Привет! Посмотрим, что там будет, я ведь еще не беременна

Завтракай лучше кашками, они рациональнее и полезнее

Растяжки кстати достаточно быстро можно наверстать, но не переусердствуй! Я на прошлой неделе показывала детям как правильно тянуться и сама себя перетянула, теперь я на одну ногу не гнущаяся надеюсь это ненадолго

Все обязательно получится!

Повесь на холодильник или на стену какие-нибудь мотивашки, либо слова, либо картинки, это здорово помогает!

ой, какое солнышко, очень приятно, захотелось улыбнуться.

Saika-s
Про кашки - знаю, но не люблю. поэтому чередовать буду. тут все усиленно кефир пьют, а я в ообще молочные продукты не ем, кроме сыра разве что, да йогурта иногда.

Думала , весы купить, линечку сделать, а потом решила, что не буду. Снижение веса - это замечательно, но цель сейчас - пересмотреть режим питания, выработаав "правильные" привычки, и поправить здоровье, поэтому не суть важно, сколько кг в месяц потеряно. Потом, будут когда видны рез-ты, повешу фото до и после.
Вчера чуток побегала, если это можно назвать бегом 1,5 часа прогулка с собакой в быстром темпе с периодическими попытками пробежаться - тяжко пока, но все впереди!
Сегодня планирую через полчасика снова с собакой гулять, плеер в ухо и чуток побегать, в это время хорошо на набережной - народу нет, комплексовать не перед кем, можно и растяжечки поделать. А вот утром никак не могу раскачать себя. вечером энергии хоть отбавляй, а утром в буквальном смысле приходится отрывать себя от кровати.
Еще какие-то странные заморочки. на работе девчата пиццу заказали, я отказалась, салатиком перекусила, сказала, что желудок болит. но так и не призналась, что худеть надумала и пиццу больше не употребляю. и бегать перед людьми как-то неудобно. эх, комплексы, куда бы их сдать
Зато сегодня себя поймала на мысли, что уверенность появилась, что все получится, не просто на словах, а на деле. Прияно, что не тело управляет тобой, а ты телом. Вернулось это давно забытое чувство. Путь еще далек, но я смогу по нему пройти. Торопиться не буду, но и на месте стоять тоже не намерена.
Все получится!

О, это дорогого стоит - от пиццы отказаться!

а вообще мне очень нравится твой настрой-правильный такой, основательный....

Saika-s
Просто долго шла к этому настрою. Глупая привычка заедать стресс и "забивать" на себя сделали свое дело, пора меняться и решать возникшие проблемы

Печенька
Спасибо. вот так зайдешь сюда и на весь день настроение солнечно-фруктовое, супер!

Итак. Подведу итог, обобщу все свои мысли. Просто для себя. как-то проще психологически, когда написано. Напишу много, заходить буду нечасто, потому как ограничена во времени, буду делиться мыслями, может, кому-то будет интересно.
В целом, все очень даже позитивненько, только организм требует больше сна, видимо, потому что больше нагрузка. Научилась завтракать, но не могу пока перестроить режим - глупая привычка засыпать под утро и бывают смены до часу ночи.

1. Мои преимущества
-я знаю, чего я хочу, у меня есть сила воли, мне интересно наблюдать за своим телом и за изменениями, происходящии сейчас со мной, и я тверда в своих намерениях
- я знаю, что мне нужно, чтобы похудеть. тело помнит времена, когда я занималась спортом и закалялась, ему проще вспомнить все то, чем мы занимаемся сейчас
- у меня есть собака, поэтому ежедневные прогулки мне обеспечены, даже если будет "очень лень", ему не скажешь, что у хозяйки "нет времени" - ему вообще пофигу на все эти стандартные отговорки, энергии у него хоть отбавляй, гоов гулять сутками напролет.

