У меня тоже не все Но вот насчет шпилек - это верно. Я за последний похудельческий год почти отказалась от каблуков - и стала намного активнее! Теперь по эскалаторам бегаю, по всем лестницам - вприпрыжку!

Продолжаю отчет. Вчера БЖУК составил 47/52/185/1379
Белки по нижней границе, жиры - по высшей, но в намеченный коридор вписалась. Картина такая потому как без творога и рыбы весь день - из белковых продуктов только яйца, молоко и сыра немного. А жиры мне добавились из 20 гр. грецких орехов. Сегодня буду исправлять картину, запаслась творожком.

Нагрузка за вчера - тренажерный зал (минимально - потому как была с дочкой, только дорожка и пяток упражнений на ноги, пресс и руки) и бассейн полчасика.

Отвес 500 гр.!

Вот, для всех моих ровесниц выкладываю статью, которую нашла вчера и прочитала с большим интересом. Да и молодым полезно представлять, что их ждет в будущем

Почему мы поправляемся с возрастом
Источник: http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=90

Японцы - самая стройная нация в мире - проблем с лишним весом не испытывают, причем ни в молодости, ни в старости. Русских также причисляют к стройным нациям, но если в молодости большинство русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом точно такое же большинство приобретает лишний вес. В чем же дело - в генетике, образе питания или психологических особенностях нашего организма?

Почему мы поправляемся?

Причина первая - снижение расхода энергии
Примерно каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10 % (то есть не так активно работают функции дыхания, сердечно-сосудистая система и замедляется обмен веществ). За эти же 10 лет средний вес человека увеличивается на 10 %. Связь очевидна: если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не замедлялся, такой тенденции, скорее всего, не было бы. Поправляются из-за этого в равной степени и мужчины и женщины. Но у женщин есть и другие "причины" для набора веса.

Причина вторая - гормональная перестройка
Увеличение веса происходит во время беременности и кормления грудью, когда происходит изменение гормонального статуса, и организм начинает "запасать" жир. Особенно страдают от этого женщины, склонные к полноте. Риск пополнеть значительно повышается и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для мужчин.
Причина та же - гормональная перестройка организма и переключение обмена веществ на накопление жира.

Причина третья - психологическая
О ней известно гораздо меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей - беспокойство и горячность молодости. До 20-30 лет человек постоянно развивается: ему многое предстоит, надо учиться, заводить семью - словом, налицо все условия для поддержания высокого психологического, а следовательно, и общего тонуса. В таком состоянии большие энергозатраты неизбежны. С возрастом жизнь, как правило, приобретает рутинный, циклический характер: дети - дом - работа - семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает развитию. Следствие - снижение тонуса и ограничение двигательной активности. Если радостей и увлечений маловато, еда может вообще стать одним из основных источников удовольствия. Еды, причем насыщенной - сладкой и жирной, теперь нужно много.
Понятно, к чему это ведет.

Причина четвертая - запрограммированная природой
Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы, на возрастную прибавку в весе. В юности стрессы заставляют нас худеть. Гормоны адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Некоторое время организм противостоит атаке адреналина, но, чем старше мы становимся, тем сложнее ему это делать. И вот уже примерно к 35 годам, попав в стрессовую ситуацию, ты, наоборот, начинаешь поправляться. Почему? Организм не в силах справляться с адреналином самостоятельно, он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою очередь строят жир. К сорока годам хронические стрессы приводят к интенсивному набору веса.

Причина пятая - диеты
Диеты помогают нам поддерживать себя в форме. Они спасают нас в экстренных ситуациях - перед ответственным свиданием, праздником, свадьбой. Во всем мире нет, наверное, ни одной женщины, которая хоть раз в жизни не сидела бы на диете. Но, если в молодости диета - помощник и друг, то в старости она сыграет с тобой злую шутку. Чем чаще ты сидишь на диетах, тем больше вероятность, что с возрастом ты будешь толстеть. Механизм процесса таков: диета провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Активность обменных процессов понижается в среднем на 40%! После диеты рацион питания становится прежним, но организм не успевает перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает калории. У людей до 25 лет обменные процессы в организме работают в полную силу и перестраиваются быстрее. С возрастом расход энергии и так замедляется, а частая смена диет замедляет его еще больше. В результате появляются лишние килограммы, сбросить которые собственными усилиями уже невозможно. Еще одна причина, по которой диеты приводят к прибавлению веса - перераспределение жира. Процесс это довольно сложный, так что поверь на слово: часто менять диеты - очень вредно и для здоровья и для фигуры. Умеренное питание в течение всей жизни и разгрузочные дни - вот путь к стройной фигуре и сейчас, и в будущем.

