Что-то полдник не случился сегодня... не хотелось просто... Думаю вот, может всё-таки стоит вечером, если очень хочется кушать, выпивать стакан кефира или йогурта? Или уж лучше совсем ничего не есть? Для меня вот это самое тяжёлое, т.к. после скромного ужина до 18 часов, часов в 22-23 ооочень покушать хоца А ложусь спать я в 12 - 1 час...

Не поверите, но есть опытно проверенная формула
Округлённо выглядит так - Ваш вес х 21 - (возраст х5)
В считалке ещё и рост учитывается - нелинейно.
Есть и другой способ посчитать свой минимум, вот тут
http://hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk3.htm#bsm
Здесь минимум называется БСМ, по-русски.

Если Вы сами хотите есть сосиски колбасы и майонез, Вам ничто уже не поможет.
Что же мешает Вам есть полезные продукты на 1900 калорий, разве Вы не любите фрукты какие-нибудь, салаты с морепродуктами?
Дело же не только в общей калорийности, но и в составе бжу.
Вы же не ходили по ссылкам на доктор-слим и не читали об углеводах?
Теряя мышцы, Вы навсегда делаете невозможным для себя всякий здоровый сброс веса. 70% калорий мы расходуем на поддержание мышц.

Людям Вашего веса только так и можно похудеть, меньше - толстеть будете.

Не существует минимума "вообще", есть конкретный вес и соответствующий ему минимум.

Это Вы по Кетчу МакАрдлу считали?
Его формула для мужчин больше подходит.
Если так хотите учитывать содержание жира, то даже это не будет точным
http://dragonia.info/projects/health/fatcalc.html
надо калипером складки мерить.
БУМ - минимум, ежедневный расход - это максимум.
Для коридора в 500 калорий у Вас пока слишком редкое питание, обмен веществ недостаточно быстрый, ещё и ужинаете рано, ночь голодная.

Если в 12 ложитесь спать, в 9 надо ужинать.

Ой, как интересно: процент жира по этой формуле у меня 22,7%, цитата Автора сайта:

Т.е. у мну типо в норме всё. И ничо, что ИМТ 34,2
Но, в общем-то, для меня это не новость, такое несоответствие. Я когда пошла в тренажёрку в 2006г, тренер мне говорил, что строение тела у меня такое, что много мышц, мало жира (ну сравнительно, конечно, для имеющегося веса). + кости широкие и тяжёлые. Из-за этого похудеть мне сложнее, чем если бы при том же весе у меня жирок складками свисал со всех мест

Т.е. даже если я всю жизнь буду придерживаться коридора например в 1200-1500ккал (день на день не приходится, одинаковой цыфры у меня не бывает каждый день) - всё равно не похудею? я в общем-то не собираюсь 2 месяца так похудеть и вернуться обратно... А количество и качество моего рациона меня полностью устраивает, я ем то, что мне нравится, что хочу, практически ни в чём себе не отказываю. Кроме вредностей. Но как-то и не хочется их. Захочется - съем. Маленький кусочек.

Вот вам для позитиффчика (может кто и читал уже, но всё равно )

Весна, и тетка, торжествуя, в кроссовках обновляет путь...

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп – все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки». Это очень хорошо, что для любого уровня – я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц! Ничто не предвещало беды – тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша – маленькая накачанная женщина:

- Вы в первый раз? Будет тяжело – передохните. Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку – чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!

Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение – это что, все 50 минут в таком темпе будут?

Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят имим в платформу – что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!

Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:

- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!

Пятнадцать минут – я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!

Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного – местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.

Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром… Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием – после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.

- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!

Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало – тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета – малинового, выражение лиц все такое же мрачное – антицеллюлитный джихад.

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби – пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни…И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ – она по-любому резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.

Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.

- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью – кто коснется, у того грудь красивая!

Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать – это считается или нет?

Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!

Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке – порвусь пополам на счет «три». Простите меня все за всё! Иии….хрясь!

Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите… Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..

Утро: ыыыыы….. Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке – я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой – сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов…

Ыыыыы… чертово лето, еще не началось, а уже так плохо!

Нет. Нужно пересчитывать кордиор в зависимости от массы тела. 1200-1500 - это мой коридор для похудения, я 53 кг вешу.

Я решила всё-таки считать БЖУ. И набирать хотя бы 1650ккал в день (Ибо такой он у меня и есть). Надеюсь, сейчас ещё не сильно поздно после 1000-1300ккал периода в 3 недели?

