еда: кофе, киви, хурма, 11 мандарин, курица с луком, банка 700 мл слив и вишни из компота, чашка компота, творог 150 г 2%, чай зеленый, помидоры черри веточка, 5 шок.конфет, отруби, кисель, кукуруза консерв. 0,5 банки.
препараты: редуксин 10, компливит, орсотен.
движение: 30 мин.

еда: творог остатки 30 г, кукуруза остатки 0,5 банки, фасоль "пиканта" ок. 100 г, 1 киви, 1 яблоко, много мандарин. Хотелось именно фруктов, с организмом не спорила.
препараты; редуксин 10, компливит.
движение: снова профилонила

еда: кофе, пшено, соленые огурцы, вишня из компота 700 мл.
препараты: редуксин, компливит
движение: 30 мин

еда: чай с лимоном, творог зерненный, 2 яйца, каша пшенная на воде, яблоко, банан, имбирь маринованный, фасоль "пиканта", морковный сок бутылка 300 мл.
препараты: редуксин 10, компливит.

Если будет желание прокомментируйте у меня в дневнике эти мои мысли.
Если вы не хотите получать от меня посты, просто напишите мне об этом в дневник.


Переход на обычное питание и сохранение полученного веса без значительных усилий это отдельная задача в похудении.

В чем состоит эта задача?


Необходимо получить нужный вес при похудении.
Необходимо восстановить полноразмерные порции еды, восстановить заторможенный похудением метаболизм и сделать все это без потери полученного при похудении результата.

Как это сделать?

Перед переходом на обычное питание вес у человека минимальный, в организме минимум пищи и связанно с ней жидкости.
Поэтому при переходе на обычное питание вес естественно увеличивается на 1-2 кг. по этой причине.
Значит результат похудения должен быть на 1-2 кг. меньше запланированного.

После 2-4 дней после начала перехода на обычное питание метаболизм организма еще восстанавливается до нормальной скорости, поэтому в течении недели вес может еще возрасти на 1-2 кг по этой причине и по причине того, что после ограничений похудения вполне естественно иногда позволить себе лишнее количество еды.
Значит результат похудения должен быть еще на 1-2 кг. меньше, чем результат запланированный , как постоянный желаемый для сохранения вес.

Когда вы имеете 3-4 кг. в запасе, *в буфере* для этих обстоятельств, можно плавно переходить на обычное питание. Если вес увеличился в течении нескольких д ней на 1-2 кг. это нормально, если увеличился в течении 1-2 недель еще на 1-2 кг. это тоже приемлемо.
Если вес продолжает увеличиватся, нужно вернуться к коррекции веса и затем снова учиться сохранять его на обычном питании, используя именно те инструменты, которые вы выработали за время своего похудения.

У меня это.

1 Эффективная, не зависящая от мнения других мотивация.
2 Не зависимый от окружающих график питания
2 Гибкость графика питания, достаточные интервалы между едой, регулярность еды.
3 Не использование диет, разгрузочных дней, сложного правильного питания.
4 Регулярное взвешивание и запись результатов
5 Удобная специальная посуда для похудения, которую можно использовать и для обычного питания.
6 Достаточная естественная физическая активность. И не использование для этих целей
спортивных занятий, как вида искусственой физической активности.

еда: мандарины, кефир 500 мл 1%, зеленый чай, 3 леденца. Есть не хотелось, заставляла себя. Леденцы ела тоже без желания, чтобы слабость убрать. Потом только обнаружила, что температура 38 , потому и отвес такой большой.
препараты: редуксин 10.
движение: 30 мин