Спасибо, Натали!
нагрузок хватает...1,5 часа йоги почти каждый день, там и стульчики, и планки, а ещё каждое утро качаю пресс 4 подхода по 30 раз...
но, как Таня говорит, кубики пресса есть, но они под толстым слоем жирка!
Наташ, а что такое "вакуум"? расскажи!

Galena2
это упражнение дыхательное, выдыхаешь весь воздух и втягиваешь живот очень и очень сильно. И держишь так, сколько сможешь. Оно для уменьшения живота

Это похоже на бодифлекс. Упражнения делают на голодный желудок. И вот именно поэтому я им редко занимаюсь

Аа! Поняла, мы на йоге так делаем на каждом занятии, втягиваем живот и делаем полоскание, так сказать, хорошее упражнение! Говорят, сокращает растянутый желудок!

Я решила на выходных устроить себе отдых, ничего не буду начинать, буду питаться, как обычно, завтра утром схожу на йогу и потом пойду в баньку, напарюсь, скрабиком кофейным пройдусь, мёдом намажусь, будет здорово!

А если утром, как проснулась и умылась?Ещё же пустой желудок! Я утром качаю пресс, как проснусь, ещё в кровати, минут 10—15 уходит,плюс ноги во всех суставах покручу

Завтра начинается новая неделя, в выходные ела все, что хотела, был борщ, плов, пироги с яблоками, шоколад…утром вес 85,7… думаю, это после бани водички ушла

Вот теперь задаюсь вопросом, сколько калорий завтра набрать?

Итак, начинаю с 2000 калорий в день...посмотрим, что получится!
вес утром 86,9!!! вечером пила воду почему-то, наверняка это отеки...
МЕНЮ НА СЕГОДНЯ:
завтрак овсянка 116гр +мед 22 гр+льняное масло 8 гр, цикорий с молоком+ сыр 20гр
перекус арахис 50гр+яблоко+печенька+чай зеленый
обед курогрудь108 гр+ гречка 200гр
перекус творог100гр+йогурт 20гр, яблоко
ужингречка 70гр+кв. капуста 200гр+ морковь 115гр+яйцо+хлеб 50гр+ майонез 10гр
Это все получилось на 2008 ккал (Б 99,9 Ж 78,7 У 229,84)
пришлось добавить хлеб с майонезом...ещё и на ужин...
но зато вышло на 2000!

Galena2
Приветики.
Как у тебя всё хорошо по калориям и БЖУ получилось, прям профессионально. Молодец!
А вода могла из-за квашеной капусты задержаться вполне....

pink_angel
а мне кажется, по жирам перебор...

Gasha
Таня, что скажешь? ты как ведешь подсчет? учитываешь баланс белков-жиров-углей?

Вот и линеечку сделала! теперь всё есть!

Привет. По жирам тоже считаю, что перебор. Да, стараюсь учитывать. Не всегда высчитываю, но периодически проверяю. Если не хватает калорий, то лучше не майонез, а овощи ешь и орешки.
Я пользуюсь моделью тарелка. По-моему, я тут ее уже во всех дневниках кидала , очень удобно и наглядно. Овощи есть обязательно надо, обязательно!
Вареные, тушеные, запеченные, сырые... в любом виде. Очень полезно для перистальтики, не говоря уж о других полезных свойствах овощей. Имею ввиду все овощи, кроме картохи. Картоха тут как гарнир выступает.
#77

белки - мясо/курица/рыба - 100 гр
сложные углеводы - крупы/макароны/картоха - 100 гр
Клетчатка - овощи - 200 гр
Обычная порция по модели тарелки. Если ешь суп, борщ тот же или щи, то там тож самое - мясо, овощи, картоха.
На ужин я обычно углеводы не ем, только белки и овощи. Все углеводы переношу на утро и день. Овощи могу точить хоть когда, хоть на ночь - морковка, репка, огурцы и т.д.