И так:
Утро: 1 яйцо+ салат (1 помидор по размеру яйца+1 огурец грунтовой маленький) и чай зелёный с 1/2 ч.л. мёда
Обед: 2 яйца + салат и чай зел. так же ч 1/2 ч.л. мёда
Ужин: 100гр. телятины тушёной+ тот же салат и конечно зел. чай. Куда же без него.))))
Между едой тот же чай, но без мёда.
Собственно это всё! Знаю, что мясо на ужин не в тему, но иначе ..... сны будут о "мамонте")))))))))
С кашами не дружу. Они мне поперёк горла встают.))))

Ах, да! Заправка для салата соевый соус 1ч.л +горчица 0,5 ч.л.

Спасибочки!

приветик Юличка) пришла знакомиться) вместе худеется легче

А ты умнечка,10 кг это не хухры мухры)

#77

Привет Bybo4ka! Давай вместе))))) Я компании всегда рада.

значит за компанию))




никогда не побывала такую завравку, вкусно получается? я обычно маслица чуть-чуть

Мне очень нравиться.) Остренько так))))

Юль, а вот и нет - белок (мясо) как раз и нужно употреблять на ужин, а завтрак должен быть углеводистым (каши, сложные углеводы).
Вот, может, тебе пригодится примерное меню:
Завтрак:
- каша (гречневая, овсяная или из цельного риса);
- болгарский перец, фаршированный рисом и овощами;
- овощной салат (который можно заправлять оливковым маслом);
- сезонные фрукты и сухофрукты;
- нежирный творог или йогурт.

Обед:
- суп-пюре или овощной суп с зеленью;
- запеченный лосось или другая рыба;
- отварное мясо (в частности, куриные ножки или др.) и куриный бульон;
- котлета из говяжьего фарша;
- тушёная капуста с морковью;
- салаты: фруктовые, овощные с оливковым маслом, из свежей капусты или с авокадо.
Также за обедом рекомендуется употреблять чёрный хлеб, орехи, нежирный кефир или йогурт.

Ужин:
- отварная телятина или говядина;
- тушёная курица с имбирём;
- запеченная рыба;
- омлет с курятиной, сыром и помидорами;
- салаты: зеленые, с морепродуктами и орехами, из сезонных сырых овощей с зеленью или помидоров.
Кроме этого, сбалансированный ужин можно дополнить нежирным творогом, приготовленными на гриле овощами и твёрдым сыром.

если завтра разгрузка не получится, попробую, салатик с твоей заправочкой

Супер! Мне тоже очень нравится.

Спасибки, Алёнка! Каши есть не могу, не лезут они мне, а в остальном пытаюсь придерживаться.))
К сегодняшней менюшки добавила 3 ч.л. творога 0,5% в 19.00 (убить меня мало)
И оправдание, типа, нашла, "но я же, спать, поздно лягу".
Надеюсь завтра этот бой с гормонами пойдёт на убыль.

плохо, что, совсем никак?

Плотный завтрак - залог отсутствия вечернего зажора, 100%
Так что в любом случае, завтрак должен быть калорийным.

Юличка, привет!

Я с ответным визитом)))
#77

Посмотрела твое меню, как-то мало очень получается по калориям:eek: по мне, так у тебя голодовка какая-то выходит. Ты какого метода придерживаешься в похудении?

Не-а! Вообще ни как с кашами. Увольте, пожалуйста, от их присутствия в моём меню.
С утра салаты трескаю или фрукты или творог 0,5%.