ты понимаешь, на меня как бзик нашел. У меня только и мысли что о еде. А на счет маленькими порциями и по чуть чуть, я так и делаю. Вот сегодня все взвешивала, сейчас сяду пересчитаю. а там буду анализировать

моя менюшка на сегодня.

З - курятина запеченная без кожи 40гр
чай с сахаром 5гр
2 хлебца 16гр
творожный сыр 45гр (считаю его как 11% творог. готовлю его из 3,5% молока, из литра получается где-то 300гр, чуть больше, если предположить что весь жир из молока собирается в творожке. хотя врятли, то жирность творога в 3 раза больше чем у молока. Если я не права, поправьте меня)
П - шоколад горький 68% 20гр

О- суп куриный 200гр
мясо куриное из супа 70гр
капуста квашенная с маслом рост 1чл и 1чл сахара
сыр твердый 15гр
кофе 200гр смолоком50гр и сахаром 1чл
рогалик 30гр

П- салат из морковки 100гр с яблоком 100гр и льняными семечками 1чл
ряженка 3,2% 200гр

У - котлеты курино - капустные на пару (подсмотрела у Маши ) 100гр
рагу овощное с фасолью белой в томатном соусе (считала его как лечо)
150гр

П - цикорий с молоком и сахаром, яблоко 100гр, апельсин 30гр

Б 80.39 Ж 55.96 У 154.00
1440.80 Ккал

Даже если учесть что счетчик может привирать и к этим калориям добавить ещё 200, мне кажется это не много.
Так почему не уходит вес?

Ладно утро вечера мудренее. завтра взвешусь и подумаю.

меню отменное! может капуста квашенная воду задержать! посмотрим! не зациклюйся, а хочешь есть между тем что в меню грызи морковь)))) тебе так надо хотя бы недельку без срывов

Привет. Спасибо за поддержку
Сегодня утром 71,6, тоесть тот вес с которым я 2недели назад пришла на сайт.
Видимо действительно этих 2зажорных дня на прошлой неделе вылазят боком. Ладно эту неделю держусь без срывов (до понедельника, включая выходные. Хоть ты из дома уходи ), а там посмотрим

Линеечку пока трогать не буду, только впишутся под ней свои объемы

нашла что можно поклевать, чтобы и сытно и не слишком калорийно. чечевица. Уже сварила. клюю варила просто с солью. Детям очень понравилось. Просто насыпала им в тарелку, съели все до зернышка

Чечевица для похудения

Наверняка, многие из вас слышали о ней. Но мало, кто знает, как хорошо чечевица подходит для похудения.
Чтобы похудеть, нужно заменить все высококалорийные продукты на более легкие, содержащие меньше калорий. Для этой цели чечевица подходит идеально. Посудите сами. 100 г вареных бобов чечевицы содержат всего 116 калорий. Для сравнения, 100 г вареной телятины потянет на 172 калории. Соотношение белок/жир в чечевице равно 18/1, а в телятине на каждые 2-3 г белка приходится 1 г жира.


В 100 г чечевицы целых 9 г ценного растительного белка и такое же (9 г) количество клетчатки. Белок помогает сохранять мышечную массу во время похудения. Клетчатка же нужна для хорошего пищеварения и очищения кишечника, а еще она продлевает ощущение сытости, наполняя наш желудок.

Известно, что чечевица относится к продуктам с низким гликемическим индексом. Ее гликемический индекс равен 29. Это значит, что после употребления блюд из чечевицы уровень инсулина повышается незначительно. Напомню, что высокая концентрация этого гормона заставляет организм запасать жиры, что крайне нежелательно в плане похудения. Кроме того, клетчатка в чечевице задерживает пищеварение других продуктов и замедляет всасывание глюкозы. В итоге уровень сахара в крови не скачет, а значит, мы меньше подвержены приступам голода и депрессии, нам легче придерживаться диеты.

Чечевица является богатым источником многих витаминов и минералов. Во время похудения люди ощутимо ограничивают потребление калорий, а значит, и питательных веществ. Если вы будете употреблять чечевицу каждый день, то сможете компенсировать дефицит витаминов. Обычная порция (100 г) бобового покрывает 45% дневной потребности в фолиевой кислоте, 25% – марганца, 18% – железа и фосфора и около 10% тиамина, витамина В6, калия, меди и цинка.

