Семь золотых правил обретения и сохранения фигуры мечты 1. Научиться разделять понятия голода и аппетита (к избыточному весу приводит повышенный аппетит)
2. Научиться реализовывать эмоции, которые раньше вы «заедали»
3. Найти новые способы получения удовольствия, вместо переедания
4. Научится больше любить и уважать себя
5. Осознать пользу от лишних килограммов и дать себе отчет, что стройная фигура принесет вам большую выгоду
6. Составить цели, ради которых вы нормализуете свой вес
7. Сформировать привычку следить за весом.


Нужно помнить, что жалость к самому себе и низкая самооценка – это базис, основа зависимого состояния, которое как раз и является способом защиты от проблем.
Когда мы идем к стройной фигуре, мы кое в чем себе отказываем, потом нам хочеться этого, мы смотрим на других, кто это ест и жалеем себя.....и.........срываемся

Аэробные нагрузки - длительные нагрузки в невысоком темпе, развивающие выносливость - ходьба, бег, лыжи, плавание, гребля, велосипед. Выполняют аэробные нагрузки без пауз и отдыха от 5 мин. до нескольких часов. В течение этого времени организму предъявляются требования, заставляющие увеличить потребление кислорода, в результате чего происходит структурная перестройка в дыхалельной, СС системах и в работающих мышцах. Кислородный долг при этом не нарастает. Помимо тренировочного эффекта появляется способность предотвращать или ограничивать развитие атеросклероза. Нагрузки аэробного характера используют в качестве энергетического субстрата жир, после 20 мин. работы, когда запасы углеводов расходуются. Аэробные тренировки не ведут к нарастанию мышечной массы, с ростом аэробных способностей повышается устойчивость к инфекционным заболеваниям, есть данные об уменьшении заболеваемости раком.
Однако даже при хорошей функциональной подготовленности длительный бег противопоказан при выраженном ожирении, остеохондрозе, моче- и желчекаменной болезни, опущении органов.

Вот, для ориентира...
Средний объем суммарной двигательной активности, необходимый для сохранения здоровья в разные возрастные периоды (часов в неделю):

5 лет - 40 часов в неделю
10 лет - 25
20 - 20
30 - 20
40 - 23
50 - 25
60 - 32

прогулки (разные) и мытье пола считаем!

Хотите похудеть? Начните с головы!
Стройное тело - мечта многих женщин, в большинстве случаев разбивающаяся об отговорки. Откладывать до понедельника, заниматься самообманом - в этом мы мастера! Мы расскажем, какие психологические установки мешают худеть и как с ними бороться.

«Начну с понедельника…»
Мы свято верим, что лучшее время для любого старта – понедельник. Опасность этой установки в том, что новая жизнь с первого дня недели – чистой воды иллюзия. Наступает понедельник – и вместе с ним чувство вины за вновь нарушенное обещание.
Спросите себя: от чего, ради исполнения своего желания, вы можете отказаться прямо сейчас? Пусть это будет одна-единственная конфетка – главное, начните свою «новую жизнь» уже сейчас.

«Стимула не хватает» Есть такой анекдот: усаживают приговоренного на электрический стул, а он не помещается. Откладывают казнь, строго наказывая ему похудеть. Через месяц оказывается, что заключенный поправился. Опять откладывают казнь. Через три месяца он перестает проходить в двери.
«Почему не похудел?» – спрашивают. «Стимула не хватает».
Нас, конечно, никто не собирается подгонять. Но когда в душе спряталась боль, психика может воспринимать снижение веса как возможную угрозу. Именно поэтому не всегда срабатывают стимулы, которые всем кажутся такими очевидными – красота, здоровье.
Искать стимул нужно в своих неосуществленных мечтах – они и являются той волшебной силой, которая помогает свернуть горы.

«Боюсь, что кожа обвиснет» Внешний вид – вечный повод для беспокойства, тем более у женщины худеющей. Сразу оговоримся: если вы старше 40 лет и сбросить предполагаете более 40 килограммов, вам действительно нужно тщательно ухаживать за кожей.
В других случаях можете быть совершенно спокойны – кожа обладает природной эластичностью и, если человек худеет с разумной скоростью, подтягивается вместе с бедрами. Снижать вес нужно медленно – примерно на 1-1,5 кг в неделю. Помочь коже выглядеть подтянутой может элементарный массаж.

«И так в жизни мало радостей» Удивительно, что при всех возможностях получить удовольствие мы называем еду главной радостью. А когда разговор заходит о похудении – чуть ли не единственной!
Создайте свой собственный банк удовольствий. Составьте список того, что вам приятно. И в будущем, когда по привычке упомянете «последнюю радость», скажите себе: «Зачем же я себя обманываю? У меня их целый список!»

«Я не смогу выдержать диету»
Диета – это всегда стресс, и совершенно естественно опасаться перемен в меню. Но это не значит, что и пробовать не стоит. Составьте себе программу похудения сами. И первым делом откажитесь от слова «диета».
Найдите такие слова, которые вызывают у вас приятные чувства – можно, например, называть это новым стилем питания или едой, от которой легко.

Знаете, девочки, такие заболевания (передающиеся по наследству на уровне особенностей ДНК) - не очень частое явление, а вот предрасположенность к тем или иным болезням, вместе с типом телосложения мы передаем часто . Ещё чаще прививаем свой, не всегда здоровый образ жизни .
Ведь "так было у мамы" это не приговор, это прямое указание в каком месте надо себе "соломки подстелить".
К сожалению, я знаю не так много людей, способных на такой шаг. Ну сознайтесь, кто, кроме MakArinы, после маминого диагноза, берет дочь подмышку и идет проверяться????????????????
Или, какНатуля, смотрит на маму, весом в 100 кг и не только говорит, что не будет такой же, а делает!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот ещё чего нашла:

Не расслабляйся! Выкладывай всё!

Это кусок из моего поста в другом дневнике. Писала-писала и решила заодно к себе перенести.

Я на eda-server.ru посмотрела и распечатала таблицы состава и каллорийности продуктов, повесила на холодильник и вложила в тетрадь-дневник. Сначала просто записывала, что съедено и считала БЖУ, так сказать по факту, потом начала вводить поправки. Вот теперь плавно перехожу на:
- закупку продуктов, с max показателями по белку и min по жирам.
- прикидываю меню заранее
- жирные продукты или не покупаю вообще, или сразу откладываю дочери и мужу.
Предпочтение отдаю:
- рыба (ок 20 г Б)
- творог обезжир. (18 )
- телятина (19,7)
- почки гов (12,5 - 1,8 - 0)
- курогрудь (21)
- геркулес (13)
- пшено (12)
- гречка (12,6)
Из примерно такого списка можно что-то ваять. С мужем, понятно, сложнее, а детям нормально. Даже для дочки, которой надо увеличить мышечную массу - не дотягиваем 4 кг до min веса.

Саня говорит, что и прогулки (разные) и мытье пола считаем! Думаю, активную уборку тоже можно.