Всем привет!!! Прогулялась по форумам!!! Получила массу полезной информации и хорошего настроения! И особенно заряд энергии!!!
Хотя сегодня похвастаться нечем.Вес не изменился Но вчера особенно и не старалась.Пора включать в рацион зарядку.Хотела до 90 дойти , а потом спортом заниматься.У меня потом коленка начинает болеть,думаю что большая нагрузка на ноги. Хотя сегодня прочитала что лучше делать зарядку в спортивной обуви,а не босиком. Впрочем прес можно качать и без кроссовок попробую сегодня позаниматься

#77
ПРЯМ КАК Я КАЖДОЕ УТРО :grin

Я то же -чайник! Но девчонки помогли, подсказали как здесь с ориентироваться.

ЛеНоЧеК 1
Да девчата здесь молодцы Сразу помогают советом и участием. Так-что мы с тобой скоро будем профессионалами

Ну вот сегодня понедельник После выходных я обычно набираю Но сегодня обошлось, так что продолжаем дальше стремиться к хорошим результатам .Вес такой-же,впрочем сама виновата.Не надо без повода на кухню заглядывать .Решила себя немного приструнить. На завтрак был кофе, на обед кефир, а дальше посмотрим У детей через неделю каникулы,по моему я больше чем они рада!!! Не надо домашку проверять! Хотя стоит другая проблема, чем их занять? Не хочется чтобы они все время у компьютора проводили.Будем надеятся что погода нас не подведет
Сейчас на улице очень тепло+22. Все стоит в белом цвету,очень красиво и нарядно.Только бедные аллергетики страдают и моя доча в том числе...

Marrita, привет
так это ж отлично, что после выходных не набралось , идем дальше

Хочется БАНАНОВ - организму не хватает калия. Дефицит можно восполнить томатами, белой фасолью, инжиром. А также отказавшись от кофе: он вымывает калий из организма.
Хочется СЕЛЕДКИ ИЛИ ЧЕГО-НИБУДЬ ЖИРНОГО И СОЛЕНОГО - не хватает "правильных жиров" омега-3 и омега-6. Можно восполнить морской жирной рыбой.
Хочется СЛАДКИХ ТОРТИКОВ И ПИРОЖНЫХ - не хватает триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Можно восполнить изюмом, сладким картофелем, мягким сыром, печенью, шпинатом.
Хочется КОФЕ ИЛИ КРЕПКОГО ЧАЯ - не хватает серы. Восполняется капустой (белокачанной, листовой, брокколи), клюквой.
Хочется ШОКОЛАДА - не хватает магния. Орехи, семечки (не обжаренные), сладкие фрукты, бобовые.
Хочется ХЛЕБА ИЛИ МАКАРОН - не хватает азота. Продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, орехи, бобовые.
Хочется ЖИРНОЙ ПИЩИ - не хватает кальция. Творог, йогурт, другие молочные продукты, сыр, кунжут, капуста брокколи.
Хочется ГАЗИРОВАНЫХ НАПИТКОВ - не хватает кальция. Творог, йогурт, другие молочные продукты, сыр, кунжут, капуста брокколи.
Хочется МАСЛИН И ОЛИВОК - не хватает солей натрия. Раки, кальмары, креветки, морепродукты, яйца.
Хочется ЖИДКОЙ ПИЩИ - не хватает воды. Ежедневное потребление 8-10 стаканов воды с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется ТВЕРДОЙ ПИЩИ - не хватает воды. Ежедневное потребление 8-10 стаканов воды с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется СИЛЬНО ПРОЖАРЕННОЙ ПИЩИ - не хватает углерода. Спелые фрукты.
Хочется СОЛЕНЕНЬКОГО - не хватает хлоридов. Рыба, морепродукты.
Хочется КИСЛЕНЬКОГО - не хватает калия и витамина С. Все цитрусовые.
Хочется МЕЛА И НЮХАТЬ СЫРУЮ ЗЕМЛЮ, ШТУКАТУРКУ, МАСЛЯНУЮ КРАСКУ - не хватает кальция и витамина Д. Молочная продукция, сливочное масло, морская рыба, яйца.
Хочется ЛЕДЯНЫХ НАПИТКОВ, МОРОЖЕНОГО - не хватает марганца. Грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, голубика.
Хочется ГРЫЗТЬ ЛЕД, ГЛОТАТЬ МОРОЖЕНОЕ КУСКАМИ - не хватает железа. Рыба, птица, морская капуста, зелень, черешня.
Хочется ПРОСТО ЖРАТЬ - не хватает кремния, триптофана, тирозина (аминокислота). Орехи, необжаренные семечки, сыр, изюм, оранжевые, зеленые и красные фрукты и овощи.
Хочется НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ - не хватает витаминов В1 и В2. Говядина, свинина, индейка, печень и другой ливер.
Хочется ПОКУРИТЬ - не хватате кремния и тирозина. Орехи, семечки, изюм, зеленые и красные фрукты и овощи.

