Если будет желание прокомментируйте у меня в дневнике эти мои мысли.
Если вы не хотите получать от меня посты, просто напишите мне об этом в дневник.


Переход на обычное питание и сохранение полученного веса без значительных усилий это отдельная задача в похудении.

В чем состоит эта задача?


Необходимо получить нужный вес при похудении.
Необходимо восстановить полноразмерные порции еды, восстановить заторможенный похудением метаболизм и сделать все это без потери полученного при похудении результата.

Как это сделать?

Перед переходом на обычное питание вес у человека минимальный, в организме минимум пищи и связанно с ней жидкости.
Поэтому при переходе на обычное питание вес естественно увеличивается на 1-2 кг. по этой причине.
Значит результат похудения должен быть на 1-2 кг. меньше запланированного.

После 2-4 дней после начала перехода на обычное питание метаболизм организма еще восстанавливается до нормальной скорости, поэтому в течении недели вес может еще возрасти на 1-2 кг по этой причине и по причине того, что после ограничений похудения вполне естественно иногда позволить себе лишнее количество еды.
Значит результат похудения должен быть еще на 1-2 кг. меньше, чем результат запланированный , как постоянный желаемый для сохранения вес.

Когда вы имеете 3-4 кг. в запасе, *в буфере* для этих обстоятельств, можно плавно переходить на обычное питание. Если вес увеличился в течении нескольких д ней на 1-2 кг. это нормально, если увеличился в течении 1-2 недель еще на 1-2 кг. это тоже приемлемо.
Если вес продолжает увеличиватся, нужно вернуться к коррекции веса и затем снова учиться сохранять его на обычном питании, используя именно те инструменты, которые вы выработали за время своего похудения.

У меня это.

1 Эффективная, не зависящая от мнения других мотивация.
2 Не зависимый от окружающих график питания
2 Гибкость графика питания, достаточные интервалы между едой, регулярность еды.
3 Не использование диет, разгрузочных дней, сложного правильного питания.
4 Регулярное взвешивание и запись результатов
5 Удобная специальная посуда для похудения, которую можно использовать и для обычного питания.
6 Достаточная естественная физическая активность. И не использование для этих целей
спортивных занятий, как вида искусственой физической активности.

Если будет желание прокомментируйте у меня в дневнике эти мои мысли.
Если вы не хотите получать от меня посты, просто напишите мне об этом в дневник.

Я закончил недельный период коррекции веса в меньшую сторону.
Основное похудение закончено, но это только половина успеха.
Сейчас предстоит твердо научиться сохранять полученный результат.
Это уже второй подход к этой проблеме, первый был перед новым годом в декабре.

Несмотря на то, что я всегда напоминал себе, что это задача не менее важная , чем сброс веса, решить с наскока ее не удалось.
Я не набираю вес обратно, только потому, что в моей программе похудения абсолютно все пункты частично предназначены и для решения задачи сохранения полученного при похудении результата.

Думаю у всех, кто не озаботился этим еще при похудении шансов сохранить полученный вес нет вообще никаких. Кроме как бесконечно продолжать недоедать и изнурять себя физическими нагрузками.
Я понятно ничем таким заниматься не хочу.


Из учтенных ошибок.
Чтобы иметь сразу после похудения желаемый вес, вес фактический должен быть на несколько кг. меньше желаемого. Т.е если желаемый к примеру 70 кг. , то фактический должен быть к моменту окончания похудения 68-65 кг. Для меня скорее меньше на 4-5 кг.

Это нужно для того, чтобы при постепенном переходе на полное обычное питание естественная прибавка веса не испортила результат.
1-2 кг. может добавится при естественном восстановлении водного баланса в организме и пищи и еще 1-2 кг. из-за промежутка во время которого метаболизм восстановится и заработает на полную мощь. Это от недели до двух.

Так что мое предыдущее представление, что последние килограммы нужно сбрасывать так, чтобы между периодами похудения получались все более длинные периоды отдыха и обычного питания было ошибочным.
Сначала нужно создать запас в 3-4 кг. от желаемого веса в меньшую сторону, а потом переходить на обычное питание , понимая , что при этом небольшой рост веса возможен и нормален.

Человек привыкший к долгому процессу похудения во многом утрачивает навыки нормального полного обычного питания. Он может хорошо контролировать себя при похудении, но быстро сорваться, когда оно закончено и доступной еды становится гораздо больше.

Поэтому сначала нужно после нескольких дней обычного питания на один день возвращаться к питанию по программе похудения. Если через некоторое время в неделю один день будет приходится по калорийности из программы похудения ( это все равно не разгрузочный день в форумном понимании), то это будет очень хороший результат. А затем корректировку веса достаточно будет проводить один раз в сезон, при необходимости, это будет являтся просто отличным результатом.