Привет

Чтобы метаболизм во время худения был повышен это было бы здорово?
Но вот как это получить без очень значительных затрат сил и времени?
Чем его разгонять, как совмещать эти усилия с пониженной калорийностью питания для похудения?
Если использовать физические спортивные и иные занятия, как это опять увязывать с питанием, чтобы не изнурять тело и одновременно худеть?

Так что, как мне кажется, если хочется иметь повышенный метаболизм, выше, чем он был при обычном питании до похудения, то это требует решения всех этих вопросов. Неслабая задача для среднего худеющего.

Так что может не усложнять без необходимости?

Перед похудением каждый и так имеет нормальную для себя скорость метаболизма, если обычно питается и хоть как-то физически двигается.

Во время похудения она будет несколько уменьшаться и стоит принимать меры для его поддежки и восстановления.
Мне кажется это намного проще, чем ставить для себя еще одну задачу.

А медленный метаболизм это ведь не очень хорошо, зачем его специально замедлять на время стабилизации? И как это вообще можно делать?

На форуме я теперь раз в несколько дней, для экономии сил и времени, общение в сети тоже требует этого, а хочется дел в реале. Да и общения мне хватает
Благодарен за мнение.

Почитала Вашу программу. Мне казалось,что я уже диссертацию по эндокринологии могу написать, ан нет...каждый раз что то новое появляется.
Первый раз вступив на тропу борьбы просто перестала есть. не голод, конечно, но очень мало (в день например йогурт или 3 яблока), стоит ли говорить,что через 3 года таких мучений, вес вернулся сполна и принес с собой довесок.
Дальше худела со специалистами, понятное дело-уже пришло понимание полезности продуктов и количества. Не получилось одно-это самое количество контролировать. Элементарно хотелось есть! Вес вернулся и начались долгие пути искания и понимания, и тут мне помог эндокринолог-мне провели обследования и нашли причину-завышенный сахар! С сахаром и вес начал стремительно падать, потому что как то незаметно и аппетит ушел. МНе пояснили, насколько для меня важен белок и практически нельзя углеводы. Вроде вот оно счастье! 2 года я держала вес идеально не напрягаясь. Полноценные завтраки,обеды и ужины.Наедалась и не страдала от голода. И тут в моей жизни случилась программа ЭКО.Меня пичкали лошадиными дозами таблеток. Сначала я думала,что они просто задерживают жидкость, потом пришло понимание что наращивая в "нужных местах" эти гормоны наращивают везде...И вот я снова на перепутье. При том же питании, вес не просто повышался, он реально взлетел.Все анализы в норме, и надо что то опять предпринимать.
Много написала...может кому то пригодится.

Привет.

Спасибо за мнение, у вас такой опыт, что он убережет вас от многих ошибок
Но к сожалению человеку свойственно стремиться идти к идеалу и это еще одна трудность на пути нормализации веса.
Нужно вовремя остановиться, сказать себе хватит, я не хочу быть картинкой с обложки модного журнала, потому что это вообще никому не нужно, кроме издателя этого журнала.

Мне почему не нравится то, что здесь на форуме в широком смысле называют *правильным* питанием, хотя в нем есть очень полезные моменты?
Потому что в нем не учтены глобальные вопросы, например вопрос количества еды, все сводится к обычному ограничению и переходу на *правильные* суррогаты.
В стратегической перспективе, (многие месяцы) такой способ не принесет успеха, никому, кроме отдельных *фанатиков*.

Постарался это учесть в своей программе нормализации веса.

Зашел бы к вам в дневник, но не вижу ссылки на него. Добавьте под аватаркой

Закончил недельный курс похудения по своей программе, был день с нарушениями, но в целом результатом доволен, -0.8 кг.

Сегодня перехожу на обычное питание , отдыхаю сегодня и заввтра.

stamp
Доброе утро. Дневник у меня новый, старый,увы, уже убрали, но там ничего интересного-одни ошибки-не есть, не есть...за эти годы я как раз поняла одно-есть надо. Я ем,даже если не хочу. В 11 например. Потому что знаю-захочу вечером,а этот принцип,есть понемногу,но часто-приучил организм не переедать.Со спортом проблема-прыжки и быстрый бег не желательный-грыжа позвоночная. заменяю плаваньем, вело, а зимой коньки и лыжи без фанатизма,конечно-для души.
Ссылку удалось сделать, милости прошу!

Привет
Не правда ли как долго порой до нас доходят самые простые вещи, которые нужно учитывать при похудении для получения результата?
Мне кажется это происходит оттого, что здесь на форуме очень агрессивное большинство диетчкиков, которое само никогда не получает своих результатов похудения и своей плотной опекой, советами, не даёт другим получить свой результат. Я стараюсь не обращать на них внимания.
Рад за тебя

Просмотрел этот короткий видеоролик.
Смысл слов ведущего понятен, но в каком контексте он продвигает свою идею не понятно. Т.е обычный развлекательный треп для аудитории, вырванный из контекста.