Понравилась эта статья у vik@.Решила себе на странйцу закинуть

приветик, я знакомится) ты умничка, уже сделаны первые шаги , скинуты первые кг. я катя. буду рада общаться, забегай в гости

beauty k
Привет Катюша!!! Гостям всегда рада и новым знакомствам тоже!! Спасибо за поддержку! Это очень помогает и не дает расслабляться. Заходила к тебе на страничку.Ты выглядишь просто здорово Рада что у тебя в жизни все налаживается!!!
#77

Всем привет!!! Хочу похвастаться -700 !!! Не зря вчера себя сдерживала. Хотя вечером нормально поужинала.Хочу попробовать на завтрак есть кашу.Девочки пишут что это неплохо для диеты.Я всегда немного предвзято к этому относилась. Дома я часто готовлю гречку и рис,нам это нравится. но всегда с подливом и конечно с мясом.С детства не очень люблю манную кашу.Как я понимаю эти каши варятся на воде.Надо зайти куда нибудь в рецептики.
Сегодня на завтрак был бутерброт кофе и киви.Хотела сьесть ещё и творог,но уже была сыта.Похоже я уже потихоньку приучаюсь не так много есть за раз. В обед будет борщ,правда на бульоне.

Марина приветик!
Я уже заглядывала молча в твой дневник оказывается
Ещё удивилась как ты за 2 дня сбросила 4 кг
Ну я то понимаю,что вес у тебя немаленький и первые кг уходят быстро,но подозревала,что ты сильно себя ограничивала.Вчера зашла с ответным визитом и почитав меню твоё(на завтрак кофе,на обед кефир ) убедилась,что ты себя загоняешь в жёсткие рамки.Остановись!!! Это основная ошибка начинающего худеть.Так ты продержишься несколько дней максимум,а потом гарантировано будет зажор,набранные назад кг,отчаянье.Ну или если уж очень закалённая твоя сила воли ты продержишься дольше,но наступит момент когда организм даже с воздуха будет запасы откладывать.
Правильное питание самый верный вариант здесь.Вес будет уходить легко и без стресса.
Я тоже худела с такого веса как у тебя,главное приучить себя к другому питанию,больше двигаться для начала,в идеале спорт подключить и после первых 5-10 кг у тебя откроется второе дыхание,а там тебя уже не остановить
Старайся утром сложные углеводы кушать.у меня это или гречка или овсянка.Я варю на воде,но если ты любишь на молоке пожалуйста,только молоко меньшей жирности выбирай.Перекус потом можна фруктом сделать.На обед я люблю лично жидкое кушать.И желудку тепло и сытно Можно и другие варианты,главное способ приготовления пищи правильно выбрать.Мы всё варим,парим,но не жарим
Потом опять перекус.Можно орехи,йогурт например,фрукт,творог.На ужин лучше всего белок кушать(рыба,мясо или творог)+ салат овощной.Главное кушать часто и маленьким порциями.3 осн.приёма пищи,2 перекуса.Кажется целый день жуёшь и при этом вес уходит)))За 3-4 часа до сна последний приём пищи и воду не забывай пить.Обычную 1,5-2 л в день.Это очень важно в похудении!
Это я так для примера меню написала.Если что подсказать спрашивай
Удачи в похуделках.При большом желании возможно всё!

vik@
Спасибо, большое и я прочла. У меня тоже первые дни просто стремительно сбросился вес, а теперь затормозился. Ну я не отчаиваюсь всё же. Буду продолжать худеть.

Марина, приветик.
Я тебя включаю в нашу команду, попадаешь в этот отчет.
Ты мне данные никакие не скидывала. я взяла сама:
начальный вес ( как на форуме) - 02.04.2014 - 96,5 кг.
вес на понедельник ставлю как по линейке 93,1.

если что не так, то пиши до вечера - я исправлю.

Желаю тебе удачи в похудении!!! А кушаешь ты и правда очень мало.
Жду в нашем клубе.

vasilyek23

Спасибо Анечка!Ты меня прямо осчастливила Очень рада что вы меня взяли!Буду стараться!
У меня вес был на конец марта 98.Но ты все правильно поставила
Пересмотрю свое питание и займусь сегодня наконец зарядкой