2. Мои трудности
- так называемое "заедание" стресса. Когда батя лежал с третьим инфарктом в больнице, была на нервах, бессонница, усталость, я просто готова была таскать с собой тонны шоколада и холодильник. Однако, смею заметить, возможно, именно еда помогла пережить стресс. На тот момент не знала других способов справиться с собой, с нервами. Раньше отвлекали от еды тренировки, н о потом пришлось прекратить заниматься по настоянию врача. Сейчас знаю, мне помогает музыка и ночные прогулки по набережной с собакой. и хотя родители периодически болеют, возраст такой - маме 68, папе - 73, хотя и бывают проблемы, связанные с учебой, работой и прочие бытовые трудности, но еда теперь не на первом месте. Но! Еда обязательно должна приностить радость - не количеством, а качеством, для меня все же это важно.
- есть некоторые проблемы со здоровьем, были довольно серьезные, но сейчас постепенно восстанавливаюсь.

3. Назовем этот пункт "глобальные цели", то бишь, бессрочные, над которыми работать придется постоянно
- быть здоровой, повысить выносливость организма. И это самое важное. Все остальное - это попутные "микроцели", это следующая цифра.

4. Микроцели
- быть уверенной в себе
- быть обаятельной, привлекательной - даю себе срок 6- 12 месяцев, чтобы сбросить вес. Не важно, за какой промежуток времени получится, главное, что это будет! Не хочу больше комплексовать на пляже, в компании, хочу сама выбирать себе одежду, а не брать "то, что етсть моего размера", хочу, чтобы в будущем и дети, и любимые мне люди могли с гордостью сказать, что я у них "самая-самая"
- снова заниматься айкидо, для этого немало сил придется приложить. Пусть будет срок - 1 год. Через год хочу приступить к тренировкам. Сложно, но, как стало казаться сейчас, это возможно.
- хочу прыгнуть с парашютом, подняться в горы, ходить в многодневные походы

5. Методы

5.1 Питание
- обязательный завтрак, чтобы "разбудить" организм
- 3 основных приема пищи и два перекуса за день
- вода как лекарство - не менее 2 литров
- сахар - не более 2 ч.л. за день
- кофе - не более 1 чашки, отрицательно влияет на давление
- шоколад - не более 1 дольки в день или не более 1 конфеты
- жестко орграничить, сладкое и мучное, жареное, полуфабрикаты, колбасы, сосиски
- исключить совсем - газировку
- питание должно быть полноценным. Именно правильное питание, а не диета. Чтобы организм не чувствовал себя обделенным.
- преобладание фруктов и овощей

5.2 Физ нагрузка
- ежедневные прогулки. две по 20 минут с собакой, одна - не менее часа с собакой прогулка, по возможночти пробежка.
- взяла абонемент в тренажерку. Пока стесняюсь, но это пройдет. Три раза в неделю. Ориентироваться на самочувствие.
- никаких компромиссов, делать все здесь и сейчас
- по самочувствию! занятия дома на пресс и растяжки в те дни, когда нет занятия в тренажерке, допускаю, что не каждый день, организму нужно давать отдых
- закаливание организма. Прошлый год, начиная с осени и до весны постоянно ходила с температурой, простудой, соплями. В этом году (ттт) все норм. начала с того, что стала спать с открытым балконом. Сейчас неделю вечером гуляю с собакой в футболке. В конце февраля - начале марта планирую устроить фотосессию себя любимой в купальнике на снегу. Душ холодный не люблю, но мне нравятся "воздушные ванны". Сегодня на улице +2, ветра нет, гуляла час с собакой в футболке, но в шапке, дабы не продуло уши, чуток побегала - довольна собой.

Доускаю, что будут дни, когда все будет не так, как запланировано, будут срывы, непредвиденные обстоятельства. Важно, чтобы их было как можно меньше, и чтобы после таких дней не прекращалась работа над собой.
Вот.

Всем удачи! Все получится! Настрой хороший, терпения много, работа над собой продолжается.

Привет!
Ты умница! Я не сомневаюсь даже - у тебя все получится и будет хорошо!

