Galena2
Галюш где там то.....вот среда уже нам катит в глаза....я тебя за язык нетянула,так что никаких,завтра отпишешься,хорошо?

Наконец-то , Танюша, ты появилась!...а я пропустила среду вспомнила про неё только в четверг! ...и сегодняшняя среда тоже мимо! а вес утром 85 !!!

Ну что ж... делать нечего! в понедельник отметили день рождения сотрудника с тортиком и алкоголем...а утром 85 кг!
Начинаю писать свой рацион ( с чего-то надо начинать!)

Вторник
утром овсяная каша+ ложка раст. масла+ ложка меда
кофе с молоком без сахара
кусок сыра
на работе чай зеленый
перекус сыр, кусочек горбуши с хлебом ( со дня рождения осталось), чай
обед
кусок курицы с картошкой (приготовленной в духовке)
перекус апельсин, чай
ужин отварная свекла+ баклажаны маринованные, кофе с молоком

Среда
завтрак овсянка+ раст. масло+ мед, кофе с молоком, сыр
перекус опять горбуша(наконец-то она закончилась!)+ хлеб+ чай зеленый, банан
обед курица+ картошка+ салат из отв. свеклы+ квашенная капуста, чай
на перекус есть яблоко и апельсин
на ужин ещё не знаю..
а по факту перекусила яблоком и кофе 3 в 1
на ужин салат из свеклы и квашенной капусты+ кофе с молоком

из спорта - по утрам качаю пресс по 40 повторов на низ, на верх и на боковые...после работы йога по 1,5 часа
ой, забыла!!!
после трени каждый раз пью чай с имбирем и лимоном+ горсть арахиса,
А в нем калорий, поди- !!! куча!

молочки совсем мало...и белка тоже!

четверг
вес утром 85,0
покачала пресс 4 по 40 раз
замерила свои габариты:
ОБ -107
ОТ - 82
ОГ -106
завтрак:
овсянка+ раст. масло+ мед
кофе с молоком
перекус
чай зеленый один стакан, как приехала на работу,
чай зеленый + яблоко в 11 часов
на обед
взяла голубец с бульончиком+ кусочек серого хлеба
на перекус
будет банан и чай зеленый
калории считать не хочется и взвешивать тоже...

Galena2
Ну что Галюшка ты тепереча совсем нетака как была давича это я про твоё меню...сама всё видеш наверное....разбаловались девчёнки (это и про себя тоже) Галюш давай ка раз решила....ну что это посерьезнее...всё ведь знаеш.Работай давай,работай...

Сегодня понедельник...а выходные отмечала день бухгалтера, ходила в гости с коньячком и салатами, курочкой с картошкой и прочими калорийными блюдами, на следующий день было шампанское, шоколад, опять салаты, мяско...и прочее...
на весы утром даже смотреть не хотелось!!! страшно подумать, сколько там может быть!!!... настроения нет...

на работе занимаемся распечаткой всяких диет...уже вторую неделю! но никак не можем выбрать, на чем остановиться
в итоге утром пили чай с вареньем из тыквы и печеньем (я печенье не стала!)

Galena2
Галюш знаеш все это, диеты ...нам уже не по 20 лет,нужно как-то постараться что-бы было вкусненько и не ккал,тогда и на запрет непотянет,добавь спорта,твой организм привык в йоге,запишись на фитнесс,все это банально конечно рыбки паровой,мяска нежирного, РД раз в неделю,у меня всю неделю все ок,а в выходные послабление...вот за счет этого вес..а знаеш я давольно тем что у меня есть,сколько можно худеть и набирать,вот переедать после 6 часов,кушать много вредностей до сыто это плохо,кофе на тощак,шоколадки конфетки газ.вода...пища не для нас конечно,а утром гречечка или если сладенького хочется овсянка с фиником,мне еще иногда хочется пшёнки прекус чаек зеленый с молоком если есть или карамельку или ложечку варенья,что тут может повредить,обед супчик мяска кого-нибудь,салат овощной капуста,свекла,морская капуста,морковь гр 400 это хорошо,потом дома фруктик како-нибудь,ты сама уже для себя должна знать...а диеты это все временно.

Добрый день! давно читаю дневник stamp, перевариваю информацию...но никак не соберусь...
сегодня решилась начать...
посчитала по формуле Маффина-Джеора
Базальный уровень метаболизма (ккал/день) 1553
Ежедневная потребность в калориях (ккал/день)2407
и по формуле Кетч-МакАрдл
1820 и 2821 соответственно
это значит, что ниже 1553 мне нельзя опускать калорийность...
я занимаюсь йогой 5-6 раз в неделю в зале по 1,5 часа, значит ежедневная потребность в калориях - 2407
и, чтобы похудеть я должна снизить калорийность на 400, то получится 2000 ккал в день!

ещё один калькулятор дает следующие показания:
Процент жира 21.9%
Вес за вычетом жира 67.1кг
Индекс массы тела (ИМТ) 28.7

Галина,привет!
А какая линеечка актуальна?там не совсем понятно, начальный 77,текущий 83