Есть вещи , которые необходимо знать и учитывать для своего похудения.
В журналах и книгах по похудению их вряд ли вычитаешь.
Например, что климатическая смена сезонов так влияет на организм у многих, что человек перестает худеть, при тех же затрачиваемых усилиях.
В это время разумно прекратить похудение и получать удовольствие от уже наработанного результата.

Для полного создания буферной зоны, мне не хватило 2 кг., но в местности , где я живу начался постепенный переход к весеннему сезону по климату, организму нужно время, чтобы перестроиться.

Поэтому работаю над второй частью своей программы похудения, самой приятной, хотя она и требует внимательного отношения к себе.
Сохраняем результат полученый при похудении и питаемся полноценно, без диет, без обязательных походов в спортзал.

Постепенно созрела необходимость дополнить мою программу похудения еще одним нужным пунктом, одинадцатым.

И этот пункт будет посвящен тому, как заканчивать своё похудение, как эффективно переходить на нормальное, поллное, не урезанное питание после похудения, как спокойно и без усилий сохранять полученный вес.

1 Сначала нужно создать небольшую *буферную зону*, небольшой запас по весу в меньшую сторону от желаемого результата. Для меня это -4 кг., для кого-то достаточно 3 или 2 кг. Зачем он нужен?

Нормально при переходе от урезанного питания при похудении к нормальному , полному питанию, если вес немного вырастет. В первое время , естественно желание
съесть больше, чем может переработать уставший от похудения организм без привеса. В организм вместе с бОльшим количеством пищи, вернется и бОльшее количество воды. Для того, чтобы заторможенный похудением обмен веществ снова набрал обороты нужна примерно неделя времени, за это время вес может немного подрасти.

2 За долгое время похудения человек получает хорошие навыки дисциплины, ограничения себя , но увы разучивается есть полноценно, нормально и к этому нужно снова привыкать. Я не касаюсь здесь так называемого *правильного* питания, с его заменами одних продуктов на другие.
Переход от похудения к обычному питанию, построенному на основе того, чему человек научился за время своего похудения должен происходить достаточно плавно.

3 Типичными ошибками в этом деле будут, резкое увеличение количества еды, в течении всего нескольких дней, отказ от регулярного взвешивания, сохранение пониженной общей суточной нормы калорийности всех потребляемых продуктов.


4 Для меня плавность перехода означает, что сначала в течении 2 дней общая суточная калорийность прибавляется постепенно до выбранной нормальной.
И только на третий день, она составляет полноценную.

Одного этого мало.

Первый отрезок полноценного питания разумно ограничить 3-4 днями, поскольку еще велик риск наедаться гораздо больше, чем может переработать без набора веса организм с не восстановившимся полностью обменом веществ.

5 Не для похудения, а для того, чтобы лучше контролировать процесс, после 3-4 дней обычного питания лучше вернусться на 1 день на калорийность питания при похудении. Затем снова плавный переход на полное питание на 4-5 дней.
Срок полного питания постепенно растет , прибавляясь на 1 день.

6 Примерно через неделю-две, заторможенный предыдущим похудением метаболизм должен полностью набрать обороты и можно переходить на полное питание на протяжении недели 5-6 дней и на 1 день после этого возвращаться к калорийности питания для похудения.


7 Можно сказать, что это уже будет практически полностью обычное питание.
Разумеется все привычки для этого обычного питания уже должны быть получены в ходе всего предыдущего похудения.
Для меня это следующий привычки, которые целенаправленно заложены в мою программу похудения.

а) Не использование диет и разгрузочных дней ни в каком виде, как полностью вредных для похудения и здоровья.

б) регулярное взвешивание , с записью результатов

в) Не использование замены одних якобы *вредных* продуктов на другие *полезные*. Напротив во время похудения нужно целенаправленно учиться есть в меру любые продукты, и особенно те, которые вы любите, но удержать себя в рамках при поедании которых не можете.

г) Не использование видов искусственной активности без крайней необходимости, т.е абонементов в фитнес, спорт залы, секции, кружки, бассейны.
Не потому, что это плохо, а потому, что такие привычки слишком зависят от конкретных обстоятельств и требуют много времени и денег, а поэтому при даже средних трудностях будут заброшены. И организм не сможет получать привычной порции нагрузки и активности.

Все это для здорового человека легко заменяет обычное передвижение пешком, по своим делам, прогулки с друзьями и семьей, идти часть дороги на работу или с работы. Достаточно в сумме 1 часа в день.

