БЕГОМ В ВОДУ...ГОНИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ...И АЙ ДА ХУДЕТЬ!!

ПРО ФОТКИ-РАБОТАТЬ!!!!! КАК СКИНЕШЬ КГ 7....СФОТКАЙСЯ ЕЩЕ РАЗ И УВИДЕШЬ,КАК УХОДИТ ЭТОТ ЖИР!!!

#77
Зашла познакомится! Ты замечательно выглядишь. У меня аналогичная ситуация, вот тоже взяла себя в руки и пытаюсь скинуть эти киллограмы.
Удачи

обязательно,вот только выздоровею и побегу а то со вчерашнего вечера температура поднялась до 38 и горло так болит что и разговаривать больно%)

Alcina.значит будем худеть вместе мы с тобой даже по кг одинаково сбросили
спасибочки

Привет, землячка))))
случайно нашла тебя в теме про киевлянок) я на Позняках живу. а мама моя возле Левобережки))))) так что давай дружить не тужить) чем смогу помогу))) я думаю у тебя все получится. главное не торопиться. не нервничать. поставить цель и упорно к ней идти! самое главное это то что у тебя есть любимый ребеночек - будь для него примером, а усе остальное только упорство и систематичность)))) приходи в гости)))

конечно я только за
да дети ето хорошо ,я почитала твой дневничек и узнала что ты сейчас беременяшка ПОЗДАВЛЯЮ
беременность для меня была просто сказкой(конечно врачи мне ее конкретно подпортили)но ето время я вспоминаю как лучший период своей жизни

что то ты не там почитала) у меня выкидыш был...еще в ноябре(

ой боже прости пожалуйста!
ну ничего все еще впереди каие наши годы

Так пишу отчет за вчера
мною было сьедено :
1хлебец
морская капуста
яйцо вареное
борщ маленькая тарелочка
и кружек 5 чая(ройбуш с лимоном)
так как ух очень болит горло ,сегодня иду к врачу,блин так не люблю все ети походы по поликлиникам

надо купить себе весы кухонные и начинать ккал считать я уже одни присмотрела

marishenka

Дружочек!Это не еда))) это издевательство! ну допустим что хлебец ты скушала утром - свою лепту сложных углеводов тело получило, а дальше? морская капуста - яйцо и тарелка супа? это все? ты хочешь завтра сорваться и налопаться вареников или пельменей? чтобы этого не было: утро - каша любая. но желательно не кукурузная или манная, еще я вместо каши советую хлопья. можно нестле фитнес или АХА, или любые другие. только неглазированные. днем - можно скушать тарелку супа и морскую капусту с хлебцом или что-то в таком духе, вечером. например кусок отварного мяса с печенными или тушеными овощами! хлеб лучше брать не белый - на крайняк черный или лаваш или хлебцы. сахар - нет, сладкое - крапаль и желательно сутра. майонез вычеркнуть вообще из своей жизни! в любом виде! вместо него нежирная сметана 15%. есть 10% бери 10. старайся снижать общую калорийность пищи за счет замены более калорийных продуктов менее!для того чтобы худеть не обязательно голодать! я - яркий тому пример) я не то что ем. я жруууу))))) и горжусь этим! потому чт я не поленилась, расщитала свою норму калорийности исправно ее высчитывала. теперь пока что держу вес. может и тебе попробовать калории посчитать? это очень дисциплинирует!начинаешь расставлять приоритеты в пище! и понимать что тебе нужно больше - этот гамбургер или полноценный прием пищи от которого будешь сытой и довольной да еще и с отвесом)))
во такая моя речь)

я знаю просто так горло болит что слюну больно глотать
а вообще спасибо тебе огромное за такое поучительно-содержательное письмецо))

я так и соираюсь худеть ,только весов кухонных пока нет,но я уже присмотрела одни,на днях может куплю

Вот посчитала сколько ккал в день мне нужно потреблять
Не изменяя вес: 2602 ккал/день
Потеря веса: 2082 ккал/день
Быстрая потеря веса: 1584 ккал/день

Расчет калорий на неделю(7 дней)

Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник 1585 2082 2602
Вторник 1585 1666 2082
Среда 1901 2498 3123
Четверг 1585 2082 2602
Пятница 1585 1874 2342
Суббота 1743 2290 2863
Воскресенье 1585 2082 2602

Теперь вопрос ето не много 1584ккал в день???

спасибо Kisaniaза ету информацию
скопировала себе чтобы каждый раз не искать

#77
Про режим питания


Обмен веществ.

При пробуждении, начинают просыпаться и все системы организма. Обмен веществ постепенно ускоряется и достигает максимума активности примерно через 3-4 часа после пробуждения.

В следующие 4-5 часов наш организм максимально активен.

Далее, примерно за 4-5 часов до сна обменные процессы начинают затормаживаться и примерно за 1,5-2 часа до сна замедляются до минимума. В этом состоянии относительного покоя проходит ночь. Ну а утром все повторяется.

Рассмотрим более подробно, что именно происходит.

Пробуждение.

Не стоит отказываться от завтрака.



В течение ночи наша печень снабжает организм сахаром, который поступил накануне, после 10 часов автономной работы запасы истощаются, и требуется поступление углеводов извне. Если этого не происходит, сахар начинает поступать из мышц. В случае, когда человек отказывается от завтрака, печень начинает работать в экстренном режиме, и когда пища, наконец, поступает, резко подскакивает уровень сахара в крови, вырабатывается большое количество инсулина и, значительная часть съеденного, откладывается про запас.

