Привет Ирина !
Очень здорово! Буду очень рада компании.

Вот составила себе план, буду стараться придерживаться его:
1. Сбросить вес с 72 до 55 кг.
2. Потреблять от 1200 до 1550 калорий в день(белки:60 - 165г., жиры: 26 - 60г., углеводы: 26 - 60 г).
3. Сжигать минимум 190 калорий в день тренировок.
4. Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
5. Не кушать после 18.00
6 Рацион питания на день: не более 1200Ккал.
Завтрак: каша любая/мюсли без сахара/яйца, можно добавить чай/кофе с зерновым хлебом/хлебцами.
Перекус: фрукт.
Обед: мясо/рыба/птица с овощным гарниром.
Полдник: фрукт.
Ужин: творог/постное мясо/рыба с овощами.
7. Разгрузочные дни по средам.
8. По понедельникам, средам, пятницам, воскресеньям занятия на элипсоиде.
9. По вторникам, четвергам, субботам силовая тренировка.( не менее 30 минут).

Лапуся, хороший план работы!
на чем разгрузочный день делать будешь?

ого, вот это задор)) удачи)восхищаюсь людьми, занимающимися спортом- я к сожалению патологически ленива

Отчет за первый день худения.
Завтрак: каша овсяная 200гр, кусочек сыра 20гр.
Перекус: груша 100гр.
Обед: картофельное пюре с молоком и маслом, котлетка паровая.
Полдник: яблоко
Ужин: нежирный творог 100гр, кефир 200гр.
Итого: 1050 Ккал.
Вечером 30 минут силовая тренировка:
пресс-3*15 раз
отжимания- 3*10 раз
приседания- 3*15раз
выпады вперед-3*15раз
выпады в сторону-3*15раз.
велосипед-3 *15 сек.
Надо чего нибудь еще на ручки придумать и на спину. Может кто что подскажет.

Ирина
Разгрузочный день попробую сделать на молокочае. Посмотрим как пойдет.

Завтра сделаю замеры, чтобы потом сравнивать.

а я вот сегодня как раз на молокочае и сидела Допиваю , так сказать , последний чашк напитка
Отлично прошло! Мне понравилось. Главное не голодно

Отчет за 03.12.10.
З: каша пшеничная 200гр, кусочек сыра 20гр, зеленый чай.
П: апельсин 100гр.
О: суп харчо с мясом 200гр, сосиска из куринного мяса 100гр.
П: яблоко 100гр.
У: творог нежирный 125гр.с половинкой банана 100гр, кефир 2,5%.
Вечером тренировка на элипсоиде: 20минут, затрачено 176 ккал.

Приветиук!! очень приятно познакомиться!! спасибо за информацию!! я очень хочу похудеть, и боюсь что если буду делать силовые упражнения, я накачаю мышцы и не похудею... ты как думаешь? и еще, ты не можешь написать сколько в граммах надо употреблять в день белков,жиров и углеводов? мне дали ссылки, но я ничего там не поняла..))

Лапуся, привет! как вес? какие планы на сегодня????

доброе утро!!)) спасибо за ссылочку..

Лапуся, привет! Дела у тебя вроде бы идут хорошо. А весы уже что-то интересное показывают? Ты как часто взвешиваться решила?

Ирина , МаруSя привет!
Дела у меня хорошо, настроение отличное!
Сегодня купила электронные весы, а то у меня были только механические. Теперь можно хоть следить за своим весом, а то на механических ничего не понятно. С утра весы показали минус 1кг. Завтра с утра контрольный замер.
Взвешиваться буду скорее всего после разгрузочного дня, т.е. по четвергам. А вы как взвешиваетесь?

Мой отчет за сегодня 04.12.10:
З. Хлеб ржаной, 100гр., Масло слив. 5гр., сельдь кусочками 50гр., чай зеленый.
О. Суп харчо с мясом 100гр., каша гречневая 100гр., свинина тушеная 100гр.
П. яблоко 100гр.
У. винегрет 150гр.
По плану 30-40 минут силовая тренировка.