Воды должно быть мин. 1,5 без супов, чистой воды. Можно налить маленькие бутылочки и расставить по дому, в сумке всегда должна быть вода.

Завтрак должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения, а вообще чем раньше, тем лучше. Привыкай. Можно после сна выпить кофе и маленький бутерброд, а через час позавтракать плотно, но завтрак обязательно.

По вчерашнему меню:
К завтраку можно было ДОБАВИТЬ кашу, или попробуй хлопья, только не совсем сладкие.
Обед не знаю, даже посчитать не могу
Без ужина плохо.
Твое меню примерно вышло на 1000, да и то думаю не дотянул до 1000, с ужином кал. было бы больше.

Да, именно по этому, уходит вода. Если будешь на такой менюшке сидеть, первое время такие отвесы и будут, потом остановятся, а как только что то лишнее съешь вес пойдет вверх. По этому добирай калораж. Будет медленней, но без возвратов.

А почему именно курогрудь? Можно любую часть, только кожу снимай.
По рецептам:
1. Филе разрезать на 3 части ( вдоль) отбить, на сковородке, на сильном огне обжарить БЕЗ МАСЛА с двух сторон, добавить чуток воды, закрыть крышкой и потушить минут 15. Вкусно получается. Можно перед жаркой замариновать в соле, перце, чесноке и горчице.

Что с активностью?

Никусик
Еще, веди дневник в диетонлайне каждый день, сама будешь видеть где и что не так. Через некоторое время будешь смотреть на порцию еды и цыфирки сами в голову приходить будут.

Вот такая выше приведенная ссылочка http://calculator.estetik-s.com/calculator.php
показала следущее:
Основной обмен: 1590
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2230
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 0
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2230
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1110
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1830

Это мне так надо снизить калорийность?

Нет 1110 это мало, мало.

2230-20% = 1784

Значит оставляешь 1700, но уменьшае сладкое, увеличиваешь сложные углеводы. Питаешься 5-6 раз в день, схему писала раньше. Следишь за белками, жирами, углеводами. Вес будет уходить, ни куда не денется. Добавь упражнения, без физ. нагрузки вес плохо уходит. У тебя 2е детей ты как с ними гулешь? В смысле твоя активность во время прогулки?

Меню за день:
завтрак три финн криспа с сыром + две столовых ложки рисовой каши с молоком (больше не влезло):) + чай (снизила 3 ложки сахара на две, потом попробую с вареньем)
перекус - чай+бутерброд с зерновым хлебом
обед не вышел - ездили с детьми на выставку автомобилей, а там ничего съедобного мне не показалось, жареное+кокакола, решила не есть почти ничего, съела салат огурцы+помидоры, выпила воды
перекус кофе+кусочек черного шоколада
ужин салат огурцы+помидоры+зелень, ложка пюре, две куриные котлеты (фарш куриный, яйцо, хлеб в котлетах) заменила овсянкой "нордик") + чай

Много ходили (почти 3 часа), наверное, можно счесть за физнагрузку.

Я с детьми во дворе гуляю, поэтому за нагрузку это не посчитаешь, а ходить куда-то дальше - они в разные стороны бегают, я не успеваю догонять.
Опять воды положенное количество не выпила:(

Утро -400 г Вода точно слилась:), пальцы перестали быть похожи на сосиски. Скоро критические дни, всегда набираю воду. Муж готовит блинчики , ой как охота. Попробую если не удержаться, то хотя бы сократить обычно съедаемую гору.

#77


ИИИИИ?????

Куда сокрощать то?

Завтрак: три блина с вареньем+чай несладкий
Перекус - кофе
Обед - салат огурцы+помидоры+моцарела+рукола (200)и рис 100 г (увелка) с курицей (70 г)
Перекус чай
Ужин творог зерненый (150г) с мюсли (20г) + чай
Вода в перерыве. Все равно количество воды не добираю. Не пьется она:(

Сокращать - это про блины, я их очень люблю, муж делает вкусные, с маслом.
Про еду, сокращать каллории не буду, буду менять содержание, а то у меня количество еды не очень большое, если не сказать маленькое, а каллорий много, люблю шоколад, чтоб его... И колбаску остренькую.

Никусик
Видела мою табличку, рисуй такую же

Попробую.

Утро - 1300 г Наверное, в весах надо менять батарейки. Ну не может же во мне столько воды быть. Начались критические дни, теперь главное - не купить пару шоколадок и не съесть, я обычно так утешаюсь.

Завтрак - рис 100+курица 50 (осталось со вчера) + чай + криспы с сыром 3 шт.
Перекус - зерновой хлеб с вареньем+чай (задумалась, три штуки съела)
Обед - салат с крабовых палочек+помидоры (200 г палочек + 4 помидора)
Ужин - творог зерненый (150))+ мюсли (20) +чай
получилось 1700 ккал
вода в перерыве.
Нет, все таки интересно, как народ 2 литра воды выпивает...

Ничего менять не надо. Вес в начале всегда быстро уходит, самое тяжелое начнется, когда он встанет, или по 200 гр в месяц уходит будет, руки опускаются, вот по этому и нужен форум, что б не бросить.
Просто когда он встанет, а ты сидела на 1500 кал. у тебя будет возможность еще снизить количество еды, а если на 800 как сейчас, убирать будет нечего.

Нет, я обычно так не ем, это просто два дня мотались, покупали все к садику, дочка сильно выросла за лето, многое оказалось мало. А так мой рацион 1600-1700 ккал точно есть, а иногда и сильно больше (вместе с сахаром в чае и шоколадкой), просто я на нем не наедаюсь.

Утро -200 г
ПОпробую сегодня кашу съесть на завтрак.

на обед добавь белок, и почему бы не довавить хоть ложечку раст. масла в салат, еда должна быть вкусной и радовать, тогда на гадости срывов не будет.
привет