Хочешь...делай! Шаг второй

nebesnaya

Привет! Хорошего денька! O:-)

Yamato

Приветик девочки)) Доброе утро)))

#77

И мой вес 73,1 :Yahoo!:

Недельный отвес составляет 1,2 кг :wow!:

Рыжая Катёна

Привет привет #77

Yamato писал(а):

Недельный отвес составляет 1,2 кг

Это круто

Молодец!!!Умничка! Поздравляю#77

nebesnaya

с отвесом! :Yahoo!:

Мятежная

Какой хороший отвес!!!! :!:

Yamato

Рыжая Катёна
nebesnaya
Анвар
Спасибо девочки

Еще бы линеечку догнать...а то летом расслабилась :oops:

nebesnaya

догонишь и перегонишь

Yamato

Главное дойти)) Хотя догнать конечно было бы приятно))

Сегодня..:
Завтрак: Салат (помидор, огурец и щепотка соли) + стакан молока...похоже я подсела на молоко серьезно :eek:

вообще и дня без него сейчас не представляю
Обед: Рис, ложек 5 столовых без горки :oops:

с...так сказать ферментированной острой пекинской капустой...что-то типа аля кимчи
Ужин: Салат и стакан молока

Велик 40 минут

Darika

Yamato
Привет))
Да догонишь не переживай) А летом надо жить на полную катушку)) Наверное со сброшенным весом это лето было совсем другое чем предыдущее?)

Yamato

Darika, приветик))) Поехать куда-то отдохнуть не вышло...но ощущения просто шикарные, в том плане что я не запиралась дома (такое у меня было прошлым летом когда я подходила к 100 кг, а когда до них дошла то и подавно)...конечно я и сейчас толстяк нормальный, но стало попроще) Я уповаю на следующее лето...к тому времени буду стройняшкой...ну или стану ближе к своим идеалам кг так на 10 :roll:

Главное случилось весной, я встретилась со своей подружкой с которой года два не виделись и я ее приятно удивила..потому что даже тогда я была наааамного худее, чем она меня запомнила. Зимой приеду буду у нее вещи на прокат брать

Yamato

Третий вечер подряд изучаю статьи и смотрю передачки про похудения...задумалась может после 8 числа начать считать БЖУ :scratch:

От диет я в хорошие привычки приобрела...наедаться небольшим количеством еды и пристрастилась к молоку, не тянет на сахар в принципе...уменьшились в разы потребление соли и масла, хлеб не ем..исключения бывают изредка кусочек черного хлеба..или когда это белый еще горячий хлеб..вот в этом я отказать себе просто не могу :oops:

Но есть у меня чуйка, что если перейду на БЖУ то вес начнет уходить медленнее...я понимаю, что лучше медленно и навсегда..но всегда же хочется все и сразу)
Что вы мне на это можете сказать? :oops:

Рыжая Катёна

Yamato писал(а):

Третий вечер подряд изучаю статьи и смотрю передачки про похудения...задумалась может после 8 числа начать считать БЖУ

Попробуй, хоть и хочется всего и сразу, просто нужно усвоить для себя, что это вредно для организма ( а мы ведь любим свой организм и не хотим ему навредить :wink:

) и что лучше медленно, но верно двигаться к своей цели. Тем более может и не так уж медленно будет вес уходить как ты думаешь, ты ведь занимаешься спортом, а это будет помогать сжигать жир :!:

Yamato

Рыжая Катёна, вот это и подталкивает меня этим заняться

Уже подсчитала свои пределы примерные

Рыжая Катёна

http://www.dietaonline.ru - я вот тут считаю, очень удобно

Yamato

Спасибо)) Нашла посчитала..но что-то цифры отличаются :eek:

только белки более менее одинаковые.

Я нашла такой подсчет:

Цитата:

БЖУ, как расчитать свой предел
1 шаг. Рассчет калоража для похудения

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициэнт активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Хочешь...делай! Шаг второй

Кто сейчас на форуме