завтрак 08:00
[?] Каша овсяная, 150.0×грамм 164 23 6 4
[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 21.0×грамм 54 12 0 0
[?] Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 10.0×грамм 23 5 0 1
[?] Чай, заваренный, заварен проточной водой, 200.0×грамм 2 1 0 0
Всего за завтрак: 242 41 6 5
11.00 - эллипсоид 5,3 км 15 минут + йога 15 минут
ланч 12:00
[?] Чай, заваренный, заварен проточной водой, 200.0×грамм 2 1 0 0
[?] Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22
[?] Детское гомогенизированное пюре овощи с говядиной, 200г, 200.0×грамм 150 18 6 7
[?] Сыр Ольтермани, 10.0×грамм 27 0 2 3
Всего за ланч: 289 22 8 32
обед 13:00
[?] Капуста тушеная, 250.0×грамм 188 23 8 5
[?] Курица отварная , 100.0×грамм 244 0 17 23
[?] Хлеб пшеничный подовый, 100.0×грамм 235 48 1 8
Всего за обед: 667 71 26 36
полдник 16:00
[?] Фрукты: Хурма, 100.0×грамм 67 15 0 1
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0
[?] Фрукты: Груша, 100.0×грамм 47 10 0 0
[?] Йогурт Валио с клубникой 2%, 200г, 100.0×грамм 80 12 2 3
Всего за полдник: 241 47 3 5
ужин 19:00
[?] Креветки в панцире варено-мороженные "Fortuno", 500 г, 250.0×грамм 200 3 0 45
[?] Фаст-фуд, салат, овощной, с помидорами и огурцами, без заправки, 100.0×грамм 16 3 0 1
[?] Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0
Всего за ужин: 306 6 10 46
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1745 188 54 123
Чтобы влезть в углеводы, пришлось делать огромную порцию хлеба.

Домоседка
Вот это у тебя меню - научный подход!!! Как ты в этом всем разобралась!!!??? Ну каждому свое!!! Главное результат.

А вот из подписи "Хватит короветь" советую убрать, себя нужно любить, холить и лелеять. Хвалить за все результаты. А обзывать себя нельзя, иначе тело будет отвечать тем же!!!

Рассказываю как правильно заниматься на эллипсоиде. В другом дневнике писала, но там другие интересы.

Вот при таких тренировках дома, в спортзал на силовую можно пока раз в неделю ходить.


/Перетаскиваю из своего/
Неправильно. Тренировка должна начинаться не раньше чем через два часа после пробуждения (крайний случай через час). Утром спокойно встала, позавтракала (первое время завтрак может быть как всегда) и часа через 1,5 пошла тренироваться.
Есть утренние аэробные тренировки- вот на них без завтрака ходят, но там и силовых упражнений совсем мало и они на выносливость делаются (малыми весами предельное количество повторений).

Домоседка Ещё раз привет.
я не читала всего дневника, у меня пока что времени на это не было.
введи меня быстренько в курс дела? Ты молодая мама? Кормишь?
Почему решила в зал?

я бы тоже. тебе пока что кардио можно не делать - оно будет хорошо на последних этапах, когда нужно уже будет последние жиры сгонять. А жечь жир лучше силовыми - от них он горит не только во время тренировки, но и ещё после... долго, целый день потом. Если питание правильное. А мне кажется, однако, что у тебя очень низкий калораж, но я не знаю всех подробностей.
как я уже сказала, силовые лучше. Если у тебя будет 3 силовых в неделю - это точно лучше, чем 1 силовая и гора кардио. Сделай себе 3 силовых, раздели по группам: на пример ноги-руки-кор (тело что ли?) и работай. Результата от таких тренировок будет больше. А в свободной время просто больше гуляй и двигайся, а кардио пока не обязательно.

Привет! Понятно, ну тогда только к тренеру

С отвесиком!

Для меня это нереально, например, дочка может позволить от 15 до 30 мин. только

Ищи варианты, дочку гулять с папой, бабушками, дедушками. Да в общем-то я и не настаиваю, личное дело каждого

Вариантов нет Но так заниматься очень бы хотелось, я после силовой стараюсь хотя бы 10 мин пробежать

Домоседка
Привет. Зашла в гости, почитала дневничок твой. У тебя все получится - план и мотивации отличные! Удачи!!!!

Приветик все хочу спросить а ты чего аватарку не сделаешь так интереснее

Да это не я, сайт ДиОн все считает сам, и коридор ккал, и что за день съела.


К 90 хотя бы дойду, уберу.


Вот-вот! Только я пока больше 30 минут даже черепахой не могу, дает представление о моей физподготовке? Хотя... может, и лень моя просто, и кажется, что не могу.



Неее, младшей доче уже 5 лет, это я за последние 2 года так "наелась" от души. В зал хочу, потому что не знаю другого способа похудеть.


На эллипсоиде начала ходить, чтобы в зале через 15 минут не падать. Разве не должно помочь?
А ккал коридор - да, немного подниму через недельку, Это дион мне посчитал с 2 тренировками дома в неделю и абсолютно сидяче-машинном образе жизни.

~~Дашенька~~
Т@т@


А я не помню, как это делается.

Нет матушка, это лень!

Днем было еще 15 мин эллипсоида. Это я к нему так из засады.
Постараюсь сейчас минут 40 походить хотя бы. Кстати, может, да,.. я что-то типа интервалов пытаюсь делать - через минут 5 ставлю на 3 и быстрее хожу в течение минуты. И задыхаюсь. Наверное, это просто не для меня пока, буду просто на единичке тихонечко смотреть телек.

15 г кедровых орешков в салате овощном - и перебор жиров. У меня какой-то ненормальный организм, он четко свои граммы жиров все равно наедает, каждый день практически одно и то же количество разными продуктами. Какие 30 грамм..... Я решила худеть на 75 г жиров и точка.
Салат что ли не оливковым маслом заправлять... Это как на кассе в супермаркете - это стоит 30 р, это 50 р, а в итоге откуда-то 3 тыс набегает.

Glasha

О.. Для Новогоднего марафона сделала коллаж мечты. Интересное занятие, давно хотела сделать для всей семьи что-то по фен-шую. Поместила в середину на фоне красотки свои 70 кг - типа цель. Для кого-то 60 кг - это ужас-ужас, а для меня 70 кг - это мечта пока.

Вот похудею обязательно обратно! И вывешу тут фотки наоборот - "Какая я была и какая стала, когда начала ЖРАТЬ и приклеилась к стулу"

* Рекомендуемая Программа Питания и Твои Задачи:
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Потреблять 1940 - 2290 ккал Килокалорий в день
Потреблять 43 - 89 г Жиров в день
Потреблять 218 - 372 г Углеводов в день
Потреблять 60 - 200 г Белков в день

Нееее.... Это я и до октября столько ела.

С учетом 3 полноценных тренировок в неделю и с моими корректировками:
Потреблять 1740 - 2100 ккал Килокалорий в день
Потреблять 33 - 69 г Жиров в день
Потреблять 193 - 275 г Углеводов в день
Потреблять 80 - 180 г Белков в день

У меня сахар крови на пределе и к углеводам отношусь скептически. Так что я их обычно еле-еле дотягиваю. Белок тоже надо 90-100 для моего веса, не могу в себя запихивать курицу и творог в таких количествах. Зато жиры 71-75 обычно.