Буду тебя читать и подбадривать

Только вот это мне не понравилось


не мало ли? Ты подумай) если так сильно ограничить возможны срывы. Ты лучше кушай шоколада побольше, например 2-3 дольки, но до 12!

Хотя конечно что тебе лучше знать только тебе. Это только советы

Saika-s
Пока срыва не намечается, 4 дня вообще без шоколада, в пятницу съем что-нибудь сладкое. К тому же, это примерный план.

Ну вообще!
Желаю тебе и дальше без срывов!
Ура боевому настрою!

Печенька
Saika-s
Спасибо, поддержка - это важно, очень приятно. Сюда заглянешь и как-то сразу хорошо становится, вера в свои силы появляется.
Итак, все хорошо ))) действительно хорошо, в том плане, что настроение замечательное, на позитиве. Легче стало двигаться, после тренажеров, правда, все болит, но это такое приятное чувство, когда знаешь, что твое тело на что-то еще способно )))
прогулка сегодня была покороче перед сном, но в футболке и бриджах, такой кайф после нее, благо, температура воздуа на улице не низкая, +3 и без ветра, гулять приятно, хочется испытать себя на более низких температурах, но пока рано, закаляться нужно постепенно.
чуток объем ушел, но мало пока совсем, но это и понятно, что быстро не получится - не беда, всему свое время. хотя, так хочется, чтоб животик не висел.
Всем заглянувшим хорошего дня и позитивного настроя!

Обязательно начни ходить в тренажерный зал. Разные прогулки и виды занятий (шейпинг, йога, пилатес, танцы и т.д.) - это супер, но для решения проблемы и для того, чтобы вес радикально сдвинулся их мало. Они позволяют или поддерживать или в крайнем случаи (регулярные) корректируют фигуру. Но если ты хочешь, как я вижу, сбросить довольно весомую цифру, то тренажерка - незаменимо. Поверь опыту. И было бы хорошо нанять тренера (хотя бы для начала). Ведь знать, как работают тренажеры - этого недостаточно. Тренер подберет тебе комплекс упражнений индивидуально, ведь некоторые упражнения не рекомендуется выполнять некоторым людям с определенным типом фигуры, образом жизни и т.д. Кроме того, хороший тренер всегда сделает твою тренировку разнообразной, чтобы а)мышцы не привыкали и не прекращали сжигать жировую ткань; б) чтобы тебе не надоели занятия. И главное: не надо стесняться тренажерного зала. Только недалекие люди ходят туда покрасоваться собой и обсудить других. Нормальные понимают, что большая часть посетителей чем-то в своей фигуре недовольна и хочет это менять. Ты ведь хочешь это сделать в первую очередь для себя, для того, чтобы можно было радоваться жизни и себе красивой в ней))) Все получится! удачи!

Обязательно начни ходить в тренажерный зал. Разные прогулки и виды занятий (шейпинг, йога, пилатес, танцы и т.д.) - это супер, но для решения проблемы и для того, чтобы вес радикально сдвинулся их мало. Они позволяют или поддерживать или в крайнем случаи (регулярные) корректируют фигуру. Но если ты хочешь, как я вижу, сбросить довольно весомую цифру, то тренажерка - незаменимо. Поверь опыту. И было бы хорошо нанять тренера (хотя бы для начала). Ведь знать, как работают тренажеры - этого недостаточно. Тренер подберет тебе комплекс упражнений индивидуально, ведь некоторые упражнения не рекомендуется выполнять некоторым людям с определенным типом фигуры, образом жизни и т.д. Кроме того, хороший тренер всегда сделает твою тренировку разнообразной, чтобы а)мышцы не привыкали и не прекращали сжигать жировую ткань; б) чтобы тебе не надоели занятия. И главное: не надо стесняться тренажерного зала. Только недалекие люди ходят туда покрасоваться собой и обсудить других. Нормальные понимают, что большая часть посетителей чем-то в своей фигуре недовольна и хочет это менять. Ты ведь хочешь это сделать в первую очередь для себя, для того, чтобы можно было радоваться жизни и себе красивой в ней))) Все получится! удачи!