#77

Удачного дня!!!!!!!!!

Ура)))) Вчера взвешивалась 56,800)))) я счастлива))) Вчера на шейпинге меня замеряли...каждую складочку...теперь стыдно будет не худеть)))
Завтра разгружаюсь, только еще не выбрала на чем... кто со мной))???

Сегодня разгрузка.... вчера готовить не было времени, так что решила попробовать разгружаться на шоколаде))) 1 шоколадка, кофе и еще решила добавить несколько яблок) Посмотрим что получится)))

Желаю хорошенько разгрузиться. Я тоже в следующий раз попробую шоколадный разгруз.#77

Разгрука прошла хорошо) Скушала 3 яблока, 1 шоколадку, 2 чашки кофе без сахара и одну мааааленькую печенюшку)
Завтра вечером взвешусь на шейпинге)))

#77

У меня тоже все нормально прошло,чувствую отвесик есть. Взвешусь на следующей неделе.

Отвесик не особо порадовал( Вчера сходила на работе на бизнесс-ланчь и наелась) А вечером всего минус сто грамм( Ну ничего...буду стараться дальше... Хотя выходные обещают быть сложные... Сегодня вечером идем к друзьям отмечать рождение нового члена семьи, в субботу день рожденье брата и тоже застолье.... даже не знаю как сдержаться(((

Девочки, посоветуйте, очень боюсь что от упражнений увеличатся мышцы на ногах, и объем от этого не уменьшится( Глупо звучит конечно..но все же...

Отчетик.
Завтрак: творог+йогурт+банан, чай+мармеладка
Обед: курогрудка, картофель пюре+2 помидорки с майонезом
Перекус: кофе сладкий со сгущенкой
Чай с зефиром
Ужин: картофель пюре+2 помидорки с майонезом
На ночь((((( кофе сладкий+ кусочек ржаного хлебе с сыром и кальмаром в чесночном соусе (вот такой бутерброд получился)))

Много получилось(( Уффф завтра на день рожденье(

#77



Желаю хорошо повеселиться!!!!!!!!!!!!!

OlGA PUZACHEVA Спасибо))
Повеселились отлично)

НО я так нажралась(((( Масо, салаты, курица, нарезка...а потом еще и торт наполеон(((((((
В зеркало на себя смотреть противно((((( Иногда мне кажется, что я никогда не похудею((((((

Читаю дневнички, мотаю на ус)
ВСе!! Хватит киснуть! Если не получается, надо вносить коррективы:
1. Пью мало воды
Нашла интересную инфу в дневничке katy
Как определить, достаточно ли вы пьете? Не стоит ориентироваться на чувство жажды. Когда во рту пересохло, а желание попить становится нестерпимым, это свидетельствует о начале обезвоживания. Более правильный индикатор - количество и цвет мочи. Если моча светло-желтого цвета и выделяется обильно, - значит, все в порядке. Темный цвет и маленький объем жидкости - сигнал: срочно приложиться к бутылке с водой. В норме у здорового человека должно выделяться до 1,5 литра мочи в день.

Пить нужно постоянно в течение дня, даже когда жажда не ощущается. Желательно за один раз выпивать не более одного стакана. Есть мнение, что в течение 15 минут организм способен усвоить не более 200 мл жидкости - все остальное поступит прямиком в мочевой пузырь, не насытив клетки влагой.

Но в любом случае стоит помнить, что избыточное потребление жидкости (так же, как и необоснованное его сокращение) вряд ли пойдет организму на пользу. И хотя защитники потребления воды в больших количествах уверяют, что это лишь активизирует работу почек и лишняя вода выходит из организма с мочой, но надо иметь в виду, что вместе с водой из организма вымываются и весьма ценные макро — и микроэлементы, а также витамины. К тому же избыток воды осложняет работу ряда систем, например, сердечно-сосудистой. А диетологи убеждены, что при потреблении воды в чрезмерно больших объемах желудок растягивается, ему требуется большее количество пищи, и человек вследствие этого набирает лишний вес, толстеет.
Не следует сразу пить воду в большом количестве, полезнее — в течение дня понемногу и не залпом, а небольшими глотками.

Диетологи рекомендуют формулу:
40 мл. х _____(ваш вес) кг = _______ , объем жидкости, который нужен Вашему организму.,
если не жара, и Вы не занимаетесь спортом, то можно умножить 30 мл.

У меня получается примерно 2 л в день.... А я чистую воду вообще почти не пью...в основном кофе.
Все, начинаю... уже в бутылку налила, за день планирую выпить)

Ой.... по формуле Маффина-Джеора мне в день нужно съедать 1754 ккал, БУМ 1276.... И что дальше с этим делать? Блин...ниче не понимаю(( ТО есть мне нужно съедать не менее 1276 ккал в день? Этож много?! И даже если вес будет 47 как я хочу....БУМ 1176... Как же худеть то?!

С кем не бывает!Не надо только паниковать!За один день ничего не случится,даже жир отложится не успеет!
Я в таких случаях устраиваю себе на следующий день РД!или просто ем поменьше!
Пример РД.1 литр кефира 1%,250гр.творога обезжиреного,15 шт кураги.поделить всё это на 5 приемов.
Это лучше чем посыпать голову пеплом!

Идиал
Спасибки)) Сегодня держусь... ничего вредного стараюсь не есть) Посмотрим завтра, как отреагирует мой вес)
Еще завтра будут результаты индивидуального тестирования...жду недождусь)