~Milka~


Я хожу в спорт зал .Завтра напишу свою программу,это вроде бодифитнес называеться .Так как я хожу 3 раза в неделю,у меня первый день тренировка плеч и ,спины ,второй день ноги ,а третий грудь и руки .
Каждая тренировка начинается с разминки,сначало кардио на орбитреке,всегда до 100 ккал.,потом прес верхний на римской лавке делаю ,нижний поднимание ног ,боковой и на тренажоре ещё прес ,спина наклоны вперёд ,все это делаю 3*n раз .
Потом в зависимости от тренеровки,долго писать,как нибуть скину сюда свою програму трнеровок,сегодня уже поздно .
Знаешь мне как то полегчало когда я тут зарегестрировалась,просто не было таких людей которые бы так советовали,но кроме тренера конечно.

А как ты поддерживаешь свой нормальный вес?Сколько раз в нежелю занимаешся ?

тебе обязательно надо белка больше, чем ты сейчас потребляешь! грубо говоря, мышцы только им и питаются


слушай тренера. они в процессе обучения проходят про питание. я точно знаю


стараюсь питаться правильно, соблюдать все нормы)
в неделю занимаюсь смотря в какой период. я в сборной института по фитнес-аэробики в категории "Степ". в межсезонье, если это учебное время - около 4-5 раз в неделю. в сезон соревнований - почти каждый день. если это каникулы, то спортивные сборы. летом я еще бегаю и на скакалке прыгаю

~Milka~
Ого ,ну ты активный человек!
А мне иногда надоедает )
Но справляюсь с этим и птом чувствую себя героиней

Сегодня сьела уже пол йогурта "Активиа" 2,5 % жирности,мама сварила борщик домашний ,есть или не есть ?Он вроде калорийный,там и картошка и свекла ,и всё на раз.Не могу выссчитать калории ,потому что не знаю сколько там всего мама набросала.

и все? и почему только половину?


конечно есть! это же овощи! ну откуда вообще такие мысли в голове? попроси своего тренера, чтоб он тебе книгу дал почитать о питании, чтобы там было все подробно расписано. в интернете ты какого-то бреда начиталась

люди жиреют от неполноценного питания! несбалансированного!

походи по дневникам опытных девочек, посмотри, как питаются они

Да думаю просто если собралась есть борщ,то зачем лишние калории

Хорошо сьем борща немного где то 200-250 грам

Или сколько есть?

какие лишние калории? ты завтракала?


я обычно половник, полтора супа ем. но я люблю густые+кусок хлеба с отрубями.
если суп жиденький, бульон в основном, то я еще мясо с овощами добавляю. одной водой сыт не будешь

~Milka~


Да уже ем его ,но без хлеба,ой как давно не ела я борщ,вкусненько то как )

На форму есть Йулька-Спортсменка, найди ее дневник, почитай его, на первой странице много полезной информации
ты зря боишься еды! чтобы похудеть и быть в форме, надо есть

~Milka~

Сейчас зайду посмотрю)

~Milka~

У нее очень полезные статейки)
Получается человек поправляется отизбытка калорий ,а не т того сколько углеводов в еде!

ну как-то ты не очень правильно поняла
состав пищи очень важен, сколько белков, жиров и углеводов ты потребляешь, и количество калорий тоже важно. ты же считала? вот питайся на 1600-1800 в день. ниже 1300 не опускайся. 50-60% углеводы, преимущественно сложные, 1-2 г белка на кг веса, 20-30% жиров

И так сегодня я уже сьела
5.50 г -Белков
6.80 г -Жиров
19.90 г -Углеводов
162.10 -ккал.

можно пир горой устраивать!
ты голод часто чувствуешь?