Мне пока трудно это осуществлять. В выходные, пока я дома - да, но в рабочие дни получается обед 1/3, ужин 1/3, а последняя треть делится между завтраком и всеми перекусами, причем перекусы порой весомее завтрака.


У меня сейчас любое изменение привычек меняет вес. Когда я говорю о "ненапряжном" похудении и поддержании веса, я конечно понимаю, что это потребует усилий. Но я имею в виду, что кардинально менять свой рацион не буду - т.е. не стану исключительно травоядной, или не полюблю вареную капусту. Отказываться от пиццы, например, не буду. Но сейчас стоит задача научиться удовлетворяться одним куском, а не съедать целую пиццу за один прием, и не заедать сверху бутербродом.

Да, я для себя сразу с этим определилась. Я разбила весь процесс на 3 этапа: 1 - минус первые кило; 2 - продолжение, закрепление; 3 - удержание полученного результата.

Сейчас уже скоро начнется второй этап. Уже первые килограммы ушли, уже какой-никакой результат есть, и чтобы не бало расслабления, как говорит Пуська, надо (солидарна с я худею) закрепляться. Надо это поведение, которое позволило сбросить первые килограммы закрепить в сознании.

Оксана, рано!
Это не результат, это так - копейки.

Ох,уж это поведение!
Мое еще далеко до закрепления. Еще формировать и формировать!!
А сколько неучтенных моментов...Про витамины,и про всякие реакции организма....

Кстати, про витамины. Я сейчас питаюсь гораздо лучше, чем раньше, и витаминов с пищей потребляю больше, чем раньше.

_Оксана_1975
Это те,что доктор прописал?

Я думаю, что это Оксана о фруктах и овощах в своем рационе.

Привет хозяйке!!!

Получила медаль за 2 место в групповых похуделках. Так держать!

Поздравляю!!!!

Итоги вчерашнего дня:
(меню уже не пишу, потому что все в телефоне, очень удобно)

ккал 1169
Б 71,2
Ж 44,5
У 121,3 (никак не могу сократить углеводы, если делаю упор на белки, то чувствую себя не то чтобы голодной, но какой-то "ненаполненной")

Воды 1750

Другое:
- обруч 5 мин
- прогулка в лесу с подругой и собакой 30 мин
_______________________________________________________________
Мысль дня: хорошее переживание очень отвлекает и от еды, и вообще от мыслей про похудение, пищу, рецепты, белки, углеводы и проч. и проч. Вчера узнала хорошую новость, и весь вечер провела делясь с друзьями, планируя дела на месяц вперед с учетом этих новых обстоятельств, о еде не думала вовсе. Уже перед сном отметила, что вечернего перекуса не было, и не хотелось. Отличное подтверждение тому, что нужно быть оптимистом. Побольше хороших новостей!

А ты свой коридор БЖУК не рассчитывала?
Мне,кажется,что У в норме....

серьезно не рассчитывала, просто вижу по соотношению, что если за день увеличиваю количество белков (когда стараюсь есть побольше мяса или курицы), то при этом, чтобы влезть в коридор по ккал, сокращаю углеводы (хлеб, гарнир из крупы и т.п.) - в такие дни мне не очень уютно.

Девушки, всем спасибо за поздравления!

Не очень я поняла, что за баллы начисляются в командах, но не суть. Главное, чтобы настрой не угасал

За отвесы каждого-сколько-то баллов за каждые 100 гр, а сумму делят на общее кол-во участников.вот и выходит средний балл-у нас это 7б.

за новичков + 5б
за полную отчетность всей группы +10б
за самые большие отвесы среди всех групп + 3-1б.