ИринаБМК

ты девок слухай, они умные

Пойтить тож посчить для антиресу что ль

обязательно

Посчитала, надо съедать для потери веса 1800, а для быстрой потери 1300. Ужас, мне кажется 1800 я вообще не похудею.
Жаль что не написано чем отличается потеря веса и быстрая потеря.

Быстрая потеря - это ведь наверно не за неделю 10 кг. Может как раз я и похудею к сроку

Ой, сегодня опять у меня велотренажер простаивает. Хотя с детьми сегодня два часа гуляла, а они минутки постоять не дадут, буду считать что физ. нагрузка была

Та похудеется). Я там коридор посчитала : 1700-2200ккал вот при них должна худеть). Так что нормальные цифры у тебя).

Итак, сегодня было:
Завтрак: овсянка с яблоком и кефиром, хлебец, чай с курагой
Обед: сельдь запеченная с овощами, салат из топинамбура, напиток из цикория
Полдник: яблоко и йогурт
Ужин: салат из капусты с томатом и перцем, сыр и (послушалась совета увеличить рацион!) какао с молоком (но без сахара)
Итого : 1490 ккал

Взвешиваюсь я один раз в неделю, по воскресеньям, перед разгрузкой. То же стимулирует

Сейчас в инете нашла:

Суточный расход энергии для женщин:

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240

31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход энергии для мужчин:

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания.

Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину суточного расхода энергии уменьшите на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!).

Внимание! Если после вычитания у вас получилась цифра выше диапазона 1100-1300, это значит, что вам необходимо снижать калорийность не более, чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя её до 1100-1300 ккал.

Помните, резкое ограничение калорийности более, чем на 500 ккал может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.
Это здесь http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-che ... niyu_vesa/

Я так понимаю, если я буду съедать 1600 ккал, как у меня вышло, то буду только держать вес и все

Привет я знакомиться забегай в гости
1600 помоему многовато у девочек почитала они обычно до 1200 снижают

Привет! Да, думаю буду по 1100-1300 держать.

ИринаБМК
верь кедему.
1800 отличный калораж. ты высокая.
быстрая потеря веса - это когда жестко урезаешь каллораж. при этом замедляется обмен веществ. так делать нельзя.
поставь себе калораж в коридоре 1600-1800 и кушай правильно. не переживай, похудеешь. чуть медленее, но правильно и навсегда. не спеши.
считай жиры, белки и углеводы. важно есть все в меру, не меньше.
углеводы -энергия, белки - мыщцы (сердце), жир - красивая кожа и волосы.
еще важно чем ты набираешь каллории: 2 кусками торта или курицей, кашкой, рыбкой, овощами-фруктами и т.д.

я снижала до 1200, худела медленно, за неделю все вернула.
стала питаться в правильном коридоре - 7 кг.