Как противостоять прибавке в весе?

1. Если хочешь сохранить стройность, с возрастом твое питание должно становиться менее жирным, но как можно более разнообразным и вкусным.

2. Как оказалось, важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью. Японские ученые сделали интересный вывод о взаимосвязи скорости поглощения еды и массы тела. Оказывается, чтобы сохранить на долгие годы стабильный вес, необходимо есть медленно. Исследование проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть очень медленно, кто-то - просто медленно, другие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро или очень быстро. Ученые сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела. Те, кто ест медленно, как правило, съедают меньше, т.к. мозг успевает дать сигнал о насыщении организма. Кроме того, пища лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается. Так что есть медленно полезно в любом возрасте!

3. Спорт поможет избавиться от лишней массы тела, но чем старше ты становишься, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки! Избыток тренировок ведет к переутомлению, плохому настроению и повышению аппетита. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, небольшая зарядка, плавание, то есть нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность. Если же ты начнешь следить за собой и заниматься спортом до наступления проблем с весом, то вполне сможешь их избежать. Натренированные мышцы находятся в тонусе и потребляют намного больше энергии, чем вялые. Главное - не бросать тренировки с возрастом, а сделать их менее интенсивными.

4. Средний возраст - не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране дает возможность учиться и меняться всем, так что уделяй больше внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на фигуре. Чем дольше ты будешь сохранять привычный ритм жизни - тем дольше твоя фигура будет выглядеть идеально!

5. И еще о еде! Пока организм молодой - все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток. С возрастом же, во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда - не усваивается и откладывается в виде жира. Не хочешь толстеть? Приучи себя завтракать, причем обильно. Доказано, что люди, которые регулярно завтракают, едят в течение дня меньше.

6. Хорошая наследственность, безусловно, дает отличный шанс не поправиться. Но даже дочь худощавых родителей может стать толстушкой, если ее начали перекармливать в раннем детстве. Количество жировых клеток в организме ребенка увеличивается, и у малышки появляются все шансы превратиться со временем в пышечку.

7. По вышеуказанной причине (количество жировых клеток в организме), на увеличение веса с возрастом влияет количество набранного тобой жира во время беременности. Те, кто следит за собой и не позволяет себе сильно поправляться, имеют больше шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.

Итак, если посмотреть на список причин, по которым мы поправляемся с возрастом, становится понятно, что многие из них не связаны с физиологией. Возраст - красоте и активному образу жизни - не помеха!

Midori, привет!
Да, Юль, в статье написано - нет диетам, а я опять эксперементирую, теперь с Протасом Надеюсь на то, что стресса организму не будет, т.к. молочку я люблю, а без мяса могу спокойно обходиться. К тому же есть можно когда угодно Хотя буду стараться не увлекаться вечерами Как думаешь, я правильно решила или не одобрямс? Только честно

Кто бы сомневался, что ты умничка и можешь держать себя в руках
Хорошего дня, Юль!

Лен, ну если честно - ты знаешь, что я против таких экстремальных мер. Мясо - фиг с ним, а вот как без сложных углеводов? С другой стороны, когда обычные меры не помогают, возможно, протас - единственное, что может тебя подстегнуть. В конце концов, он же только переходный период на пути к ЗОЖ. Если его так воспринимать, тогда все хорошо. Только уж ты его выдержи! А потом - на сбалансированное питание Спасибо, Лен! Пока я на работе, а вечерком с милым в Икею поедем - мне там всяких прибамбасов для дома надо накупить

Привет, Юль!

поздравляю, Юльчик, вот взялась, так взялась , молодечик!
За статейку спасибо, прям четко нашла свои причины набора веса, стало многое понятнее.

удачных и приятных покупок!!

Спасибо, Ариш! Пока хорошо пошло, но сегодня вечерком напортачила: съела в магазине мягкое мороженое. Правда, мысленно прсчитав калорийность, поняла, что впишусь в коридор, и правда:
БЖУК 89 /34/222/1514 - это под самый крайний предел коридора, предложенного ДиОном
Так что завтра вряд ли будет такой же большой отвес - надеюсь хотя бы не наберу.Мне тоже она показалась очень
дельной
Накупила всяких разных коробочек и корзиночек для упихивания мелочей. Вот, до ночи порхаю по дому - все раскладываю и радуюсь наведенному порядку

Midori, Юля,поздравляю тебя
с годовщиной на форуме!

