девочки нужна помощь подскажите что можно в меню еще включить
меню на завтра
вот мое новое меню
завтрак
Каша овсяная с отрубями Nordic, 200.0×грамм 120 15 4 2
Молоко Эдельвейс 2,5% 1 л, 200.0×грамм 106 9 5 6

Всего за завтрак: 226 25 9 7


обед
: каша гречневая, 200.0×грамм 210 29 8 6
Салатик с огурцом, яйцом, горошком и зеленью, 100.0×грамм 61 4 3 5
Отварная говядина, 100.0×грамм 155 0 7 21

Всего за обед: 426 33 18 31


ужин
Минтай жареный, 200.0×грамм 307 5 19 29
Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм 8 2 0 0

Всего за ужин: 315 7 19 29


перекус

1) Мандарины, необработанные, 200.0×грамм 106 27 1 2

2) Хлебцы хрустящие гречично-рисовые "Здоровей", 90г, 26.0×грамм 71 16 0 2
Рецепт: Чай с молоком и сахаром (1 ложка), 200.0×грамм 32 6 1 1

Всего за перекус: 209 49 2 5


ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1176 113 48 72
План На День: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136

ем творог с курагой сладко и вкусно

Ну в обед и чечевицу и горох- не слишком для кишечника? Добавь мяса, вместо гороха кусочек хлеба.
На ужин сделай рыбку себе и миску салата из овощей. Ну что это за ужин- творожок?

Соглашусь, что ужин бедненький, основные калории - из быстрых углеводов (сахара, короче, до фига в этом творожке). При этом белков не хватает.
Ну и я, как всегда, за уплотнение первой половины дня. Например, бутерброд с ломтиком сыра легко впишется на второй завтрак...

да нет мне его хватает
но подумала и решила сделать рыбку ,пойду в магазин за ней

да это точно ,буду думать над этим

alen@
Ты молодец, прямо битву ведешь за калории.
Я думаю, если тебе хочется сладкого - можно немножко сладостей есть на завтрак. Лучше съесть их в первой половине дня.По углеводам у тебя все равно недостаток. И не будешь накапливать невыполнимых желаний.

ой и неговори правда похоже на битву посмотрим кто кого

нет я решила пока от них отказатся вообще, а сладенькое черпать из фруктов и надеюсь что у меня это получится

Ну, раз решила - значит так оно и будет, все получится.

Всем приветик
настроение боевое стараюсь придерживатся графика питания, одно оирачает эти дни дождливая погода, а я так люблю гулять с детками на улице ,но надеюсь скоро эта погода закончится и солнышко нас начнет радовать

Алёна, как вес? Чего то молчишь

я на весы не встаю

Привет! Весы бережешь?

Приветик))) какая у тебя активная поддержка Здорово!!! Да и ты умничка, что на сладенькое не ведешься... Ждем, ждем все хорошую, солнечную погоду)))

Девочки всем приветик
небыло меня сдесь очень долго т.к. 30 числа укатила в деревню, соблазнов там было много ,но я держалась как можно, приехала первым делом на весы всталаи 69 вес вечером ,одно радует ушел привес.