Суточный профиль веса (СПВ) показывает ритмичные колебания массы тела в течении суток.

При помощи ежедневного систематического взвешивания и регистрации данных создается представление об индивидуальном характере изменений веса тела каждого из нас, зависящим от особенностей организма и, в большей мере, от стиля жизни.

Общеизвестно, что стабильность массы тела зависит от затрат и их восполнения. Постоянные затраты организма это продукция энергии и тепла. Кроме этого, с поверхности кожи испаряется влага и слущивается эпидермис (верхний слой кожи). Влага дополнительно испаряется при каждом выдохе со слизистой оболочки дыхательных путей. Значительную долю физиологической потери веса ежедневно составляют естественные отправления тела с мочой и калом. В обыденной жизни взрослый человек ежедневно теряет от одного до нескольких килограммов. В экстремальных условиях, например при жаркой погоде – до 10 кг. И более. Восполнение затрат происходит с поступлением еды и питья. В среднем. Тоже до несколько килограммов в день.

На протяжении всей жизни масса тела постоянно изменяется, потому что организм ежесекундно или теряет или набирает вес. Эти изменения в течении суток носят ритмический характер. Во время активного дня наши затраты значительно больше чем ночью, но и их восполнение происходит днем. В результате, вечером перед сном мы весим больше, чем утром. Если в этом периоде жизни наш вес стабилен, то за ночь добавочная вечерняя разница исчезает, и на следующее утро вес вновь такой же как и на кануне. При тенденции повышения или снижения веса ситуация выглядит иначе, что не замедлит отразиться в измерениях.

Возможность создания использования СПВ появилась сравнительно недавно благодаря доступности в широкой продаже недорогих электронных весов.

Компактные, простые в употреблении, похожие на обычные напольные механические весы, но отличающиеся точностью измерения до 100 гр. Именно такое отличающиеся точностью измерения до 100 гр. Именно такое отличие является существенным для регистрации СПВ.

В этих целях в течении первой недели надо начать взвешиваться 2 раза в день – утром и вечером. Утром – сразу после пробуждения и посещения туалета, а вечером перед сном. Каждый раз записываем измерения в виде простой таблицы.

Как видно из представленной таблицы, в третьем столбце указана легко высчитываемая разница между вечерним и утренним весом (В – У).

У большинства из нас, в обычных условиях к вечеру перед сном масса тела повышается от 300 – 400 гр. до 1 – 2 кг. По сравнению с утренним весом у некоторых увеличения веса у вечеру достигает 3-х и более кг.

Ночью масса тела, как правило, снижается. Разумеется, если мы не едим и не пьем по ночам. Во время сна к утру организм теряет 200 – 500 гр. После пробуждения и утреннего туалета. С мочой убывают очередные 200 500 гр. В сумме 400 – 1000 гр. Эти показатели тоже могут быть значительно большими.

Ночное снижения веса вычисляется путем вычитания из вечернего показателя утреннего веса следующего дня.
Дополним таблицу:
УТРО__________ВЕЧЕР_______________________В-У________________В-У1
75,1___________75,8_______________________+0,7_______________- 0,6
75,2___________75,9_______________________+0,7_______________- 0,7
75,2___________75,7_______________________+0,5_______________- 0,6
75,1 ___________76,2_______________________+1,1_______________- 1,0
75,2____________76,0_______________________+0,8_______________- 0,9
75,1____________75,9_______________________+0,8
B-У это привес за день
В-У1 это отвес за ночь


Таким образом появляется четвертый столбик данных, показывающий динамику массы тела по ночам, обозначенный как В – У1.

Теперь можно предварительно оценить ситуацию с суточной динамикой веса а первую неделю. Сравним данные в каждом отдельном столбце, красноречиво показывающие насколько стиль жизни в этом периоде был систематичен и регулярен. Прежде всего, каков был характер питания а это время.

Равномерное, умеренное физиологическое ежедневное увеличение массы тела к вечеру, которое полностью исчезнет к утру, свидетельствует о хорошем пищеварении и сбалансированном метаболизме нашего организма.

Подобный ритм СПВ способствует спокойному глубокому ночному сну и полному восстановление сил к утру. В случае, когда мы пожелаем откорректировать свой вес, изменить фигуру, используя данные СПВ это будет сделать значительно проще.

Рассмотрим улучшение веса на примере похудения, что является проблемной мечтой и предметом тщетных стараний все более широких слоев населения. Чтобы в полной мере воспользоваться помощью СПВ нужно продолжать ежедневно взвешиваться и записывать результаты, как было уже изложено.

Наиболее динамичным и непосредственно зависящим от индивидуального стиля жизни, а также от наших привычек является показатель дневного повышения веса (В-У). Для снижения излишнего общего веса тела необходимо изменить дневной прирост ( В-У) так, чтобы он был немного меньше, чем ночное понижение массы тела ( В-У) < (В – У1) для похудения каждое утро от 3 до 6 кг. В течении месяца.

То есть, в периоде похудения каждое утро при взвешивании должно регистрироваться снижении веса на 100-200гр., что и составляет суть и цель наших усилий. Мы сможем ежедневно наблюдать процесс снижения веса, коррективы в своем образе жизни, помогающие достижению гармоничных параметров и радоваться результатом.