Красная чечевица готовится быстрей, но разваривается. Из нее идеально готовить супы-пюре или соусы. Зеленая или коричневая чечевица остается твердой, поэтому с ней хорошо готовить салаты, рагу и другие блюда, где нужна твердость продукта. В большинстве случаев хватает 30-45 минут, чтобы сварить бобы. Чечевица хорошо вбирает аромат трав и специй, которые добавляют в блюда с ней.

Даша,приветик!
Смотрю разбираешься потихоньку с весом и меню
А чечевица это весчь тоже люблю её в любом виде.

Менюшка отличная)) И еще приятно что мои котлетки стали такими популярными)) Надеюсь вкусно получилось). Надо мне тоже чечевицу попробовать приготовить. И вкусно и дополнительный источник белка))

С весом пока не знаю , а с меню вроде потихоньку разбираюсь.


За котлетки отдельное спасибо . Очень они вкусные, легкие и в приготовлении и по калорийности, еще очень удобно, что их можно налепить и заморозить впрок, а потом на пару в мультиварке раз два и готово

привет! мдааа с весом беда какая то! за две недели у тебя минимум 2 кг. должно уйти как у всех в начале! не пойму!? что не так? точно не косячишь? а последний приём пищи когда ? а воду как пьешь?
я сколько живу а чечевицу ни разу не пробовола, какая она на вкус? как ты ее варишь? спасибо за такой ценный пост!
буду за тобой следить! ты на прицеле))))

Моя менюшку на сегодня
З - овсянка на молоке 200гр с сахаром 4гр, чай с сахаром 4гр, пол кусочек черного хлеба
П - кофе с молоком и сахаром, яблоко.
О - котлетки куриное овощные 100гр, рагу-лечо с белой фасолью и овощами200гр, 1чл яблочного поводья (смертельно хочется сладкого)
П - салат из морковки с сыром и чесноком 200+40, + 1чл сметаны, кофе с молоком и сахаром
У - запеканка творожная 200гр, половина котлеты ( жареная из свинины, это я не удержалась, доплата за младшей)
Если не лягу во время то будет еще цикорий с молоком или кефир
Кроме того в течение дня склевала 100 - 120гр чечевицы и выпила еще 2чашки зеленого чая с сахаром (в общей сложности 8 гр).
Калории еще не посчитала. Сейчас уложу детей, почитаю им сказки и займусь этим.
Посмотрим что скажет калькулятор , но по ощущениям я не была голодной сегодня. Посмотри .

Сама не пойму. Записываю все что в рот сую . Воду сегодня не выпила норму, все чаи гоняла , исправлюсь. Я уже думала может это мои диеты боком вылазит. За прошлый год их было 2 весной и осенью по 2 недели. Может сейчас организм на снижение калорийности таким стрессом реагирует? А может возраст, снижение скорости обмена веществ и все такое? . Не знаю , завтра взвешивал снова.

Про чечевицу. У нее очень приятный вкус, с легким ореховым привкусом. Отвариваю в подсоленной воде минут 25-30. Главное вода не должна бурно кипеть, только медленно томиться, иначе разварится в музю. Я готовлю коричневую, красная у нас очень дорогая. Попробуй она очень вкусная и сытная

И мне чечевица нравится красная никакая по вкусу-а вот зелёная имеет какой то свой вкус-напоминает вкус орехов.
Насчёт творога если сама делаешь-считай его как домашний творог по 100кал в 100г

Мне счетчик калорий насчитал по 170 калорий на 100гр . А творог я делаю сама из замороженного кефира 3,6%, где-то на 2странице писала рецепт.

вечером нагрянули нежданные гости . Одним кефиром дело не обошлось. Съела 2чл (грамм 20 где-то) домашнего плавленого сыра 5% и несколько долек (штук 5) сушеных яблок, цикорий с молоком и сахаром пол кусочка черного хлеба

посчитала БЖУ
калорий 1696 Б 101.66 Ж 45.65 У 219.89
это значительно больше чем вчера. Но зато сегодня я не ходила голодная, как вчера

из них на сахар и хлеб вышло по 159 и 99 калорий соответственно

пр сахар надо подумать без него совсем я не могу чай пить, не вкусно. А может недельки на 2 всетаки исключить его? Завтра подумаю.

пташки ,мои такие же -все любят пробовать,особенно то что я для себя готовлю

вот...я тоже все время об этом думаю. но не летит с меня этот проклятый вес как когда то....вот прям голодная хожу и еле-еле по 100 гр отвешиваю или на месте стою,а бывает и хуже -когда в привесе.вот за что????
а я вообще никогда в жизне сочевицу не ела....и что то меня на нее не тянет....