Gasha
спасибо! очень наглядно! теперь у меня эта тарелка перед глазами всегда

Вес утром 86,7 (-200 гр)
по питанию на сегодня:
завтрак: овсяная каша 140 гр+ мед 25гр+ масло льняное 13 гр, цикорий с молоком, сыр 15 гр, шоколад 5 гр
перекусы: яблоки 2 шт, арахис 40 гр, творог 100 гр+ йогурт 20 гр
обед: гречка 250гр+ курогрудь100гр+хлеб 35 гр+ майонез 10 гр
ужин: кв. капуста 200гр+ яйцо+ курогрудь 100 гр, чай с медом 15 гр
ИТОГО кое-как набрала 2001,83 ккал, Б 113,7 Ж 76,69 У 209,8
кажется, что ем на убой...очень много!

да-да, еды много. Мне иногда кажется, что я не смогу столько съесть. А потом привыкаешь и приходит понимание, что это нормально и есть надо! А когда оказывается, что с таким количеством еды еще и худеешь, то вообще кааайфф!!
Не хочется срываться, переедать вообще не тянет. Еще потом приучишь себя понемногу к овощам, вообще чувства голода не будет.
Жиры еще урезай, убери часть орехов. Жиров должно быть примерно 40/60 животных и растительных. Я не парюсь и 50/50 стараюсь делать. Стараюсь их в пределах 50 гр держать. Белки - хорошо, углеводы - нормально, можно даже чуть добавить.
Правильно делаешь, что большинство углеводов переносишь на день, а не вечером ешь. Думаю, у тебя всё получится!! Искренне желаю удачи!!!

Gasha
я скоро лопну! у меня ощущение, что желудок растягивается (может это после моих 1300 ккал) ...если убрать орехи, то чем тогда набрать 2000? в овощах мало калорий, если их ставлю в меню, то не получается дневная норма...посмотрела по жирам, основную массу дают орехи, масло льняное, творог, гречка, майонез, яйцо...но там же и белок!...я не знаю, как убрать правильно, может, оставить так, как есть, а потом при уменьшении калорийности уменьшать именно жиры...

Если тебе комфортно, то оставляй. Майонез можно сметаной заменить. Такое ощущение после 1300 кк конечно. Тут уж и говорить нечего. Но 1300 - это реально мало для текущего веса.
например, майонез провансаль обычный 10 гр = 62 кк, а сметана 15% 10 гр = 16 кк, сметана 20% 10 гр = 21 кк

я майонез добавляю, чтобы догнать до 2000, а не потому, что мне его хочется , если поставлю сметану по калориям не хватит

Gasha
Таня, что ты кушала на 2000? напиши, пожалуйста!

так тож самое. Курогрудь тушила в сливках, например, с грибами. Гречка, рис, фасоль, чечевица, нут, горох, пеку себе кукурузные лепешки или рисовые. Джем абрикосовый. Телятину ела, индейку (ноги) в кокосовом молоке тушила, рыбу хек, скумбрию, горбушу в сметане. Если калорийности не хватало, орехами добивала.
Но как таковую курогрудь я не так часто готовлю, почему-то на ней все зависают, как на диетическом продукте. Окорочок же вкуснее))))
И я разбиваю обед на 2 части. За раз я столько не могу съесть.

Сегодня на весах 86,0 (-700)...это меня удивило!
кушаю сегодня все тоже самое, что и вчера, только вечером вместо квашеной капусты будет морковь сырая, меда не будет на ночь и курогрудь заменю ножкой...
по калориям получается 1993,12 ккал Б 109,38 Ж 81,42 У 196,52
утром, как всегда качала пресс, вечером тренировка 1,5 часа

Тань, подскажи, как мне дальше действовать...

Базальный уровень метаболизма (ккал/день) 1553
Ежедневная потребность в калориях (ккал/день)2407
и по формуле Кетч-МакАрдл
1820 и 2821 соответственно

сейчас я кушаю по 2000 в день, вес уходит, надо ли мне дальше поднимать до 2400 или остаться на этом уровне?

Привет! Хорошего настроения тебе!
Ты много йогой занимаешься - это отлично, поддерживает тонус мышц и коже не дает расслабляться. А еще йога потрясающе хорошо действует на сосудистую систему, это как раз наша подпитка всех клеточек.
А еще для кожи я делаю самомассаж. Каждый день, но это недолго. 10-15 минут в день. Обычный роликовый массажер (в фикспрайсе купила за 50 руб) и густое масло для тела с подтягивающим эффектом "от бабушки Агафьи". 150 руб за банку.
В душе соляным скрабом, после душа маслом сперва натираюсь и роликом бжик-бжик))) Кожа становится такой приятной, шелковистой.

я бы попробовала поднять до 2100, потом до 2200. Следи за весом, это не больше твоей нормы, не бойся. Сейчас задача твоя - восстановить обмен веществ. И на такой калорийности надо побыть несколько дней. Я на норме своей была 7 дней.

спасибо! да, тонус хороший!
массажик раньше делала и кремики всякие покупала, а сейчас лентяйка! и массажер лежит, и банки вакуумные, и пленка для обертывания...надо себе поставить задачу- делать массаж!

поднимать как? каждый день по 100?

да, каждый день по 100. Мне stamp так писал.
А насчет массажа - не ленись, кожа будет тебе благодарна и после нескольких процедур уже увидишь изменения. Для обертываний я глину использую черную или голубую, но делаю их раз в неделю после ванны. Во время принятия ванны в воду добавляю соль для ванн. Банки вакуумные...не пользовалась, не знаю что такое.