пока нет ,но зато раком умееем стоять!

Привет всем , вот я и вернулась из зажора - все беру себя в руки , становлюсь образцовой мамой и сногшибательной женой, гости мои разьехались-надо сегодня сделать уборку , так сегодня скушала - жаркое из курицы с картофелем и 5 чипсинок с газировкой, ой еще мини сауну сделала для живота - вот еще купила , слущайно нашла спа - ваанну для похудения - это так пенка называется и бальзам кондиционер с водораслями шикарная вещь! Волосы просто - класс

это реакция на жару

так, упражнения для растяжки:
сначала - Разминка и разогрев:
правая нога:
1. вращение стопой внутрь/наружу - 8 раз
2. вращение бедром внутрь/наружу - 8 раз
поднимаешь ногу, согнутую в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено смотрело в сторону, носок натянут, спина прямая, корпус смотрит прямо - вращения с хорошей амплитудой по нарастанию)
3. махи вперед:
- 45 град - 8 раз
- 90 град - 8 раз
- как можно выше - 8 раз
В верхней точке ногу поймать и держать на 8 счетов
4. махи в бок - то же, что и п.3
5. махи назад - то же ,что и п.4
6. удержания вперед/назад/вбок - для начала, нога стремится к 90 град, держать по 1 мин.
http://radikal.ru/F/s002.radikal.ru/i19 ... 0.jpg.html
Махи и удержания лучше делать с утяжелителями, но для начала, можно и без них
7. стоя прямо поднять ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, колено смотрело вниз - притягиваем стопу к попе на 8 счетов
8. #77
левая нога:
9. повторить п.п. 1-8
Растяжка:
1. лежа на спине, попой к стене, максимально разводим ноги
http://radikal.ru/F/s006.radikal.ru/i21 ... a.jpg.html
сначала со "своим весом", затем, с утяжелителями
2. лежа на животе, попой к стене, разводим ноги
#77
3. сидя на попе, наклоны к ноге вбок
http://radikal.ru/F/i055.radikal.ru/100 ... b.jpg.html
ИП - садимся на пол на попу, ноги разводим максимально в стороны, но тоже не до адской боли и слез на глазах.
Ставим ладонь одной руки перед собой и кладем руку на локоть "горизонтально". На выдохе начинаем тянуться ребрами к той ноге, какая рука стоит перед вами. Вторую руку поднимаем вверх и начинаем тянуться в ту же сторону, куда идет наклон.
В идеале, надо лечь на ногу, а верхней рукой взять себя за щиколотку, не отрывая попу и бедра от пола!!! Замираем в асане - дышим ровно, спокойно. На вдохе возвращаемся в ИП, все тоже самое на другую сторону. Не надо ничего делать с усилием, не надо хватать себя за голень и тело притягивать к ноге, вы должны лечь спокойно. Если не можете поставить руку на локоть - не надо, ставьте ладонь, постепенно будете опускаться ниже и ниже. Ощущения -должно тянуть (не боль!!!!) пах.
- сидя на попе с разведенными ногами - наклоны вбок грудью к ноге(к правой и левой ноге по очереди, не пружиня!!!! )
4. сидя на попе с разведенными ногами - наклоны вперед (не пружиня!!!!)
5. сидя на попе с разведенными ногами - переход по кругу от одной ноги к другой
6. сидя на попе с разведенными ногами - "волны" грудью по очереди к каждой ноге и в середину
7. садимся на поперечный шпагат - сидим начиная с 30 сек, постепенно увеличивая время
8. из положения шпагата, стараемся сесть на попу с разведенными ногами, пытаемся делать "перекаты" из шпагата на попу и обратно
9. складка с разведенными ногами
http://radikal.ru/F/s004.radikal.ru/i20 ... 1.jpg.html
10. встряхиваем ноги, чтобы снять напряжение
11. наклон к ноге
ИП (исходная позиция) стоя, ноги - значительно шире плеч.пятки на одной линии. Одна стопа смотрит строго в сторону, другая под 45 градусов к прямой, проходящей через пятки, носок смотрит в ту же сторону, что и у первой ноги.
#77
Руки вытянуты в стороны на уровне плеч.
Делаем вдох и на выдохе начинаем наклоняться в сторону ноги, которая смотрит вбок. Причем, тянуться надо стараться не рукой, а ребрами..
В идеале, надо получить следующую позу: Ноги шире плеч, руки - вертикаль, одна ладонь стоит на полу, пальцы второй, смотрят в потолок, глаза смотрят на пальцы руки, направленной в потолок. Стараемся постоять в этом асане сначала несколько секунд, затем время нужно увеличивать.
ВАЖНО! Скорее всего, сразу не получится поставить ладонь на пол, это не беда,...опираетесь рукой, кот. должна стоять на полу на бедро, колено, голень, в зависимости от того, как вы чувствуете себя комфортно ( я начинала с положения рука на бедре чуть выше колена)
Самое главное, в асане вам должно быть удобно и комфортно не должно быть боли, для того, чтобы не уставала шея, старайтесь ее вытягивать вбок и представлять, что голова у вас висит на ниточке Если вы все делаете правильно, то должны чувствовать как тянет по коленками и немного в паху, боли быть не должно!!! Если вы чувствуете боль, значит, слишком низко наклонились - еще рано, поднимитесь повыше - не надо форсировать события. Если вы не можете удержать равновесие, значит надо тело больше скрутить, вы наклоняетесь вперед, а должны стоять ровно. На вдохе поднимаетесь также ровно (не отклоняться ни вперед, ни назад, руки - одна прямая), возвращаемся в ИП и начинаем делать в другую сторону..., повторить несколько раз - не до изнеможения
#77
12. садимся на продольный шпагат - сидим, начиная с 30 сек, постепенно увеличивая время
13. стараемся грудью лечь на ногу
14. садимся на продольный на другую ногу
15. стараемся грудью лечь на ногу
16. встряхиваем ноги
Заминка:
1. ложимся на живот - "лягушка" во второй позиции
#77
2. ложимся на спину, ноги складываем в "бабочку" - колено-бедро - 90 град, стопы соединены и стараемся положить поясницу на пол.., расслабляемся и восстанавливаем дыхание
http://kp.ua/upimg/photo/11722.jpg?0.28917059348024
3. встряхиваем ноги и идем в горячий душ, массировать мышцы, чтобы назавтра ничего не болело;)
Тянуться только в теплой одежде!!!!
Ну, на первое время, думаю, достаточно
Когда освоишь, дам более усложненный вариант

Привет? Как настроение?

карамелька89
приветики.

мы тоже пытаемся,попу к верху и давай пытаться на вперд..


у меня после родов жудко лезут.не знаю что и делать.
колись какой марки бальзам!

в смысле вперед...

какой то неизвестной- Биариц называется!

приветик)

сегодня неплохой день- мужу наконец дают военник 23 го, сынуля первый раз встал в кроватке!

умница))))

суперскоееее

Добрый день вссем, итак день начался не плохо-
завтрак- каша манная с кусочком 1+1 см ?- каллорий сливочного масла 200 грамм молока 54 каллориии в молоке
перекус 200 грамм сока - еще 46 каллорий
Обед - 200 грамм борща вегитарианского 90 каллорий и 4 кусока тоненьких докторской колбасы без жира ?

Ой совсем забыла утром весы обрадовали отвес - 400 грамм

#77


Супер!!!!!Поздравляю