привет! я знакомиться и поддержать! тут у тебя гуру работает Денис наш любимый! скажет все и за всех! прислушайся к его словам! а свадьба на которую тебе надо пойти это мелочи жизни, будут ещё куча праздников, наоборот будет фото с этой свадьбы и через год сравнить можно и быть примером для себя! в этом важном деле главное не спешить!
на счёт мусного и сладкого я так тебе скажу! я ем все и правильные углеводы и не правильные! считаю калории и вес уходит! правда один и очень важный момент толи сьесть пару конфет и одну вафлю и через пол часа ходить голодной или сьесть тазик салата с картохой и мяском!

привет! Мы раньше дольше гуляли, в коляску и вперед, он и поспит, и перекусит где-нибудь на лавочке. А сейчас как-то непонятно, в коляске уже не хочет, пешком еще устает быстро, но несколько раз, думаю, вполне можно выйти. Главное же захотеть
я ограничивать вообще не умею. Редко когда получается. У меня либо все, либо ничего! проще наверное совсем убрать, а то там, где долька шоколадки, там и плитка, вместо одного мороженого сразу 2, а то и 3! Где-то в голове проблема точно!

Привет! Спасибо за поддержку вам, девчонки( и мальчишки )! Так приятно
Надо по дневничкам вашим пройти, меню примерные посмотреть, а то я вообще теряюсь в калорийности пока. Раньше никогда не считала, это казалось слишком сложным. Но в этот раз хочу попробовать

А от Дениса жду уже дальнейших указаний

Ахахаха актуальная прическа
называется: вокруг обман
#77

Лично я считаю, что питание надо налаживать такое, которое будет у тебя в итоге всегда. Все форсированные методы и уловки это все равно режим, и при его отмене могут наступить проблемы, потому что ты не будешь научена питаться. Например те же белки. Для похудения многие советуют и до 30 процентов доводить их от общей калорийности. Может это и действительно уменьшит чувство голода, но все же ты не будешь же всю жизнь сидеть на таком количестве. Белковая пища - это вообще-то затратная по финансам пища. Поэтому лично я изначально за выработку такого питания, которое будет и в последующем, но только с небольшим дефицитом по калориям.
Нормы российской федерации по белку говорят, что уровень белка нельзя опускать ниже 0.75 граммов на килограмм веса. И не должны превышать 1.6.
Белки животного происхождения усваиваются почти полностью, растительного нет. Поэтому можно делать поправку на это. 1 грамма на килограмм веса считаю вполне достаточно. Лишний белок кстати на самом деле тоже ни к чему, как многие любят проповедовать, потому что он создает нагрузку на органы, закисляет организм.
Почитай внимательно: http://fcgie.ru/DOC/lab_doc/mr_2432-08.pdf
На счет потребляемой энергии: Советую тебе неделю посидеть на 2000. А там видно будет.
И самое главное, каждый день отчитываться по калориям, бжукам и весу.
Приветы!

Денис
Привет! Спасибо, что направляешь меня!

Привет! На выходных не получилось считать калории, родственники приехали, все время в разъездах, ели то там, то там, застолья и прочее. Тем не менее вес после выходных 75,5.
Сегодня по плану час тренировки и 2000ккал.

Доброе утро!
Вчера 1975 кк
213,6 у
93,9 б
89,9 ж
+Тренировка 45 мин.
Сегодня вес на месте 75,5.
Жиров много получилось, постараюсь откорректировать.
Еще заметила, что пью очень мало воды, около литра максимум. Поставила приложение на телефон, надеюсь сегодня не забуду.

Ananaska
Приветик
Ох я за день даже литра порой не выпиваю.. А норма 3 у меня стоит..
Я почти всегда превышаю по жирам...
Ем столько жирной пищи. (наверное печнь к старости отвалится)

Ananaska
Приветы! Все норм! Продолжай считать!)

Привет!
Вчера 1991 кк
303,6 у
90,4 б
62,3 ж
+ Тренировка 40 мин.
Сегодня вес 75,5, на месте.
По жирам уже получше, углеводы старалась хорошие есть. И кстати, выпила я таки 2 литра воды

angel-guardian
Ну ничего, думаю, придём мы когда-нибудь к идеалу

Денис
Продолжаю, настрой хороший
У меня вопрос, бжу в идеале к каким процентам должны стремиться? 30б-20ж-50у у меня вообще не получается. У меня скорей наоборот 20б-30ж

Если так и будет ни туда, ни сюда скажем за 2 недели, то это и будет по сути твой расход калорий за день вместе с тренировками. Ты понимаешь о чем я говорю? Мы практическим путем определим твои дневные нормы. Это сейчас примерно 2000 ккал. А чтобы худеть надо будет создать определенный дефицит.

Ну здесь полно разных рекомендаций. Кто-то на период худения советует увеличивать белок, так как с ним мол легче худеется. С другой стороны обычное нормальное соотношение находится в пропорциях 1-1-4, дак там белка что-то около 13-14 % всего получается. Ну я округлил до 15-25-60. Весь лишний белок считаю ни к чему. Потому что продукты распада его мягко говоря не полезны, а во вторых, белок стоит бОльших денег, что весьма немаловажный фактор. Я всегда по минимальным границам белок употребляю и ни разу не заметил ни одного симптома дефицита белка в организме. А вот когда недостаток углеводов, то тренировки совсем могут быть вялыми. Понятно, что энергии не хватает. А прикинь, вот белка много поступило, а углеводов мало. И приходится организму белок в энергию перерабатывать, кучу лишних реакций производить. К чему это? Не проще ли углеводов поесть? К тому же ты должна знать, какие углеводы есть и когда. Когда быстрые, а когда медленные. Ты знаешь? Так же ты должна знать, когда есть быстрые белки, а когда медленные. Ну раз уж ты тренировками занимаешься.
Для организма минимальная норма белка 0.75 г. на кг. веса. Но надо учитывать, что растительный белок усваивается не полностью, порядка 60-80%. Грибы еще меньше.
Так что 0.8-1г думаю вполне себе нормально белка.
Приветы!

это очень есть хорошо!продолжай!

Привет!
Вчера 1967 кк
251,8 у
126 б
69,7 ж
+ Тренировка 50 мин.
Вес сегодня снова на месте 75,5.
Ребят, я в шоке У меня давно не было такого постоянного веса, ну и меню соответственно.

Денис
Быстрые углеводы стараюсь есть около тренировки, а про быстрые/медленные белки, если честно, вообще впервые слышу
Про пропорции суть поняла, есть на что ориентироваться. Спасибо тебе!

ленчик-танчик

скажи класс! и ешь и чувствуешь себя легко и не набираешь!