Да, еще забыла написать про перерывы между приемами пищи.
Все вокруг твердят про 5-6 приемов. Но ведь это получается, что практически весь день нужно будет посвятить себя приему пищи. Это конечно хорошо, когда на это есть время, да и вообще, когда кухня в прямой видимости, а что делать остальным

Я тоже проходила путь толстения и худения и в свое время сбросила 25 кг. И долгое время придерживалась правила 6 приемов пищи, но это когда сидела дома сначала с одним, потом со вторым дитём.

Но выйдя на работу режим ОЧЕНЬ поменялся, а желание 6 раз пожрать за день осталось и я вернула почти 15 кг, так как нужных продуктов под руками нет, кухня дома.

И что делать, а снова себя перестраивать.

К чему это я, да к тому, что 6 часов +- час, согласно твоей программы - это золотая середина, ну конечно, если нет проблем со здоровьем. Вот.

Привет

Это не только дни отдыха, отдых от усилий при похудении это только один из полезных здесь факторов.

Это дни нормального обычного питания без ограничений в количестве еды, без которых похудение невозможно. И поэтому это дни на которых человек учиться питаться полноценно, но без набора веса обратно.
Не будет этих дней и человек закончивший свое похудение начнет довольно быстро набирать обратно сброшенный вес.

И эти дни отодвигают момент затормаживания метаболизма в процессе похудения и отодвигают вдаль возможное плато.

Так что здесь и отдых и получение навыка нормально питаться без набора веса о братно, и продление процесса похудения за счет поддержания метаболизма и еще важный момент люди часто срываются именно сразу после своего похудения, потому что долго терпели, а регулярный переход с похудения на обычное питание убирает эту значительную *опастность*

Хорошего дня

Для многих да это будет золотая середина , с городским графиком работы.
Именно поэтому я стараюсь пояснять, что хотя у меня тоже в день 5-6 приемов пищи прописано, но только три из них ( завтрак , обед и ужин) основные, большие, долгие, полноценные так сказать.

Остальные три это чай, кофе, сок , мате, минералка, с чем-либо ко всему этому в очень скромных количествах. Они тоже нужны при похудении, поскольку сильно увеличивают комфортность процесса, снимают стресс и напряг от постоянных усилий похудеть и от вынужденно ограниченного количества еды.

Но при этом они требуют минимум времени, это можно сделать в случае необходимости за 5-10 минут. Столько хватит времени чтобы выпить стаканчик кофе у кофейного автомата с печенькой и передохнуть и организму легче.

В общем эта схема большинства людей не имеющих никаких проблем с лишним весом. Завтрак , обед , ужин и чай в перерывах по возможности.

Все просто и эффективно, а гланое после похуедния не нужно будет перестравиваться на новых непривычный график питания. Типа когда худет ел вот так, а теперь надо по другом. Это тоже очень хорошо.

irma-petrova писал(а):
дело такое я очень четко запомнила свое скудное питание и спорт по 2-4 часа в день и вес вобше мертво 2 недели стоял на отметки 100кгвот где жесть была,но
это в первый месяц было?У меня так в прошлом году скинула за первые 2 недели7 килограмм(ходьба 2-3 часа ежедневно) а потом вес стал намертво ина полторы недели.Вот я разочаровалась тогда и подумала зачем мне так себя мучать на диете и столько спорта если вес стал на месте.Тогда мне казалось что он в них уже не пойдет.И я опустила лапки от досады и стала жрать жрать и жрать...Теперь понимаю что это ошибка и надо было переждать время и потом вес бы стремительно начал уменьшаться.

=======================================================


Чего тут сложного?
Ты наверно слышала про метаболизм.
И про то что занимаясь спортом, при этом нужно обязательно корректировать под спорт питание.

Иначе диетой+спортом просто убивают себе метаболизм, затем вес встает намертво и организм борется за каждые 100 гр. своего веса, потому что вы его таким режимом истощаете.

Он не худеет , он борется за свое выживание. А худеющие этого не понимают и либо продолжают *давить*, либо впадают в депрессию и начинаю все бросив жрать.

Будьте здравомыслящими, вся эта инфа есть на форуме.

Потому что цели наставили себе корявые, за 2 месяца на 15 кг похудеть, вот и лезут из кожи вон, есть перестают, типа ща как быстро схуднем, ща как мастер-класс покажем. И тут облом, а у них ступор. Че делать дальше? Да жрать конешь
Здесь не нахрапом брать надо, а умом.
Стамп, привет пламенный!

Ты скорее всего прав, я думаю, но вот почитай ниже, что мне отвечает участник.
И что ты по поводу этого думаешь?

irma-petrova писал(а):
по калориям я ем достаточно 1200-1300 в день.Может слишком много спорта добавила?Или добавить силовые нагрузки..я подумаю над этим.


=====================================================

Мне кажется, что даже с учетом женского пола, (считается не вполне обоснованно, что женщинам в норме нужно есть меньше), 1200-1300 ккал в сутки это минимальный, довольно жесткий режим для похудения , без всякого спорта подчеркиваю.

Если добавлять хотя бы домашний спорт, не говоря уже о зале, то питание и состав и количество нужно однозначно пересматривать. Иначе ступор организма, убитый мет. и борьба за каждые 50-100 грам веса. Что у тебя и было.

Я конечно не тренер, но сам занимался немного, да из здравого смысла получается так.

