в молоке и белка меньше и жиру больше: на стакан в 250мл в твоём молоке будет грамм 7-8 белка и уже 4.2гр жиру, в яичных белках на 100гр белка (это я думаю штук 5 яиц) 11гр белка и 0.2гр жиру

Усвоила... Нафиг молоко!
Кстати подсчитала по калькулятору, при условии, если вечером будет 100гр курицы и белок одного яйца. Получилось вот что... Б - 126, ж-45, у-86, К- 1450
Жиров чаго-то многовато, это из-за молока(1,7%) и творога(2,2%). Воть!

Жира как раз таки почти нормально, ниже 30 всё равно лучше не опускать, нам не на подиум. Углей как-то ваще мало... может чуть больше есть? Набирать их, ясное дело, не конфетами, а сложными углями.
и вообще-то 1300 - тебе маловат калораж.
может именно потому и не худеется. - когда ниже нормы питание, организм не хочет лишнее отдавать.

Юль, наврала нечайно.. Не учла утренние хлопья... Как раз углеводиков добавилось и калорий тоже... Уже исправила)))

отлично. ты где считаешь?

Вчерашний день был тому примером... На одном твороге и 2-х фруктах... Вес ни с места!

Считаю на 10diet.net

там надо регистрироваться?

короче, чтоб худеть надо жрать, как ни странно. особенно, когда работаешь против жира. нужно чтоб сил хватало с жиром бороться (т.е. угли нужны), но при этом чтоб жир не набирался (белки хавать)
ещё следи за объёмами, даже если кг не будут таять, объёмы могут.

вобщем, кажется я тебе уже все свои знания передала: быстро и безболезненно.

Ага, надо!

... Людииии, я прозрела))))... Йулька-спортсменка мне глаза на реальность открыла ! Я буду примерным учеником)))! Спасибо, Юль!

не за что. ты благодарный ученик, уже приятна.

я гляжу сейчас последний урок на bodyrock.tv

Я уже загорелась, что за bodyrock... Сегодня бармалея своего уложу, изучу...а завтра будем пробовать

у них программы на каждый день в виде роликов. программа на 12 минут, но интенсивная. (честно скажу, что мне 12 минут мало, у меня обычно по 1,5 часа сейчас тренировки: с ними 15-20 минут, потом прокачка с их же упрами, но не в таком темпе и с передышками - это ещё 30-40 минут потом кардио на 30-40 минут, ну вобщем, чтоб в общей сложности было 1,5 часа)

мне они очень нравятся, потому что всё в 1 месте. только нужен английский чуть-чуть... есть в принципе и русская страничка, но ролики всё те же, без перевода.

Аааа.... Юляяяя!!! просмотрела видио и загорелась! Там такие тела...ням-ням-ням...слюни потекли, а какие попы ... Bodyrock rocks, это точно))))! Расскажи, ты с чего начала!
1,5 часа-супер! Сколько раз в неделю?

Кстати, многие упры есть у Джилиан. Раньше я выполняла 1 и 3-Ий или 1 и 2-ой уровень, всего 40 мин..после упры на пресс, попу, ноги дополнительно 20 мин. И так по часу каждый день все дни кроме выходных ( там уборки, готовки, гости). Но!... Такого тела, как в bodyrock не добиться без строгой диеты....там же ни грамма жира

Всем утро доброе.. Вес с утра ровно 68(-100 гр.) .... Хммм..не густо, однако !
Видно, не хочет мой организм кило отдавать, ну никак(((! Зато сегодня обмерилась.. Минус 1 см с талии, бедер и груди (ноги на месте)...тоже не густо, но и на том спасибо. Сиськи только куда уходит, не понятно, и так все плоско
Завтрак: каша овс.на воде
Чашка горячего молоко с 1л меда ( горло побаливает)
Перекус: 1 груша
Кофе
Обед: суп-пюре брокколи(на молоке+1л муки)
1 вар.яйцо
Перекус: чашка йогурта
Ужин: ? Белкииииии-где вы??

я начала давно, только делала всё не то. я бегаю уже года 4. Бегала долго и думала, чё я не худею, "видимо не такая как все, быть мне жирной на всю жизнь. Я не такая как все худышки. Вот им легко" - ну и в таком роде много всего. Просто я не то делала.
Примерно год назад я открыла для себя железо чуть больше года уже, я думаю. И очень быстро начала видеть результат. Начала с 2-3кг, дошла до 20 и уже было мало, хотелось большего веса (тут были малое кол-во повторов с повышением веса). А потом как-то поняла, что не хочу торчащие мышцы, хочу точенность. Вообще всё время много читала и много роликов смотрела и иже и так далее. Сейчас занимаюсь на много повторов в темпе с низким весом: максимальный вес 10кг (и уже не железо, а мешок с песком), минимальный - мой собственный вес.
Я понимаю, что мне нужно меньше жрать, чтоб худеть быстрее. Но не могу, и наверное, не хочу. Мне скорее нравится, что моё тело может делать. Я всю жизнь была очень не спортивной, ленивой и желеобразной. Сейчас у меня тело - мышца, мне нравится.
не падай только: 6 раз в неделю. Правда так: 5 раз в зале по 1,5 часа. Вчера было дома: чуть больше часа. Ещё мы иногда ходим скалолазать - тогда как бы 6й раз - это чисто силовая с перерывами.
да, и сначала она видимо таки с железом занималась, а сейчас просто держит тело с её тренировками. Ну и диета. У них там же на странице написано, иногда с картинками, как они едят. Хочешь, пойди глянь.
Но у них там чисто белковое питание: завтрак омлет, перекус рыба с зеленью, обед стейк с зеленью, полдник ... ну и так далее.
И ещё они читтинги практикуют. Короче, мне у них нравится, что всё в 1 месте.

Ооооооо, до боли знакомая история... Видела мое фото на первой странице в купальнике...в весе 76 я бегала практически каждый вечер... потом после бега могла поесть..еще удивлялась, а чего эт я такая широкая))))...но я не была желеобразной, у меня жир был везде, равномерно, но и мышцы были...никогда не знала, что за фигня целлюлит...зато теперь знаю
!
Ну ты не только мозг вселенной, как Алинка-малинка говорит, ты еще и сила, блиннн! Уважаю!
Я выдерживала железо каждый день, мне было в кайф штанги таскать и смотреть, что рядом мужик с 20кг работает, а у меня в 2 раза больше)))! Чего-то кому-то пыталась доказать, не помню)))!
Ну а чтобы интервалку,кардио да еще и железо каждый день- это ж здохнуть
Что могу сказать, буду брать пример.... Будем работать с малым весом и чередовать с кардио. Другого пути нет:)!
Сейчас взгляну на меню бодирокеров!