д) Придерживаться независимого от коллег, друзей, праздников и гостей собственного графика питания. Что делает любой разумный человек.

е) Мотивация для поддержания своего веса в норме должна быть полностью независимой от одобрения со стороны окружающих.


#77

Ну это он уже может себе позволить да и к тому же это его обязывает и само действо - чтобы передача жила и процветала нужно постоянно чем то развлекать толпу и цеплять как крючками.

Общий смысл в том, что каждый человек индивидуален, и не должен следовать по чей-то накатанной дорожке - у каждого она своя, и задача каждого найти именно ее, прислушиваясь исключительно к своему организму. Только сам человек может адекватно оценить себя в своей среде обитания и жизненной активности/пассивности.
Привет пламенный!

Привет

В наше время бесконечных информационных войн и бесконечной дезинформационной обработке населения через телевизоры довольно сложно вычлелних из такого потока здравую информацию.

Все ж думаю есть классическая теория питания и здравый смысл, а есть много сугубо личных представлений, часто ничего общего с теорией питания и здравым смыслом не имеющих.

Может я дойду до того, чтобы почитать что-то по нормальной диетологии , а не из масс-медиа.

Буду работать здесь над тестом 11 пункта программы похудения прямо здесь, переписывая его до того момента, когда он станет достаточно ясным и полным.

Постепенно созрела необходимость дополнить мою программу похудения еще одним нужным пунктом, одинадцатым.

И этот пункт будет посвящен тому, как заканчивать своё похудение, как эффективно переходить на нормальное, не урезанное питание после похудения, как спокойно и без усилий сохранять полученный вес.

1 Сначала нужно создать небольшую *буферную зону*, небольшой запас по весу в меньшую сторону от желаемого результата. Для меня это -4 кг., для кого-то достаточно 3 или 2 кг. Зачем она нужна?

Нормально при переходе от урезанного к, полному питанию, если вес немного вырастет. В первое время , естественно будет желание
съесть больше, чем может переработать уставший от похудения организм без привеса. В организм вместе с бОльшим количеством пищи, вернется и бОльшее количество воды. Для того, чтобы заторможенный похудением обмен веществ снова набрал обороты нужна примерно неделя-две времени, за это время вес может немного подрасти. Для компенсации этого возможного роста и создается *буферная зона*.

2 За долгое время похудения человек получает хорошие навыки дисциплины, ограничения себя , но увы разучивается есть полноценно, нормально и к этому нужно снова привыкать. Я не касаюсь здесь так называемого *правильного* питания, с его заменами одних продуктов на другие. Чтобы вы не заменяли, скорее всего со временем вы вернетесь к любимым привычным продуктам питания.
Переход от похудения к обычному питанию, построенному на основе того, чему человек научился за время своего похудения должен происходить достаточно плавно, чтобы не начался обратный рост веса.

3 Типичными ошибками в этом деле будут, резкое увеличение количества еды, в течении всего 2-3 дней, отказ от регулярного взвешивания, сохранение пониженной общей суточной нормы калорийности всех потребляемых продуктов.


4 Для меня плавность перехода означает, что сначала в течении 2 дней общая суточная калорийность прибавляется постепенно до выбранной нормальной.
И только на третий день, она составляет полноценную.

Одного этого мало.

Первый отрезок полноценного питания разумно ограничить 3-4 днями, поскольку еще велик риск наедаться гораздо больше, чем может переработать без набора веса организм с не восстановившимся полностью обменом веществ.

5 Не для похудения, а для того, чтобы лучше контролировать процесс, после 3-4 дней обычного питания лучше вернусться на 1 день на калорийность питания при похудении. Затем снова плавный переход на полное питание на 4-5 дней.
Срок полного питания постепенно растет , прибавляясь на 1 день.

6 Примерно через неделю-две, заторможенный предыдущим похудением метаболизм должен полностью набрать обороты и можно переходить на полное питание на протяжении недели 5-6 дней и на 1 день после этого возвращаться к калорийности питания для похудения. Это нужно для лучшего контроля процесса, иначе вы сами не заметите, как начнете есть больше, чем может переработать без привеса организм.


7 Можно сказать, что это уже будет практически полностью обычное питание.
Разумеется все привычки для этого обычного питания уже должны быть получены в ходе всего предыдущего похудения. Закончить питание при похудении и только после этого создать привычки для обычного питания скорее всего будет очень трудно.
Для меня это следующий привычки, которые целенаправленно заложены в мою программу похудения.

а) Не использование диет и разгрузочных дней ни в каком виде, как полностью вредных для похудения и здоровья.

