Kathryn
Привет! Спасибо за поддержку и конструктивную критику!
Я целый год вообще не ела мяса, из моральных соображений. Жалко зверюшек. Но вот буквально неделю, как забила на это дело
От мяса уже так отвыкла, что и не хочется, но оно обязательно будет!! Рыбку ем регулярно. Вчера запекла в духовочке пару кусочков. Сегодня буду доедать. Я ее просто ОБОЖАЮ!!!
Что касается обезжиренных продуктов, то возможно ты права. Но я к ним привыкла, мне все остальное жутко жирным кажется. Овощей обязательно добавлю. Сегодня на ужин будет салатик овощной.
Бассейн... Я вообще каждый день практически на фитнес хожу. А бассейн меня пугает тем, что волосы у меня длинные и плохо просушиваются. Я после бассейна постоянно простываю. Живу-то я за полярным кругом. Дубак у нас вечный!!!

Paholainen, привет!
Спасибо! Да, главное чтобы спорт регулярный был!! Сейчас пойду как раз в тренажерку!

а я 2 года не ем. и не собираюсь пока...

Нашла статью про питание перед тренировкой, тут и про бананы есть:
отите получить максимум из своей разминки? Тогда выбирайте правильные продукты для предтренировочного перекуса. Не думайте, что пропустить эти калории будет вам на пользу. На самом деле, вы их сожжете в качестве энергии во время выполнения силовых упражнений. Только помните, что перекус должен быть за час до начала разминки!
Бананы
Они для спортсмена просто незаменимы! Они содержат правильные углеводы, которые тело пускает на топливо, и калий, который поддерживает здоровье сердца и функции мускулов и нервов. Поскольку калий недолго хранится организмом, один средний банан перед тренировкой позволит вам поддерживать высокий питательный уровень. Особенно он полезен для тех, кто предпочитает утреннюю разминку. Вот прекрасный рецепт полноценного завтрака: средний банан мелко нарезать и смешать с ½ чашки греческого (натурального) йогурта. Через полчаса уже можете идти в спортзал!
Овсяные хлопья
Овес богат пищевым волокном, а это значит, что углеводы будут поступать в кровь постепенно в течение длительного времени. В то же время, этих волокон недостаточно для газообразования. К тому же, в овсе содержится витамин В, помогающий преобразовывать углеводы в топливо. Все это позволит вам поддерживать одинаковый уровень энергии в течение всей тренировки. Достаточно будет съесть 1 чашку овсяных хлопьев за 30 минут до тренировки.
Цельнозерновой хлеб
Один кусок такого хлеба – отличный источник углеводов. Особенно он будет хорош с медом или джемом для еще большего количества нужного нам топлива или яйцом вкрутую для дополнительного белка. Особенно полезен он тем, кто тренируется в обед: за 45 минут съешьте кусочек цельнозернового хлеба и немного индейки – и вы готовы покорить любые вершины.
Фруктовые смузи
Смузи содержат как высококачественные углеводы, так и белки, к тому же легки в употреблении и хорошо перевариваются. Смешайте полчашки простого обезжиренного йогурта, полчашки фруктов и чашку фруктового сока. Выгода в том, что белки медленно преобразуются в энергию, и пока это процесс идет, вы поддержите должный энергетический уровень при помощи углеводов из фруктов.
А вот что есть не стоит…
Если вы решили отклониться от этого списка, имейте в виду, что вам противопоказана: жирная пища – переваривается крайне медленно, и вы будете чувствовать себя сытым и вялым; быстрые углеводы из сахара и других сладостей, т.к. они крайне ненадолго повышают уровень сахара в крови, и вы можете начать чувствовать усталость в середине программы. Все это – не еда для настоящего спортсмена, а верный путь к расстройству желудка, медлительности, тошноте и рвоте.

землячка, значит))) со мной отговорка не прокатит))) я все детство при -40 пробегала в секцию по плаванию)))) не ленись сушиться и бери с собой термос с чаем горячим (или там покупай) высохла, остыла, погрелась = не заболела)

Kathryn
вот ведь любительница побулькаться, загоняет человека в воду у меня подруга тоже меня почти дрыном в бассейн гонит, плавать учиться а у меня все отговорки, то английский, то холодно

помни - мне до Перьми с кнутиком не далеко и доехать))))) от двоих не отвертишься))))

я помню я как-нить соберусь, чесна-чесна лет через 5

ой, она в Германии, слава Ему, оттуда не достает, но на мозг капает

Kathryn
Ну все! Пристыдила! Как только месячные пройдут, иду в бассейн!!!

Lina2012
мотивашка - СУПЕР!

отличное фото надо на холодильник повесить ))))

Kathryn
Кошка Рыжая
Да, мотивашка прямо таки бодрит!!

Отчитываюсь о проделанной работе:
Все согласно плана
Завтрак: овсяночка моя любимая
Обед: творог с йогуртом
#77
Ужин: рыбка с горошком+овощной салатик с вялеными помидорами
#77
Перекус: ананас - давно хотела. И стакан молока.
Может еще ананас поем или молока попью.
#77
Воды 2 л. я не выпиваю, но значительно больше стала пить. Я еще лимончик добавляю, так вкуснее.

Физическая нагрузка:
Много ходила пешком; сделала уборку; 40 мин. на эллипсе (300 кал), пресс
День вроде неплохо проходит. Как думаете?

План на завтра:
Завтрак: традиционная овсянка
Обед: хочу попробовать новый рецепт куриной грудки, если вкусно будет выложу рецепт+брокколи
Ужин: тоже что и обед
Перекус: фрукты, молоко

Доброе утро всем!!! Сижу ем кашку и собираюсь на силовую тренировку.

Новый день в борьбе с лишними кг начался!!!

#77