Физическая активность не ограничивается спортзалом.
Можно просто больше гулять / ходить пешком, подниматься до квартиры без лифта, с утра делать небольшую зарядку, поприседать во время просмотра телика и т.п.
В движении жизнь)))
Работа у тебя подвижная или сидячая?

Ну а с рационом как дела обстоят?

У мужчин и женщин разная планка калорийности, ниже которой опускаться не рекомендуется, иначе замедлится обмен веществ.
У женщин это 1200, у мужчин это 1600 Ккал. Хотя конечно всё зависит от комплекции, возраста и образа жизни... В день человек сжигает примерно 2500 Ккал, так что это адекватные цифры.
Совсем исключать какие-либо продукты тоже не рекомендуется. Можно употреблять их в меньшем количестве. А в остальном заменять на более полезные.

Про белки, жиры и углеводы действительно не следует забывать.
Лучше почитать про них побольше информации - очень важный аспект правильного питания.

Я в самом начале пути зарегистрировалась на проекте http://www.dietaonline.ru

Там ты сможешь разобраться со своим рационом, вести дневник питания и т.п. Ещё там полно полезных статей.

Ужин !
200гр овощной смеси=160ккал
Рыба морской язык 200гр=340ккал
Батон 20гр=60ккал
Половина луковицы 100гр= 35ккал(люблю свежий лук
Все вместе 600ккал
Позже думаю крепкого чайку и мандарин.
Как считаете надо что-то менять или так нормально ?

Есть и белки и жиры и углеводы. Это хорошо!

Для ужина правда общая калорийность тяжеловата.
Логичнее распределить нагрузку таким образом, чтобы бОльшую часть калорий потреблять с утра и в обед (белки лучше всего в обед).
Белый хлеб желательнее заменить черным (в идеале зерновым).
Пей побольше воды.

Привет!!!

Хорошее питание. Примерно на таком меню мой муж потерял около 20кг за пол года. Только он еще и завтракал кашками или хлопьями. И никакие ккл не считал.
Думаю и у тебя должен быть не плохой результат.

Ужин нормальный. Только может вместо хлеба в овощную смесь немного риса бурого добавлять. Те же сложные углеводы, которые насыщают, но более полезные.
А ну и завтрак, конечно. Каши, яйцо, творог.

вот сколько слышал про этот рис а что то не где он мне не попадался

Просто для примера какой у меня сегодня был рацион:
завтрак = геркулес + кефир + банан
перекус = салат (огурец+помидор+болг.перец+зелень+оливк.масло)
обед = гречка с грибами и зеленью (в духовке) + вредность (молодому человеку готовила одновременно со своим обедом картошку с грибами, луком, майонезом, сверху сыр - не удержалась))))
полдник = банан + 2 яблока
ужин = нежирный творог + кефир
Всё это не очень большими порциями (главное не переедать).
По калориям получилось примерно 1200.
Это далеко не эталон, но нагрузка и бжу в норме

В любом супермаркете, присмотрись к полочкам с рисом - обязательно найдешь. Коричневый нешлифованный считается очень полезным

Вот Вам на выбор #77Будем болеть за Вас.#77

Возьму на заметку спс, только наверное ужин поменяю при таком ужине я потом весь вечер буду лазить на кухню и чем нибудь перекусывать Это основная моя проблема из-за нее собственно и лишний вес так как для перекуса подходит все и колбаса и случайно забытые на столе печенья(заставляю домашних их прятать от меня ) , а так как сегодня вроде и ккал не очень много съел и наверно далее ограничусь 1-2 кружками чая и мандаринкой.
ЗЫ если не будет эфекта то тогда наверное надо будет что то менять !

Ммм, согласен?
Не жди никаких спортзалов, начинай уже сейчас

Кстати чай хорошо спасает от чувства голода - когда пьешь горячее - возникает ощущение комфорта и насыщения По крайней мере так у меня


Только в обед про мяски/курочки не забывай


Главное не опускать руки и не спешить с выводами. Чудес не бывает. Улучшение фигуры - тяжелая и долгая работа над самим собой.
#77

Попробую себя заставить с утра зарядку )

Не, не. Если будешь заставлять, то надолго тебя не хватит. делать что-то из-под палки не самый лучший выход. Просто сам для себя прими решение, что надо двигаться Что пользы от этого куда больше)))

koma привет, удачи тебе... Приятненько что сильный пол тоже пытается приводить себя в порядок - ты МОЛОДЕЦ!!!!

koma
Привет! Рад видеть здесь парня. Я тоже стройнею, но решил не загоняться с диетами., просто пересмотреть свой рацион. Для начала отказался от сахара, кондитерских изделий, пельменей, чипсов, мороженного, сладких газированных напитков...