Салют зажоры обычно бывают от запретов на некоторые продукты , ну и элементарного неумения распределить еду нормально на завтрак , обед, ужин.
Надеюсь с этим у тебя все ок.

Да вроде ок, по крайней мере я проблем не замечала последнее время.

Тэкс..
Меню на 30.09.2014
Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла
Ланч: Обезжиренный творог + банан + молоко
Обед: Пенне цельнозерновые + тунец консервированный + сладкий перец
Полдник: Яблоко
Ужин: Греческий салат (с сыром Arla Apetina Feta Light 10гр. жира на 100 гр.)
Перекус: Кефир обезжиренный

Итого: Ккал 1590, У 165, Ж 30, Б 78

П.С. Жиров что-то аж недобрала.. Тогда на полдник возможно пару орешков съем. Аппетит вернулся вроде, зажора не было, просто перешла на нормальный рацион питания.

Начало недели у меня отличное, можно сказать. Продуктивно поработала сегодня, вернулся аппетит, я отоспалась за выходные как следует и сил на неделю должно хватить, тем более что помощь витаминок чувствуется.

Правда тотально кончились продукты, поэтому план питания решила составить сегодня, чтобы завтра по-быстрому сходить в магазин после завтрака и купить именно то, что нужно на неделю, а не как это бывает..)

Все таки окончательно убедилась, что готовка (когда она ежедневная) меня серьезно напрягает, и из-за этого решила попробовать готовить обеды и ужины на два дня сразу. Посмотрю как пойдет.

Питалась я сегодня хорошо, от меню есть отличие только в том, что к ужину добавила запеченую куриную грудку (просто запеченая без всего), и уменьшила соответственно порцию салата.

Но плохо, что спала сегодня всего 3 часа.. это не дело и надо это исправлять. Хочу сменить все таки режим дня с моего беспорядочного, на стабильный - т.е. вставать в 8 утра и ложиться в 12 каждый день. Тогда и питаться смогу строго по часам. Пока мне это чуждо и вызывает отторжение, но думаю, что мне так будет лучше и со временем я смогу это принять.

Так же хочу попытаться повысить калорийность суточного рациона до 1750.
Точнее и хочу и не хочу.. во многих дневниках новичкам советуют походить по форуму, почитать и определиться что и как лучше. Но я чем больше хожу и читаю - тем больше запутываюсь в своих мыслях. А потому решила, что прислушаюсь к мнению тех людей, которые вызывают во мне доверие и тело которых мне действительно нравится.

Меню на 01.10.2014
Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором и гречневым хлебцем + 20 гр. (в сухом виде) геркулеса
Ланч: Обезжиренный творог + банан + молоко + чайная ложка меда
Обед: Пенне цельнозерновые + тунец консервированный + сладкий перец
Полдник: Мюсли из пророщенной пшеницы с молоком
Ужин: Греческий салат + запеченая грудка
Перекус: Кефир обезжиренный

Итого: Ккал 1651, У 193, Ж 37, Б 102

П.С. Так же на завтра запланирована тренировка (между завтраком и ланчем) и получасовая прогулка вечером после ужина.

Утро началось на удивление довольно бодро)
Планировала встать сегодня в 10, чтобы завтра встать уже в 8. Но организм видать решил по-своему и разбудил меня ровно в 8:00 без будильника и отказался засыпать снова. Вообще странно, так как легла я около 4-5 часов утра. Ну, ладно, если что - днем полчасика вздремну.

Завтрак уже во мне, через часа 1,5 пойду тренироваться. А пока работаю с непривычным энтузиазмом и ясной головой.

В общем, сегодня отличный день

У меня день почти завершен, сейчас ухожу на прогулку. По графику остался только стакан кефира. В 12 запланирован отбой.

П.С. И да, все таки не буду повышать калорийность...
Я все таки совсем запуталась с тем как правильно. Есть два весомых в моих глазах источника. Один говорит, что мне надо есть почти 1800 ккал, а другой говорит понижать до талого - то есть чуть ли не до 1000 ккал и ниже. Фак. Мой мозг взорван и внутри меня началась гражданская война.

Пока кто-нибудь умный мне что-нибудь не посоветует или пока вес не начнет двигаться в большую сторону (или пока рак на горе не свистнет) - просто оставлю все как есть.

Неделя выдалась абсолютно сумасшедшей. Одна из самых тяжелых недель в моей жизни. Которая сильно всё изменила, и меня, кажется, в том числе. Но я со всем справилась.

Ела беспорядочно и что попало. Очень уставала, хотя как такового физического движения было не очень много. Тренировки все пропустила из-за полного отсутствия времени, даже на то чтобы расслабленно принять ванну.

Сейчас время более-менее появилось, но не много, а следовательно могу приличнее питаться и немного времени уделять физическим нагрузкам.

И кажется я набрала в весе.. не знаю пока сколько, завтра с утра на весы встану. По ощущениям 1-2 килограмма. Удивлена, но вот прям чувствую, особенно в районе живота - что меня стало больше. Какое-то лишнее напряжение, тяжесть. Плюс похоже сорвала себе желудок, болит уже который день и тошнит почти постоянно.

По питанию и физическим нагрузкам - вечером зайду отчитаюсь постфактум, как получится.

Ну вот уже и вечер. На плите готовится ужин, я уставшая и уже хочу спать, но ещё надо поработать. Вообще день хороший - Чарлика (мой собак) больше не надо возить в больницу на капельницы, теперь будем дома лечиться. Это здорово, так как ему гораздо лучше, и у меня будет экономиться около 4 часов в день - которые я смогу посвятить себе и работе.

Что сегодня по питанию:
9:30 завтрак - геркулесовая каша (молоко/вода 50/50)
12:30 ланч - рис + тунец, лук, йогурт натуральный
15:30 обед - батончик мюсли в йогурте и молочный ломтик (была в вет.клинике)
19:00 полдник - сырники "извращенца" (творог, отруби, помидор, травки) со сметаной 15% + 3 крекера "Eco Botanica"
21:30 ужин - капуста тушеная с курицей + рис
23:00 перекус - ряженка 2,5%

Итого: Ккал 1744 У 197 Ж 54 Б 111

Физических нагрузок не было.

возьми в среднем. 1500ккал - вполне достаточно для стройнения без ущерба организму.
привет

хорошего дня

Big.Panda
ты где, друг?! Выходи из тени, мы скучаем

похоже попрощались с еще одним участником правильного питания и спорта