Юль, сама открыла твою сотую страничку и не поздравила тебя. Сорри
#77

Вот и верь после этого людям

я имею в виду ЧСС во время физнагрузки..я ж так поняла, что это формула для всех??

Ой, ведь придется теперь соответствовать 
Спасибо, Арин, я уж тут намекала, намекала – ты первая заметила
Вчера ананас замороженный кубиками добавляла, сегодня ничего не было, кроме яблока – так я с яблоком.
А я вот часик потрудилась – и опять не удержалась, заглянула сюда!
Спасибки!
Так вкусняшка же! А творог у меня ежедневно в рационе – я его просто с фруктами мешала, только не в блендере и без молока
Значит, я интуитивно правильно все делаю – с усилием, но без надрыва.
Попробую в след раз.
Сейчас измерила за компом - 68. Это нормально? Мне кажется, хорошо...
Попробую. Толко с максимальным будут проблемы - могу не успеть его "поймать". Попросить, что ли, у друга пульсомер на время?

Кстати, вот тут нашлась интересная статья про все эти ЧССи нагрузки: http://www.missfit.ru/fitness/cardio-2/index.php?print=Y
Оля, Бася, если будет время, прокомментируете?
Ага, вам лавры - а мне тогда черный перец Нет уж! Только от меня и тайком - цветочки:
#77

Уже сто первая! - И снова ты открыла, кстати!

Да, хороший пульс.
Вообще для измерения физической работоспособности используются разные тесты, если интересно, скину тебе на почту файл. Один из простейших тестов, используемых для определения функционального состояния сердечно-сосудистой системы - ортостатическая проба.
Утром, не вставая с постели, после спокойного пробуждения, подсчитать пульс. Затем встать и через минуту снова сосчитать пульс. Хорошая реакция сердца на нагрузку – учащение пульса на 6-12 ударов, удовлетворительная – на 13-18 ударов, неблагоприятная – свыше 20 ударов. Пробу можно проводить в спортивном зале после предварительного отдыха


Глянула. Ну что я могу сказать - комплекс аэробики предназначен только для полностью здоровых, молодых, тренированных людей. Остальным может навредить.
Нагрузки с ЧСС выше 80% я бы вообще не рекомендовала - а уж 90-100% и подавно - тут до перенапряжения сердечно-сосудистой системы рукой подать, а это не шутки.
Что касается энергообеспечения различных зон аэробной мощности, написано правильно.
Единственное, автор не учел, что весьма важен общий расчет потребления/расхода калорий за сутки. Да, аэробные занятия с низкой интенсивностью используют в качестве основного источника энергии жир, но ведь самое важное в итоге - сколько вы израсходовали и сколько потребили калорий за сутки.
Вообще, повторюсь, высокоинтенсивная аэробика - не лучшее, что можно дать организму. Сейчас она весьма популярна, ведь женщины хотят результата как можно скоре . Но... далеко не все мы знаем, в каком состоянии наша сердечно-сосудистая система. Во многих фитнес-центрах даже спортивного врача нет, который бы с помощью несложных педагогических тестов определял физическую работоспособность занимающихся. Что уж говорить о врачебном обследовании! Можно всю жизнь жить, скажем, с пролапсом митрального клапана и не знать об этом. Он не беспокоит, сердце не болит, услышать эти щелчки может только опытный кардиолог, а ЭХО делают у нас только по показаниям... Так и живем и не знаем, тренируемся, но высокоинтенсивные нагрузки при нем запрещены, иначе состояние клапана может усугубляться. Потом, ведь очень важен уровень тренированности. Подготвленному можно давать, в принципе, и серьезные нагрузки, а новичку - ни в коей мере. Еще в 70-х один известный спортивный кардиолог доказал, что у нетренированного человека при небольшой нагрузке в миокарде происходят такие же изменения, как у высоквалифицированного атлета-бегуна при запредельных тренировках.
Поэтому надо осторожнее. Организм надо нагружать ровно столько, сколько он может, можно чуть меньше, но никогда - больше .
Иначе можно нанести существенный вред.

they_called_me_mad
Оля, спасибо за подробный комментарий. В общем, еще одно подтверждение моему ощущению, что надо контролировать себя о самочувствию, а главный критерий - удовольствие от нагрузки. Если все делать постепенно, учитывая свое состояние, то навредить себе невозможно.
Я помню, что когда начинала в прошлом июне, то скорость 8 км/ч на беговой дорожке выдерживала минуты 2, в основном это было 7 км/ч или ходьба на 6 км/ч. Сейчас 8 км/ч - это для меня вполне ленивый бег, минуты 3-5 бегаю на 10 км/ч, а на 30-60 сек иногда поднимаю скорость до 12 км/ч. Но без надрыва!
То же и с силовыми.
В общем, согласна с тобой: Мы же не за рекордами гонимся, а за здоровьем!
Ортостатическую пробу попытаюсь сделать завтра - если не забуду

Именно!