Удачи

irma-petrova писал(а):
Есть сайты по подсчетам калорий сколько нужно употреблять в день чтобы худеть.Эти калории мне подсчитала Алка-фиалка и больше мне не требуется.Метаболизм идеальный я считаю.Если прошлые все похудения заканчивались слабительным и клизьмами через неделю запоров, то сейчас с моим кишечником все идеально и я считаю что рацион сейчас отличны за счет того что я употребляю в достаточном количестве клетчатки.Чувствую себя отлично и отвес за две недели 3.400 это отлично!

========================================================


Ну что же если желудок и кишечник работает нормально это очень хороший показатель, что по минимому организму еды хватает при похудении.

А насчет того, что этого количества хватает для занятий спортом, тут я пока не уверен. Отвес действительно большой( даже с учетом что это вес *сухой*, минимум воды и пищи в организме именно во время похудения, на нормальном режиме он побольше ) за такой срок, но вначале часто так бывает.

А какая считалка с какого сайта? Интересно посмотреть, и питание под спорт. занятия учитвали наверно.

irma-petrova писал(а):
stamp писал(а):
irma-petrova писал(а):
Есть сайты по подсчетам калорий сколь

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\


Ну что же если желудок и кишечник работает нормально это очень хороший показатель, что по минимому организму еды хватает при похудении.

А насчет того, что этого количества хватает для занятий спортом, тут я пока не уверен. Отвес действительно большой( даже с учетом что это вес *сухой*, минимум воды и пищи в организме именно во время похудения, на нормальном режиме он побольше ) за такой срок, но вначале часто так бывает.

А какая считалка с какого сайта? Интересно посмотреть, и питание под спорт. занятия учитвали наверно.

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Да любой сайт по подсчетам калорий сколько требуется чтобы худеть.Ну например этот http://www.kalor.ru/podschet/11-skolko- ... v-den.html

=======================================================


Насколько я предполагаю, на разных сайтах разные подходы и числа могут посчитанные по их способам сильно отличатся.

Посчитал свой основной обмен по твоей ссылке , получилось 1800 ккаал в сутки.
Там и написано , что это минимальное число для мужчины, без спорта понятно, а для женщины 1200ккал

. С точки зрения здравого смысла возражения не вызывает.

Я только не могу пока понять, почему у тебя со спортом выходит всего 1300 ккал в сутки? Учитывались ли спортивные занятия при подсчете тебе калорийности для похудения?

Если нет, то такой спорт просто будет истощать мышцы и снижение веса будет идти в значительной степени не за счет жира, а так же приведет к плато, за счет торможения метаболизма.

Тебе виденее, так что советов не даю. Удачи

irma-petrova писал(а):
по калориям я ем достаточно 1200-1300 в день.Может слишком много спорта добавила?Или добавить силовые нагрузки..я подумаю над этим.

-------------------------------------------------------------------------------------

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Вот судя по этой цитате я понял, что твое общее питание за сутки выходит 1300 ккал и еще при этом ты занимаешься спортивными занятиями.

Если считать по предложенной тобой ссылке, то там прямо выделено предупреждение что 1200 ккал в сутки это минимум для женского организма для похудения, без всяких спортивных занятий.

Т.е если добавлять спорт, то надо добавлять и калорийность питания, чтобы организм вместо нормального похудения не истощался и это не привело к плато и другим плохим вещам.

Так ведь получается?

Дело в том, что подбирать питание для занятия спортом это дело не простое.
Да еще и так, чтобы при этом худеть , но не истощать организм.
Я думаю одной интернет считалки для этого не хватит, тренер грамотный может помочь.

Удачи еще раз.

Здесь надо побольше информации про человека. Сколько весит, чем и сколько занимается. На сколько калорий питалась до начала похудения и чем опять же занималась. Какая динамика ухода/прихода веса и т. д. Только зная эти все показатели и наблюдая за ними какое-то время можно делать более менее умные выводы, а не просто предположения.
Ломать дрова и сбрасывать калораж до минимума - это конечно необдуманный шаг. Действовать надо очень осторожно, присматриваясь к своему организму и на его реакции. Для начала, считаю, надо к основному обмену прибавить физическую активность и от полученной суммы отнять 200 - 300 ккал. И через месяц посмотреть что в итоге получилось. Уход в 2 кг будет хорошим результатом. Если больше, то и это не хорошо, так как грозит в конечном итоге остановкой. Поэтому в этом случае рекомендую прибавить и довести до уровня 2 - 3 кг в месяц, не больше. Ну и соответственно, делать пересчеты по ходу похудения.



Клетчатка клетчаткой, но она не заменяет другие питательные вещества, которые должны присутствовать в полном объеме.

Да какой на фиг спорт без еды? Так, если для отметки тока на ковре подрыгаться. Спорта без нормальной сбалансированной еды просто не получится, это будет не спорт, а вяло текущая отмазка для себя успокоения. Если с каждым занятием не получается в спорте сделать больше и лучше и результативнее, значит явно с питанием и отдыхом что-то не то.

stamp
Привет!

Да, это еще почему я против использования слова спорт среди худеющих. Большинство занимается физзарядкой максимум и нерегулярно , а называют это спортом, просто запутывают и себя и других. И толку от этого ноль практически, а бывает и вред.

Я закончил очередной период похудения по своей программе. Результат получен.
Сегодня плавно перехожу на обычное питание и на нем 3 дня. А дальше по ситуации.

#77 Привет. Прям стыдно к тебе заходить(((За выходные привес 2 кг

Может я не правильно думаю-но как по мне при большом весе спорт это лишняя нагрузка для сердца и суставов-надо сначала вес убрать а потом спортом корректировать фигуру.