Прочитала... не получается что-то

Убрать галочку. Там написано где. Мне неудобно объяснять, я с телефона.

Итак, поехали.
Завтрак - это наше все. Если не можешь ничего с утра, кроме коктейля - пей этот коктейль и бери с собой второй завтрак (который ты и съешь в 10, когда есть хочется). Думаю, здесь идеально бы взять тост: хлеб (желательно, цельнозерновой или ржаной, можно хлебцы, если любишь), на него курица, нежирный сыр, салатный лист, творог с зеленью - короче, все то нежирное и несладкое, на что у тебя хватит фантазии. Так убьешь двух зайцев: с одной стороны, получишь достаточно белка и сложных углеводов, с другой стороны - будешь сыта до обеда.
На обед не хватает сложных углеводов. Естественно, к вечеру организм хочет уже не есть, а жрать... Про пирожки ничего говорить не буду - думаю, все понимаешь сама.
Если возвращаешься домой поздно - бери с собой и ужин. Потому как ужин тоже необходим. Дома уже тогда выпьешь кефирчику...

На Протасове сидела. Что сказать? В принципе, не голодно. Но, например, меня, безумно ломало без сладкого. Срывалась несколькораз на "Сникерсы" (которые до этого ненавидела). Начинала с веса немного больше твоего, сбросила 7 кг. За полгода вернулись обратно. Второй раз сесть на него не получилось - организм меня реально на второй дней вырубил (сначала была головная боль жуткая, потом - резко упало давление, ну и я вместе с ним, в обморок, на работе). Так что Протасов, как и любая диета, сугубо индивидуален. Кому-то подходит, кому-то нет...
Универсально только сбалансированное питание с дозированной физической нагрузкой.