Каким же образом можно предвидеть и регулировать общее количество употребляемой за день пищи и жидкостей с точностью до 100 гр.? Ответом на этот ключевой вопрос будет дополнительное взвешивание вечером перед ужином. Обозначив этот параметр как – Вечер1 ( В1). Вычитая из веса преред ужином (В1) утренний вес (У) мы получим дневную прибавку массы тела до ужина (В1-У). Этот параметр позволяет ориентировочно определить общий вес последнего приема пищи вечером. т.е. ужина. Более точно каждый из нас это будет знать после вычисления средней утраты веса по ночам (В – У1), используя данные предыдущих измерений. На примере нашей таблицы:

Среднее (В-У1) = (0.6+0.7+1.0+0.9): 6 = 0,76 кг.

В этом случае для похудения дневное повышение массы тела (В-У)

не может превысить 0.5 – 0.6 кг.

В нашей последней таблице утренний вес (У) был 75,1 кг., а перед ужином (В1) – 75,3. Таким образом В1 – У = 0,2 кг. Следовательно, за ужином можно было бы употребить лишь только 300-400 гр. Еды и жидкости в сумме. И этого граничит с истиной, но лишь частично. Нужно учесть, что после ужина до сна и последнего взвешивания пройдет какое-то время, в течении которого наш вес немного понизиться. Даже лежа на диване перед телевизором. Тем более, во время вечерней прогулки с собакой или без, или во время чистки зубов и раздевания перед сном. Но большее снижения веса (100 - 200гр) произойдет после опорожнения мочевого пузыря перед сном, т.е. непосредственно перед последним взвешиванием (В).

В связи с вышеизложенным вносим коррективы и позволим себе на ужин не 300 – 400 гр. , а больше до 400 – 500 гр. Приятного Вам аппетита! После вечернего взвешивания (В) показатель В – У должен быть на уровне 0,5 – 0,6 кг. Ночью вес снизится на 0,7 кг. И утром составит 74,9 – 75,0 кг.

Значительно труднее в ситуации, когда Ваш вес перед ужином (В1) будет уже на 0,6кг. больше, чем утром (У). В таком случае следует приготовить для себя минимальный в весовом выражение, но калорийный ужин, чтобы не испытывать голод перед сном и ночью. В этом качестве вполне может выступить небольшой бутерброд с пластырем сала ( колбасы, сыра, и т.д.), съедений не спеша и с максимальным вкусовым удовольствием, которое мы можем себе позволить. Вместе с несколькими глотками чая ужин весил б 100-15-гр. Подобный вес и не меньшое мы получим от употребления горсти миндаля с небольшим количеством жидкости.

Поступая так ежедневно, мы контролируем и осознанно влияем на профиль веса. Каждое положительное изменение обычного распорядка дня, каждая модификация приемов пищи и характера питания будет способствовать лучшему самочувствию, работоспособности и здоровью. Процесс корректировки массы тела при помощи СПВ имеет огромное самообучающее и самодисплинирующее значение.

Из вышеизложенного следует, что параметр взвешивания перед ужином (В1) играет ключевую роль в определении того, каков может быть наш последний вечерний прием пищи, т.е. ужин. Но все же, записывать этот вес не обязательно, чтобы не перезагружать таблицу СПВ. Достаточно лишь вычислить показатель В1 –У. Займет это всего лишь несколько секунд.

Соотношение среднего дневного прироста веса (В-У) и среднего ночного снижения (В-У1) выразительно отображает индивидуальный стиль жизни, объективно вскрывает ошибки и пагубные деяния по отношению к собственному здоровью, что очень помогает в их осознании и ясно показывает путь исправления к лучшему.

Откровенно говоря, изменить вес тела можно лишь только тщательно использя описанную методологию. При регистрации СПВ нет необходимости применять специально многочисленные, в том числе и мучительные, диеты, голодовки. Также не потребуется считать калории в каждом куске или стремиться выпивать больше воды или съедать больше мало калорийных продуктов. В излишних количествах вода в «здоровые» продукты будут сразу отражаться на весах. Вы можете питаться тем, что Вам нравится, только сохраняя и поддерживая пропорции между показателями СПВ.

Однако следует подчеркнуть, что достичь отличных результатов при помощи СПВ гораздо эффективнее, придерживаясь элементарных, хотя и не для всех популярных условий:

1) Правильное питание.

Прием еды должен быть регулярным, лушче 3-4 раза в день. Важно заранее придумать и запланировать приемы пищи в своем в распорядке дня, чтобы они приносили нам удовольствие и одновременно были полезными. Старайтесь не спешить во время еды, чтобы получить больше приятных вкусовых ощущений и позволить организму достичь насыщения. Поэтому во время трапезы не отвлекайтесь. Не смотрите телевизор, не слушайте новости, и не читайте за столом. Только легкая негромкая музыка и спокойная дружеская беседа могут украсить эти ценные минуты.

2) Физическая культура.

Ее никто не отменил. Пока мы существуем, как биологические создания природы двигательная активность необходимо каждому из нас, согласно возможностями и склонностям. Несмотря на то что похудеть при помощи СПВ удастся и без физкультуры, но все-же эстетичное и здоровее будет заняться каким-либо любимым или хотя бы приемлемым видом спорта. Движением можно многое заменить, но само движение заменить нечем.

3) Систематичность и последовательность.

Положительные результаты наших действий мы можем наблюдать каждое утро во время взвешивания, постепенно достигая лучших параметров.

При приближении массы тела к оптимальному физиологическому значению процесс похудения замедлится и приостановить. Нашей задачей после этого будет контроль и поддержание веса в границах нормы, продолжая ежедневные измерения. При помощи СПВ, и соблюдая вышеизложенные гигиенические рекомендации, быть в доброй форме будет совсем не трудно.