б) регулярное взвешивание , с записью результатов

в) Не использование замены одних якобы *вредных* продуктов на другие *полезные*. Напротив во время похудения нужно целенаправленно учиться есть в меру любые продукты, и особенно те, которые вы любите, но удержать себя в рамках разумного при поедании которых не можете.

г) Не использование видов искусственной активности без крайней необходимости, т.е абонементов в фитнес, спорт залы, секции, кружки, бассейны.
Не потому, что это плохо, а потому, что такие привычки слишком зависят от конкретных обстоятельств и требуют много времени и денег, а поэтому при даже средних трудностях будут заброшены. И организм не сможет получать привычной порции нагрузки и активности. Когда у вас все хорошо, есть и время и деньги вы с удовольствием ходите например заниматься на тренажерах. Но как только в жизни возникают небольшие трудности вам уже не до этого и ваш вес начинает расти. Поэтому искуственная физическая активность не достатона надежна, для помощи в регулировании вашего веса.

Все это для здорового человека легко заменяет обычное передвижение пешком, по своим делам, прогулки с друзьями и семьей, идти часть дороги на работу или с работы. Достаточно в сумме 1 часа в день. Это после получения привычки вы будете делать при любых жизненных обстоятельствах, не зависимо от наличия денег и времени.

д) Придерживаться независимого от коллег, друзей, праздников и гостей собственного графика питания. Что делает любой разумный человек.
Это не являеся каким-то экстримом, как думают многие.

е) Мотивация для поддержания своего веса в норме должна быть полностью независимой от одобрения со стороны окружающих. Потому что мотивация , основанная на мнениях окружающих полностью ненадежна.

#77

[quote="stamp"][color=#FF0000]

№ 1, полностью поддерживаю. Стараюсь иметь "запас"
до...нежли бороться после)))по результатам-метод более эффективен.
№ 2 пока не могу ничего сказать...3 раза набор веса..не могу пояснить.что и как..было бы понимание, не было набора...
№ 3согласна: котроль весов ежедневно,хороший стимул,и главное для меня-показатель!
№ 4,5,6...эксперимент для меня пока не удачный... при возврате нормального питания,но без контроля (например, хочу конфетку-скушаю 3),вес возвращается.
Как пример-пациенты клиники питания.В среднем 2 года вес держат.На 3 часто повторное посещенеи клиники.
7 а) не согласна. имея даже "почти" диабет. не частые,но разгрузки полезны, просто для ощищения.

б) это мое...Увы, таким образом даже не столько вес проверяю, сколько возможный скачок сахара.

в) тут важно еще понимать состав продуктов. Не всегда шоколад можно равноценно заменить виноградом.

г) да, и еще раз да. хотя для формирования рельефа. можно пару месяцев и помучиться. Но это вопрос красоты)))

Если вы хорошо разбираетесь в очищении организма и понимаете зачем вам это нужно, то это специальные процедуры.

Разгрузы в форумном смысле это всегда уродливые явления, каждый понимает под ними своё, для кого-то это день провести на 1 литре 1% кефира, для кого-то весь день пить смесь зеленого чая с молоком, а кто-то просто умудряется голодать весь день на воде, и то и другое и многое из этого репертуара никакого отношения к очищению организма не имеет и для похудения наносит прямой вред.

В общем виде на форуме разргузы это просто сильное однодневное недоедание, похудеть за один день все равно на много нельзя хоть тресни.

Если вес давно стоит , обычно это бывает после долгого предыдущего похудения, то разгрузы это просто насилие над обменом веществ организма.
Они еще больше его замедляют и приводят к длительным ступорам в похудении.

Куда не посмотри пользы от разгрузов никакой, а вред очень существенный.

пс

Кроме того психологически разгрузы загоняют людей в ловушку, которую легко понять. Она выражается фразой *Вчера я позволила себе лишнее (обожралась), а сегодня я на разгруз*

Смысл этого в том, что я всегда могу обожраться и буду делать это, ведь завтра я все исправлю разгрузом, почищу организм и буду вести себя хорошо.
Понятно ,что это бесконечное кольцо из срывов-разгрузов.
При этом использование разгрузов , как бы разрешает срывы.
Ведь разргрузочным днем якобы можно все исправить.

В общем эта сладкая парочка из разгрузов и диет прямой путь к зажорам, длительным. Вот сколко угодно уже на форуме замечал, пишет себе пишет человек о своем похудении диета, разгрузы , а потом бац пропадает, на недели бывает, бывает и на месяцы. А потом возрващается, со словами *У меня такой срыв был сильный, прямо не мог никак остановится *
Понятно и время и силы и результат все коту под хвост.


Большинство этого не понимает, но понимающих все больше.

хочу добавить насчёт разгрузов-это самообман,уходит не жир на них, а жидкость,которая потом назад возвращается