Вы и так достаточно гуляете, этого хватит надолго, а потом можете подключить физические занятия аккуратно

Просто нужно помнить, что при худении в рационе должно быть все и белки и жиры и углеводы. Будете думать, что что то вредное, проблем не избежать.
Кто-то не ест жиры и имеет проблемы с кожей, кто-то думает что надо не есть белки и имеет полностью истощенные мышцы во время худения и так далее..

я ем и жиры и белки и углеводы.считаю что всё организму нужно но в разных долях

менюшка на сегодня:
завтрак: курица приготовленная в пароварке +салат
обед:курица+салат
перекус-1 персик
ужин: рыба приготовленная в пароварке + огурец
за 3 часа до сна: творог с персиком и бананом
съела сегодня 1 конфету

όνειρο
ну, да, твое меню сплошной чистый белок, молодец

ещё почти каждый приём-салатик.белок сытен и полезен)

А был бы на обед гарнир - не было бы конфеты...

Тебе словосочетания быстрые углеводы и сложные углеводы о чем-то говорят? Белок это хорошо, если ты проводишь сушку: накаченные мышцы прорисовываешь. А с твоих 90 кг да еще без спорта - ничего хорошего.

Тебе нужны сложные углеводы - это каша, фрукты, бобовые. Они на долго оставляют ощущение сытости, дают энергию. И, что показательно, изничтожают на корню желание съесть конфетку, которая быстрый углевод и от которой ничего, кроме отложившегося жира, не останется. И мозг от быстрых углеводов пашет лучше, чем от шоколада.

Ну и если глобально, то на безуглеводке и конфетке ты продержишься... Ну месяц, если сила воли железная. До 75 ты за это время не дойдешь, мышцы не прорисуешь, у тебя их и нет накаченных. Вопрос: тебе именно это надо?

Kathryn
то есть если я добавлю гарнир на обед то всё в порядке будет?

όνειρο
Ну глобально: углеводов надо добавить на завтрак и на обед.
Если завтрак это вариации с кашами, омлетами даже зерновым хлебом, то обед это любые гарниры: крупы или бобовые. Ну и овощи свежие и тушеные, но как дополнение, а не основной гарнир.
Да, если начнешь есть гарнир, то конфету не захочется, голода не будет и чувствовать ты себя будешь значительно лучше.

всё никак не могу заставить есть по утрам кашу.
эхх а я люблю на обед мясо с салатиком.
надо попробовать

όνειρο
Люблю / не люблю - понятия очень относительные.
Человек - существо привычки, он любит то, что делает или потребляет регулярно. Вот ты ела когда нибудь фейнхель? Нет. И ты его любить априори не можешь. С гарнирами у тебя примерно та же история.
Кстати, мясо с овощами - отличный ужин, если часа за 4 до сна. А вот на обед углеводы - это залог того, что ночью ты не потянешься к пельменям!

Приветик Я посмотрела твои менюшки, ты себя не очень ограничиваешь? Это ведь не диета - а меню на всю жизнь!

постараюсь исправиться.
понимаю.но я ищу новые вкусы.и стараюсь получать удовольсмтвие от новых продуктов.скоро арбузики пойдут дак вообще праздник.сладкое я старавюсь заменять фруктами

#77

всем приветик.весы мне сегодня показали +100 гр я конечно расстроилась,но боевой дух не сломлен