Целый год я училась на твоём примере:
тактичности и открытости
яркости и смелости
активности и любви к жизни

Спасибо тебе за то, что ты такая, какая есть!
ПризнАюсь тебе, что не один раз за прошедший год в минуты хандры и самомозгокопания я вдруг вспоминала про тебя и чувствовала прилив сил и оптимизма.

Очень, очень рада, что смогла с тобой познакомиться! От всей души желаю тебе быть всегда такой же умницей и красавицей. И, конечно же, (из чистого эгоизма) желаю тебе приятного пребывания на нашем форуме

Юленька, с годом на форуме тебя, дорогая!!! Рада, что мне выпало счастье познакомиться с тобой на этом форуме, ты очень позитивный, искренний и интересный человек, я тебя ЛЮ!!!

#77


я в Москве жила лет 8 назад, но до сих пор помню - какое вкуснящее мороженное в Икее. Ты же там его ела???

ой, Юль,как же это хорошо, навести порядок и радоваться на него долгое времечко. У меня всегда найдется кто-нить, кто распотрошит любую сложенную коробочку.
Приятного дня!!

#77

#77

#77

#77

Ну и корону само собой

Юля!
#77
Мы с тобой не только ровесницы, но и пришли практически одновременно Рада, очень рада, что познакомилась с тобой! Очень, очень сожалею, что летом не получилось увидеться в Питере! Надеюсь, что мне предоставится такая возможность
Юль, ты женщина-супер или как раньше хвалили - спортсменка, комсомолка и просто красавица Это тебе!
#77
С годиком на нашем замечательном форуме!

Юль, я не сразу заметила, что ты ник поменяла
Мадам Баттерфляй А что - тебе идёт!

SilaVoly
Аrinka
Kisania

Как приятно - пока я дрыхну в свой выходной, вы уже тут, меня поздравляете!

Год назад вечером, сидя на работе и простматривая интернет в поисках способов похудеть, я случайно наткнулась на этот форум. Решение созоело мгновенно - я тут же зарегистрировалась и даже не стала откладывать начало "новой жизни" на понедельник: начала свой путь вечером в воскресенье.
Пришла я, как сейчас понимаю, с 58-ю кг (хотя механические весы показывали 56). С помощью советов, поддержки форума к сентябрю я скинула лишние шесть кг. С той же помощью весь это год я удерживала вес на цифре, близкой к идеальной. Благодаря форуму я и сейчас успела проконтролировать поползший вверх вес и к годовщине прихожу во вполне приемлемой форме: 52,8

Чему я научилась за год?

- Я откорректировала свое питание и научилась легко и быстро считать БЖУК.
- Получила представление о балансе БЖУ и научилась его поддерживать
- Стала думать о том, что я ем - и иногда успевать затормозить руку, тянущуюся за куском торта
- Именно форум сподвиг меня записаться в тренажерный зал - и за год произошли такие изменения в моей фигуре, о которых я и не мечтала: рельефный животик, красивые бицепсы, подтянутые трицепсы и мускулистые ноги.
- Я научилась дисциплинировать себя - и прощать себе легкие отклонения от дисциплины
- Я почти научилась держать желаемый вес - как минимум его контролировать
И, кстати! за этот год я забыла о моем вечном гастрите

И все эти достижения - они и ваши тоже, дорогие форумчанки! Без ваших реплик, серьезных и шутливых, без дельных советов, к которым я всегда прислушивалась (хотя не всегда им следовала), без позитива и поддержки, которые я получала здесь - мои достижения были бы много скромнее, а может, их и не было бы вообще.

#77

Приглашаю всех отметить со мной Новый год! Я нарядила для вас елочку:

#77

и устроила праздничный салют шампанским:

#77

Угощайтесь, хватит всем:

#77

А еще новый год - это переход в новый этап жизни. В древних культурах такой переход ознаменовывали новым именем. Вот и я решила сменить имя на форуме. Я хочу порхать как бабочка - по жизни и на весах, а значит, новое мое имя - Баттерфляй
Принимайте!

Jagodka
Лен, пока я тут елку наряжала, ты тоже зашла в гости! Спасибо за подравления, и я надеюсь увидеться в этом году!

Офигеть, а я думаю, что это тут за батерфляй появилась с длиннющим дневником

я тоже, еще и думаю - название свистнула у нашей Мидори..