Дык...
Интересно же )))

я это называю серфингом

Опять таки трата калорий. Пока перетыкаешь, вспотеешь.

http://www.playcast.ru/?module=view&car ... 938ff4ee28

Вот мурлыки для тебя

что то ты сегодня щедра на подарки Подозрительно как то

Миуууу:)

неее, у меня нервов стока нету

Настроение хорошее )))))))))

#77
Про белковые блюда хочу спросить- они обязательны каждый день. да?. А можно мясо не кушать. а только творог?. А еще, орешек хочу. Можно?. И изюмчик люблю. курагу. наверное, тоже много нельзя. Блин, надо мне че-то почитать и запомнить. а то, я ведь совсем не знаю. что можно. а что нельзя.(((

Вот вам всем:

Кисанькины полезности

сенкью...

Оля, я пожелать спокойной ночи тебе зашла1
до завтра!

а где пожелание то?

Ольга, ну и тоски ты на меня нагнала своим проп....ном!!!! Вот вообще!!! Человек только настроился, что чет он начал правильно делать, а тут такое... На .рен! Я ж такая умная, как же я так??? А??? ой, прям не знаю, в прорубь меня окунула! А что делать-то дальше? Вот смотри, Оль, на 1200 ты мне расписала,

И помни что худеть на калорийном минимуме чревато. Оптимально худеть на 1500 ккал. Медленнее канешь, но вернее. А как насчет тогда 1500? Я на него согласна, выбора-то у меня нет? Сколько на 1500 нужно БЖУ?? И вообще, откуда ты такое соотношение берешь? Напиши, пжста. Завтра зайду за очередной порцией эээээ советов, скажем так!
Я насчет БЖУ спрашивала Баттерфляй, пойду погляжу, может она тоже ответила.
Спасибо, Оля!!!!

Оля ты здесь???

чем чем?

ну я вообще то была уверена на 100%, что перед тем как садиться на БЖУ, ты хоть что про это читала



Исходи из соотношения 30%-25%-45% - то есть 30% дневного рациона - белок, 25%-30% - жиры и все остальное углеводы:)

1500*0,3=500 ккал, что соот-т 125 гр белка

1500*0,25=375 ккал , что соот-т 41 гр жира

1500*0,45=675 ккал, что соот-т 168 гр углеводов

Важно помнить, что нет волшебного соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Задача - найти свое, которое будет эффективно для тебя лично. Главное - это избегать крайностей (очень высокого или очень низкого % белка, жира или углеводов).