Спасибо Вам за полезную информацию. Хотя я и не подвержена обычно зомбированию, статьи диетологов уж очень убедительны оказались. Надеюсь, через некоторое время я не обнаружу ещё какой-нить инфы, по которой окажется, что я опять всё делаю не правильно... заколебалась уже скакать с одного на другое, если честно.
Хотела записаться на консультацию к эндокринологу-диетологу. Агащас. Он принимает исключительно в те дни, когда у меня даже теоретической возможности нету съездить на другой конец города.
Но я не думаю, что что-то у меня сильно изменилось, я сдавала на гормоны анализ перед беременностью, в феврале 2008г (думала ещё, толи худеть, толи беременеть...) и гормоны были в норме.
фрукы люблю и ем. Но как-то разнообразием холодильник не блещет, ибо дорого. Моя личная семья (я, муж, ребёнок) сейчас в такой финансовой ж...пе, что кормят нас практически мои родители, чё купили - то и едим. А они лучше купят кусок мяса, чем ананас.
С морепродуктами та же история + ещё уметь готовить надо их. Добавлю орехи, сухофрукты в рацион, может ещё что...

Ты, главное, не паникуй. Даже если сначала немножко вес вверх пойдет, это нормально в такой ситуации, потом все наладиться, если БЖУКи считать будешь и все в рамках будет.


Нет, другого варианта похудения не дано. И быть не может, ибо физиология человеческая и механизмы все не поменяются уже)

Ананас не обязателен. А яблоки, мандарины, апельсины - более доступны. Капуста, огурцы, морковь...сезонные овощи любые - в салат тоже вполне доступно.

Lena S_Ne)I(naya приветик! Как успехи сегодня???

#77

нихачууу, чтоб вверх шёл!!!


привет! Да не знаю пока... 23 октября буду взвешиваться-меряться, как раз КД закончатся у меня и будет ровно месяц моей новой жизни. Боюсь, если честно к весам подходить, а вдруг там будет привес (я всегда во время КД на 1-2кг поправляюсь, да ещё и калории увеличила...)

Блин, ну что это за диета, если приходится заставлять себя съедать больше чем хочется?! Нет, ну раньше конечно, калорийность моих дней была намного выше, но вредные продукты же ж низя при диете.

Lena S_Ne)I(naya

Не переживай походи по дневничкам, почитай как девочки худеют и сама выбирай наиболее приемлемый способ для себя, я считаю, главное не заставлять себя что-либо делать/есть... иначе сорвёшся. По-тихоньку освоишься и поймешь что и как нужно делать

#77

Да ладно, столько всего вкусного в такой рацион помещается. Надо разгонять обмен веществ, поэтому приемов пищи как можно больше сделай пока. Потом сама удивишься, как часто ты будешь хотеть есть. меню на 1600-1900 ккал составить из полезностей - легче легкого.
Утром в кашу на молоке сухофрукты
Перекус творог с фруктами, йогурт, печеное яблоко с медом и корицей (посчитай ккал в меде)), крисп с сыром или курогрудью
Потом нормальный такой обед идет. Тарелка супа + хлеб, либо второе нормальное (тефтели+рис, например) посчитай ккал.
Дальше опять перекус
Потом белково-овощной ужин
Стакан кефира/ряженки/молока потом. Еще добавила ложечку меда куда-нибудь в каю, сухофрукты в чай и добрала по ккал запросто)

Не забывай считать все свои подливки, сметану в борщ, масло в салат)

Спасибо за поддержку, девочки. У меня просто видимо в голове не укладывается, что для того, чтобы похудеть - надо больше есть Стереотипы-то сильны: НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. Значит - реже и как птичка. Ну обычно это же внушают где тока можно.

А ты также худела, БЖУКИ считала?
Сегодня у меня наконец-то сотоялся полдник, хотя не очень-то и хотелось, но кусок дыни так и манил Потом был лёгонький ужин из кусочка мясо-овощной запеканки в 120г (честно, думала - лопну, дыня не провалилась видимо ещё к тому моменту), потом 2-х часовая прогулка с ребёнком, он хотел кататься на коляске, так что весьма активненько нарезали круги по району, и как-то уже и правда кушать-то хочется Я и не думала, что захочу... Планирую био-йогурт и мюсли поесть. Ну и чай.

А вот можно как-то вообще худеть, не употребляя каши? Ненавижу их лютой ненавистью Может можно на мюсли + зерновые хлебцы заменить?..

Да, пожалуй
А семечки-орехи лучше всё же не употреблять? Я вот семечки обожаю, до диеты прям жить без них не могла. Но без труда не выловишь и рыбку из пруда, т.е. без лишений не похудеешь - и я отказалась от семечек. Вот 3 недели уже не ем... скучаю...
ага-ага, считаю
Сегодня в обед ела рыбку запечённую, хлебцы зерновые и салат из огурцов-помидоров. Попробовала заправить салат йогуртом Активия натуральным, без добавок. ТАК вкусно оказалось! Я не большой любитель, в общем-то, майонеза в салатах (ну кроме селёдки под шубой и некоторых других слоёных салатов, в которые по рецепту майонез кладут, но может они тоже с йогуртом будут вкусные, я ещё не пробовала...), а тут такой нежный вкус и консистенция, ммм