Согласна .... Работает все тело, все мышцы...очень интенсивно! Джилиан и все остальные нервно курят в сторонке
Сегодня мышцы не болят, но в теле жуткая усталость..еле волочу ноги. Меня хватило только на прогулку с сынулей!
Меню
З: бутер с сыром и зеленью
Кофе с мол
1 мал.банан
П: 1/2 груши, 1/2 яблока
О: рыбный суп
2 сухкарика:)
П: йогурт (4,5% жирн)
1 л меда
У: рыба
Цвет.капуста, зелень, 1 помидор
Кофе с мол.
Позже съем обезжир. Творожок с парочкой клубничек:)

Дома, конечно, сложновато... Еще надо бы такую сумочку с песком сообразить, а то с гантелями не то. Еще в видио есть такая полезная штука ввиде перекладин... Чаго бы такого придумать.. Стулья меня точно не выдержут

мешок с песком народ сами шьют, я кажется на фэйсбуке видела (да! они ещё и на фейсбуке есть ), а "штуки в виде перекладин" - я стулья применяю, когда дома занимаюсь. Не то, конечно, а жалкое подобие.
Я очень радая, что тебе нравится бодирок.

Мешком займусь... Материал попрочнее надо найти. Стулья сегодня попробую, надеюсь, не покалечусь

Шутишь, не нравится, а ооочень нравится

Вес 68,5. Когда же 67 появиться
Меню на сегодня:
З: каша на воде, 1л меда, 2л изюма
Кофе с молоком
П: 1/2 груши, 1 мал банан
О: суп из травки, не знаю какой, муж варил. В нем: трава, морковь, том.паста, немного риса, лук, оливковое масло.
1 кус хлеба из кукурузной муки
П: йогурт натур.(200гр)
1л меда
У: курица из дух.
Салат из капусты и моркови, лимонный сок
Зел.чай с молоком
Тренировка: Джилиан 20мин., бодирок(сколько выдержу ), кардио 30 мин.

привет.
когда белка добавишь, а сахар уменьшишь

ещё такое дело. сколько каши и что у тебя за каша? - чем крупнее и дольше варится, тем лучше. принцип такой: чтоб было что жевать. Все каши быстрого приготовления в топку. Но ты, наверное знаешь.
Перекус: и грушу и банан можешь оставить, но добавь хоть сыру что ли, если творога нет. Или йогурт какой не жирный, или хоть что-нить белковое. На крайняк омлет. Ты ж дома? - Можешь себе в микроволновке омлет запилить: быстро и вкусно.
Где белок на обед?
Из полдника мёд долой, лучше банан закинь, если нужно что-то сладкое. Или сухофруктину.
И морковку из ужина тоже долой - это угли (хотя, если её у тебя 10гр, то наверное, можешь оставить).

я те реально говорю, добавь белка. он него ты не будешь толстеть. но не будешь ходить голодная. а голод в нашем деле только минус.

... Мне казалось, что сахара по минимому! Хорошо, что ты есть. Бей меня, бей! Иначе, так и буду толстой!

Каша овсяная (единственная, которая здесь водиться)...варится минут 10, на воде, без сахара. После добавляю ложку меда и изюм(сегодня). Обычно здесь на завтрак едят сыр, оливки, зелень, помидоры-огурцы заливают оливковым маслом и все это дело есться вместе с бубликами(Смит называется). Но тогда на завтрак получается половину дневного калоража

Белок в обед и в перекус -будет сделано.... Ща я тренировочку отпрыгаю, пока мой бармолей спит...

сахара по минимуму, это когда после ложки мёда на завтрак его больше нет в меню
сколько изюма?
помни все фрукты - сахар. а сухофрукты ещё больше сахар, потому что если во фрукты фруктовый сахар (кажется цепочка у него длиннее, чем у сахара, соответственно усваивается не так быстро), то в таком же фрукте только сушенном уже упрощенная цепочка (разваливается фруктоза при термообработке на более удобоусваимые продукты).
Но не думай, что я ваще не ем сладкого. сегодня даже макарун зажевала огромный кокосовый, потому что очень нужно было понимаю, что придётся поскакать вечером.
у меня на завтрак иногда до 600ккал получается.
а ты сама можешь кашу на "разведённом" молоке варить, опять же чуть белка из молока будет перепадать.

Итак исправляюсь...
Перекус: 1/2 банана
2 кус сыра(с игр.кость)
Обед: суп из травки
2 яичных белка
Перекус: йогурт (200гр), 4% жирн.
1/2 чашки кофе с молоком
Ужин: отварная курица(грудка)
Салат: зелень,2пом.черри, 1огурец
Позже: 1йогурт обезжир.(100гр)
Зел.чай:)
Ню вроде по белкам норм, по жирам может перебрала

Тренька:
-Джилиан (20мин),
-бодирок (15 мин, но интенсивно )
-кардио программа (40 мин)
Всего 1час 15 мин. Вспотела как мышь! Но уже так не устала, как в первый раз))

меню уже по-лучше.
у тебя вес не критичный, потому я считаю, что жиры пока что слишком понимать не нужно, главное во второй половине дня с ними не перебирать.
сначала приучим тебя к белку, а потом за жиры примемся
треня - классная!

На мою порцию 1ст ложка. Много?

Ну блын, получается ни сладкого, ни сухофруктов, мед только с утра, фруктов по минимому! Как жить, как жить?

Обычно так и делаю, сегодня сладенького захотелось..бухнула изюма и ложку меда... Подумала, это лучше, чем бухнуть сахара и масла сливочного

нормально... вообще можно и сладкое, но раз в неделю на фазе "удержания" веса
на самом деле правильно.

короче, если я расскажу, как я ем, рухнешь. сегодня
утром: хлеб с курой, хлеб с сыром, хлеб с ореховым маслом и вареньем; кофе с молоком
перекус: типа творог грамм 150 с огромным бананом
обед: 4!!! котлеты (из баранины и говядины), грамм 200 помидор, зелёная фасоль, 2 финика, огромный макарун из кокосов (белок, сахар, кокосы)
полдник: творожная запеканка - грамм 300
ужин: кура с салатом: грамм 200 куры и столько же салата, наверное.
(это похудательное меню).

привет,Анечка) как успехи?

Анютка, привет!!!!