Олива
Улыбка
ну и урок математики вы тут устроили

Марин, молодец! Вот ведь умеешь, когда хочешь

Оливка дело говорит. Я когда начинала калории считать, мне трудно было с завтраками...я "наедала" по 420-450 ккал. Еще тут спрашивала совета. А вечер у меня был малокалорийный. Спать поздно ложилась, голодно книжку читать было
Теперь уравновесилось все очень красиво. Теперь у меня завтрак 220 ккал, и потом обед, иногда полдник и ужин. А потом хватает еще на вечер что-то.
Так что все это корректируется и настраивается под индивидуальные потребности. Единственное что я лично нахожу все же правильным, это отсутствие тяжелой еды вечером. Но мы тут все ее стараемся "облегчить", так что тяжесть нам не грозит

По мне так это всё же очень сложно - так высчитывать каждый раз. А можно что-нибудь попроще придумать?

Девочки, привет! Вес 69,1...с чего? ни кусочка лишнего не съела....
Эх буду полагаться на ощущения, считать конечно тоже буду, но буду есть так, чтобы из-за стола выходить с чувством небольшого голода и ставлю цель медленно пережевывать пищу

Не расстраивайся, если все было правильно, значит это Луна виновата, завтра все лишнее отвалится. Один день, и даже два-три не стоит принимать в расчет, никто же не посчитает с точностью до миллилитра как отработали воду наши почки сегодня или как сработал наш кишечник)
Просто продолжай идти намеченым курсом.

спасибо
#77

Привет!
Как сегодня с весом?


Конечно, это все луна!

вчера ничего не считала...форум не работал и я тупо ела -хотелось от делать нечего...И ночью не спала- кушала ...вот пришла снова к 70 кг...продолжаем...
#77

Ой, та же беда. Привет, Улыбонька!
Я вчера считала очень сильно приблизительно и наела аж 2038 ккал... капец, что неработающий форум с людями делает

ничего...справимся
А это вчера возле казанской церкви была, решила вам показать
#77

Красиво!

Алена, привет!
Нашла вот это...хотя думала, что после тренировки кушать не надо..оказывается
"Питание после тренировки"

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

Привет Видимо вчера в космосе сбои были =) Я тоже лопала как сумасшедшая, еле сдерживалась

А по поводу питания после тренировки, все верно, минут 30-40 надо воздержаться от еды, так как организм после хорошей тренировки еще сжигает жир, я минут через 30 выпиваю протеин что бы мышцы мои питались

Вот, Настя, нам все и расскажешь...вливайся...а то мы я совсем обленилась...свежую струю оптимизма вольешь

Мой отчет за сегодня:
Завтрак 136,8 ккал
#77
Чай 11,3 ккал
Обед-111,9 ккал
#77
перекус-90,4ккал
#77
ужин-550,2 ккал, но курицу ели вместе с котом...овощи не доела
#77
итого 900,6