Что требуется телу с утра.

1.Углеводы.

Лучше всего подойдут каши, если Вы заботитесь о своей фигуре, то не стоит есть белые каши – рисовую и манную, а вот овсяная или гречневая подойдут идеально. Цельнозлаковый хлеб с добавлением зерен снабдит необходимыми углеводами, витаминами группы В, минеральными солями и клетчаткой, необходимой для работы желудка.



2.Белки.

Можно посоветовать яйца, творог, сыр. Если Вы не занимаетесь физически тяжелым трудом, то мясо и жирную пищу употреблять не стоит.



3. Витамины.

В этом качестве идеальны фрукты и овощи или салаты из них. Очень полезно употреблять с утра холодное нерафинированное растительное масло, которое можно добавить в салат, только ни в коем случае не нагревать.



Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды или чая. Жидкость поможет организму проснуться и начать процесс пищеварения.

Если в течение 2,5-3 часов после завтрака вы почувствуете голод, лучше всего утолить его легкими нежирными белками.



Интересный факт.

Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3-4 % интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто систематически пропускает завтрак, - на 4-5 % медленнее. Даже подсчитано, что за год незавтракающие могут запросто прибавить в весе на 4-7 кг.

День.

Время максимальной активности организма.

Наш организм работает в полную силу, всю поступающую пищу, он переводит в необходимую энергию, поэтому обед стоит сделать самым энергетически насыщенным приемом пищи. Белки, жиры углеводы, все пойдет в дело и, конечно же, не стоит забывать о витаминах.

Если у Вас есть возможность поесть супа, это замечательно. Люди, которые едят суп, употребляют примерно на 27% меньше калорий, чем те, которые обходятся закусками. Также супы улучшают перистальтику кишечника, не хотите, чтобы у вас были запоры – ешьте суп.

Из белковых продуктов наиболее полезно есть рыбу, которая дает необходимый мозгу фосфор.

Крахмалистую пищу тоже целесообразно есть именно днем, т.к. на ее переваривание требуется примерно 3-4 часа и в то же время она является основным источником энергии для нашего тела на вторую половину дня.

Салаты из свежих овощей станут незаменимым источником витаминов.

Фрукты являются источником легкоусвояемых углеводов, поэтому они идеально подходят для завтрака или легкого перекуса через 2,5 – 4 часа после обеда.

Вечер.

Период замедления активности.

В этот период процессы в организме сдвигаются от расщепления к синтезу, именно в это время организм восстанавливает то, что распалось в течение дня. Происходит синтез белков, восстановление и замена клеток организма, который продолжается в течении всей ночи.

Именно поэтому основой питания должны служить белки: нежирные мясо, рыба птица. На переваривание белков требуется от 4 до 5 часов. Именно НЕжирные! Т.к. жир замедляет процессы переваривания белков. Возможны также нежирные овощные салаты.

Крахмалистые продукты в это время употреблять не стоит.

Ночь.

Подготовка ко сну.

За 1,5-2 часа до сна процессы пищеварения максимально замедленны, организм полностью ориентирован на восстановление, поэтому в качестве перекуса лучше всего подойдут легкие белковые продукты: кефир, творог, йогурт. Овощи, фрукты, крахмалистые продукты, продукты богатые клетчаткой станут ненужной нагрузкой для организма.
#77
Тяжелые для переваривания белки могут принести немалый вред. Дело в том, что они просто не успеют перевариться и будут гнить в желудке, уничтожая микрофлору и отравляя тело продуктами распада.

Например, для меню на 1200 калорий это будет:

Завтрак - 25 % от 1200= 300 калорий;

Второй завтрак - 10% от 1200= 120 калорий; ;

Обед - 35% от 1200= 420 калорий; ;

Полдник -10% от 1200= 120 калорий;

Ужин - 20%от 1200= 240 калорий.

Можно рассчитать примерное меню на 1200 калорий для похудения на день.

Завтрак - на 300 калорий:
150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы.

Второй завтрак на 120 калорий:
Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара, фрукт.

Обед на 420 калорий:
80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая.

Полдник на 120 калорий:
1 йогурт (1,5% жирности)

Ужин на 240 калорий:

70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.

Все калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы.

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.

Блюда на 100 калорий.

*Большая чашка борща или овощей на (на овощном отваре).

*Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.

*1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.

*Отварная картофелина с укропом.

*Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.

*Одна отварная куриная ножка.

*Один банан.

*Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.

*2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).

*2 кусочка нежирной отварной рыбы.

*Чашка любых ягод.

*Полстакана какао.

*2 нежирных несладких йогурта.

Блюда на 200 калорий.

*120 грамм баклажанной икры.

*150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.

*1 кусок пшеничного хлеба.

*2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.

*1 сосиска.

*Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.

*Большая тарелка винегрета.

*Яичница из двух яиц.

*Чашка супа с макаронами на овощном отваре.

*1 небольшое заливное.

Блюда на 300 калорий.

*2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.

*2 мясных котлеты или 2 биточка.

*Печеночный паштет - полчашки.

*Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.

*2 сардельки и 2 помидора.

*2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).

*Омлет издвух яиц на молоке.

*Полтарелки молочного супа с рисом.

*150 гр творожной запеканки.

*Небольшая тарелка мясного салата.

*150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.

*Тарелка картофельного пюре.

*2 голубца (без соуса).

Иногды мы сами того не зная оценивая тот или иной продукт можем сильно заблуждаться в подсчитывании калорийности продуктов.

ой, какая полезная статейка!!
Спасибо большое!!!