ну, это достаточно быстро спадет.

Кстати, по вашему заказу, дЭвушка)) даже с тренером-дрессировщиком. для проблемных частей тела.
#77

Привет!
Как делишки?
#77

Ничего себе 2 см!!!! завидую!!! у меня наверно только 2 мм
и в солярий пошла - умничка наша!!!

С Днем Влюбленных!!!
#77

Всем привет! Я наконец-то вернулась. Ну правда ещё вчера утром)) Но была без сил. Отсыпалась
В гостях я почти держалась, кроме последнего дня (меня затащили в макдак и там я съела чикенбургер, картошку и макфлури
А в другие дни я ела мало, но пила много( что тоже не есть хорошо. Но удивительно легко вернулась к прежней жизни, даже не было желания сорваться после похода в мак.
Сегодня съела кашу с черносливом, курагой и орешками. А потом борщ, три огурца и горошек. Больше сегодня не ем
Вес мой 61,9 Отвес небольшой, но учитывая мой образ жизни в последние дни, не маленький

Fantasy1

Так это ты мне её вручила? СПАСИБО!!!! надо тоже научиться это делать))

Да, уже спало всё. Но теперь я буду загорать поменьше на пару минут))


надеюсь поможет)

Папина дочка
vse prosto
Привет, девчонки) всё о.к. лучше, чем я предполагала))


ничего, всё впереди.) будут у нас 90 см))
В солярий надо теперь в ближайшие дни снова идти)

vse prosto
Лакомка
Спасибки)) и вас с праздником!

#77

Приветик! Желаю тебе светлых взаимных чувств

Привет, с возвращением.
И с отвесами, не смотря "на образ жизни" Молодчинка!

Папина дочка
спасиб)) эх, скорее бы уже эти светлые, а главное взаимные)) тебе тогоже!

Люличка
Приветик)) да, удивительно, что отвес))

Одно упражнение на бока:

#77
Исходное положение: Ноги в месте, руки по швам, в одной руке держать гирю.
Не сгибая коленей наклоните туловище в сторону, противоположную гире, а гирю, сгибая руку в локте, тяните вверх к пояснице. Затем наклоните туловище в противоположную сторону, выпрямляя руку с гирей.
Выполните одинаковое число повторений с гирей в одной и в другой руке.
Делайте вдох выпрямляясь, выдох - наклоняясь.

берешь вес в одну из рук (я в клубе обычно с гирями занимаюсь, но когда туда не ходила брала свою швейн. машинку ) и делаешь наклоны. Начинать я думаю можно с 4-5кг и 10-15 раз, ну и по несколько повторений. Со временем увеличивать вес.
Вес держим в той руке куда наклоняемся, а нагрузка идёт на другой бок. Т.е. если вес в правой руке, работает левый бок. При чем, нужно следить за позвоночником, держать его ровно и не перегибаться вперёд-назад. "Пустую руку" можно использовать для того, чтобы придать себе рывок. Делать не слишком быстро и желательно чувствовать нагрузку. Причем опять же не нужна большая амплитуда наклонов, главное чувствовать, что мышцы напрягаются.
Делать лучше не каждый день.

надеюсь, что описание ясно, если что спрашивай