Сегодня я в приятном шоке!!! вес 85,6 (-400), хотя вчера подняла на 100 ккал
утром как всегда пресс, вечером на йогу
меню на сегодня:
завтрак каша овсяная 250+мед 40!+масло льняное 9
цикорий с молоком+сыр 15+ конфета шоколадная 16г
перекусы яблоки 2 шт+арахис 50гр+творог 100+ йогурт 25
обед куриная ножка 110+ гречка 150+ морковь 84+хлеб 30+ майонез 10
ужин будет печень куриная 100+ картофель отварной 150
ИТОГО за день получится на 2102,68 ккал, Б 104,66 Ж 92,14 У 212,29

хочу сегодня не поднимать, а удержать на 2100, посмотрим, что утром покажет мой вес...вчера достала свои забытые кремики антицеллюлитные, поделала себе массажик на живот и ноги...тяжко, руки устают почему-то( ещё бы! такой слой жирка промять! )

открытие!!! Урррааа!!! Очень-очень рада за тебя, прям искренне!
Да, можно и нужно есть и худеть, а не истязать себя голодовкой.
Когда мало еды, организм не будет отдавать жирок, ему его жалко, ведь черные полуголодные дни и энергии нет.
А когда еда поступает регулярно, то организму не жалко жирок, ведь энергия еще поступит с едой.
Тут главное - не превышать свою норму еды. Организму не надо больше.
Желаю удачи тебе и хорошего настроения!! Уверена, у тебя всё получится! И молодец, что начала делать самомассаж, кожа будет тебе благодарна, ты это не прям сразу, но увидишь. Тут самое важное - регулярность.

Таня, а нужно пересчитывать норму калорий при снижении веса? или это не значительно?

При снижении веса надо пересчитывать норму калорий. Норма будет уменьшаться по чуть-чуть. Я пока пересчитываю через 3 кг отвеса.

Galena2
Хорошего дня!!!
Отличное меню и вес отлично уходит, а главное, что не голодно

pink_angel
спасибо большое! даже не то, чтобы не голодно, а обжорно!
хочется жиров поменьше, но это не получается, можно будет снизить при меньшей калорийности, я надеюсь

Galena2
У меня вот тоже вечная проблема с жирами — я их почти всегда перебирать. Тут думаю нужно не калорийность сокращать, а немного блюда корректировать.

Именно. Майонез заменить на сметану. Сыр брать не 40%, а 18-20%. Корректировать можно жиры. Я тоже долго приучалась к этому. Но вот не могу победить в себе любовь к фермерским йогуртам местным 10% жирности. Какие-же они вкусные... мамадорогая, прям балдею с них.
А так я покупаю молоко/кефир/йогурты без добавок 2,5%. Сыр 18-20% - это в основным мягкие сыры типа феты, разных творожных, адыгейского нежирного. Самый нежирный, который я знаю, это тофу, соевый сыр.
Но если и беру жирные, то просто контролирую количество. В целом я за обычные продукты, а не специальные диетические какие-нить.

вес утром 85,5 (-100)
утром качала пресс, а вот на йогу сегодня не пойду...по плану на завтра
вчера подняла калорийность на 100 ккал, получилось 2206 ккал
переживала, что утром будет привес, но нет...всё нормально! поделала массажик перед сном с кремом антицеллюлитным

Отлично Твой организм отдохнет сейчас по калориях нормальных и потом будет скидывать лишнее. Всё хорошо будет

спасибо Танечка! я сейчас замечаю, что лицо становится свежее, что ли...раньше на диете было каким-то серым и уставшим, а сейчас свежее отдохнувшее!

Тань, мне ещё поднимать калории? сегодня хочу второй день сделать 2200 ккал...

А еще энергии будет больше. Заметишь как йога и всякие упражнения/дела будут даваться легче. На малой калорийности не хватает полезностей организму (микроэлементов, витаминов и т.д.) и энергии. Почему надо есть те же жиры для внешности? Потому что это прямое отражение на нашей коже. Почему надо есть молочку и прочие белки? потому что это наши волосы, ногти. Всё взаимосвязано.
Почему надо пить воду? Потому что кожа с возрастом сохнет все больше, а вода изнутри нас увлажняет. Крем, маски и т.д. - это хорошо, но вода справляется с этим превосходно.
Еда - это наша внешнность, грубо говоря. Поэтому еда должна быть разнообразной, достаточной калорийной, но в меру.