юля=)
IRIN
Любаш
Спасибо за поддержку.

Завтрак скромный так как поздний.
Второй завтрак в 11-30: апельсин
Обед в 14-30: отварной рассыпчатый рис с добавление 1 ст.л растит.масла и 5 изюминок (куркума, паприка и немного соли), в добавок зелень укропа и петрушки (веточками).
Полдник в 16-00: чай и 30 гр.17% сыра
Ужин в 18-00: салат из свежих овощей(свекла, морковь, капуста) и одна куриная котлета

Итого примерно:1120 ккал; б-31(11,7%); ж-61(52%); у-96(36%)

По калькулятору питания получается перебор в жирах, недобор в белках и углеводах. Буду прорабатывать лучше рацион.

эх если бы я всё так точно просчитывала! а я даже калории не считаю

Завтрак: геркулес на воде, 1 ч.л меда+чай с крекером 4 шт и гр 15 17% сыра
Обед: омлет из 1 яйца и молоко 3,2%, лук порей с зеленью петрушки и укропа
Полдник: творог 5%, 1 ч.л меда, 30гр ежевики
Ужин: минтай поджаренный с тушеной капустой, цикорий с молоком

Примерно :ккал-1226; б-66,4(32,4%); ж-41.5(46%); у-44,2(21,6%)

Доброе утречко!))
Желаю удачного разгрузочного дня!)) а на чём разгружаешься?)

Мариша-я!!!Как ты? У нас 9°°утра,чувствую себя превосходно! Пока и аппетита нет!!!

Привет! Зашла пожелать тебе удачи.

Мариша ты молодец,и шею обмерила.Это я о том,что когда доча теряла первые кг,она всегда гладила шею,потому что она у неё появлялась!!!!!

Разгруз прошол без срывов. Жаль отвес не большой-500гр. Может П МС влияет.

Зегодня план питания таков:

Завтрак: 2 сырника и зеленый чай б/с
Перекус: пол яблока
Обед: овощная окрошка( лук порей, укроп, петрушка, редис и огурец , кефир 1%), 2хлебца.
Перекус: пол яблока.
Ужин: омлет из двух яиц и 3,2% молока, редиска, кефир1%.

Мариша,не переживай! У других бывает хуже ,у меня отвес 300гр. Не это сейчас главное в начале нашего пути,а то что мы развиваем силу воли. С ней мы потом таких результатов добьёмся!!!!

Спасибо за поддержку. Сейчас мою дома окна, так что сегодня физ.нагрузка ввиде трудо терапии. Заодно сфоткала себя. Попробую выложить.

Приветик))) это у тебя еще очень хороший отвес за разгруз, с чем и позлравляю))) у меня вообще не больше 200 гр было)