Почему чёрный перец? Тебе Путешественник...в награду

А то у нас как, сидели-сидели, жрали-жрали и вдруг - оп и побежали куда-то на предельном пульсе......
Юль, это не к тебе, это так, на тему.....

Бася, .

Потому как если узнает, что я его обсуждала публично - может обидеться Да я понимаю

Вышла в магазин за продуктами, и руки сработали прежде мозгов: увидела "Актуаль смусси" в бутылочке - питьевой густой йогурт с гранатом, бананом и клубникой, ухватила. Ну, конечно, загустители, ароматизаторы, красители - полный набор. В общем, вкусно, но сибаритский коктейль лучше! Еще не удержалась от пряника - так давно не ела, а тут - свежие, имбирные... Съела один - а это аж 40 грамм! Едва вписалась в БЖУК.
Купила на пробу цикорий. Как же мне не понравилось!! Ни просто, ни с молоком... Хоть выливай... Лучше буду пить чай и молоко...

Уже можно отчитаться за день по еде - если вечером ограничусь куриной грудкой и отварной цветной капустой, то будет так:
100 /26/ 206 /1505

В целом, уложилась даже в похудетельный коридор, но без Актуаля и пряника картина була бы лучше

Еще запланировано полчаса степпера, так что если планы выполню, то день можно считать удавшимся!

Да, обещала Ягодке упражнения Кэрол Маджио.
Вот они, тут: http://www.htls.ru/books/carole_maggio/07.htm
Работают прекрасно!

Юль, мы - могила Можешь для успокоения свои постики подчистить Мы уже всё знаем, всё поняли, все советы тебе дали

Знаешь, прям один в один! Я когда на коктеле разгружалась, зашла в тот день в ТЦ, увидела какой-то новый йогурт от Данон с фруктами и купила. А потом пожалела, что съела - там ведь помимо загустителей и прочей ерунды ещё и сахар Может без него и отвесик поболе был бы

А ты какой купила? Я тоже сначала не в восторге была, а сейчас с молоком и мёдом очень люблю
Юль, пошла по ссылке - у меня антивирусник сработал. Пишет, что на той странице вирус Жаль! Буду перегружаться, чтобы понять, удалил его мой комп или нет

Кстати, уже думала об этом Еще бы! Я вот 150 грамм выпила - 99 ккал! И это только полбутылочки...
Он не порошок, а густая жидкость, типа дегтя. Я и налила-то всего чайную ложку на стакан, потом вдвое развела - все равно не могу Надо будет еще попробовать, может пообвыкнусь...
А у меня все нормально - при этом защита хорошая стоит. Ну ничего, все равно Nimau у себя выложила - ты только скачай да изучай

Итоги дня:
В план БЖУК вписалась, хотя поужинала в восемь - позже, чем надо бы.
Нагрузка:
На степпере ходила 30 мин., 1500 шагов, 210 ккал.
ЧСС через минуту раньше н успела) - 88
Через 3 мин - 80
Не восстановилась, стало быть? Сейчас 78...

Я сейчас такой пью. Но мне больше нравится быстрорастворимый, как кофе
Пыталась зайти снова. Опять мой АВАСТ ругается. Ладно, я у Нины всё равно копирнула. Буду изучать
Мне в Фитнес-клубе всё это проверяла врач. Сначала нагрузку давала (пресс качала, по степ-платформе ходила), а потом проверяла - восстановится ли пульс и через сколько. на основе этого вывела мне максимальный пульс - 130 у/с По схеме девочек должен быть 122,5 В принципе - где-то рядом
Хотела тоже сегодня дома на эллипсоиде позаниматься, но что-то ломает меня Погожу пока выздоровлю окончательно

...прими мои запоздалые поздравления с 100-ой страничкой! :beer:
#77