государство делает все чтобы мы похудели

у нас проезд 12
а какие у нас автобусы... "красотень")) таких уже нигде нет, в некоторых в дождливую погоду ездят с зонтиками
#77