Анжелика
хороший совет!
ИТАК!
Завтрак - 8:00-8:30
овсянка + ржаной хлеб (кусочек)+ яйцо вареное + огромная чашка зеленого чая с медом и лимоном
перекус - 11:00-11:30
печеное яблоко с творогом и корицей
обед - 14:00-14:30
бульон + отварная грудка + салат из краснокачанной капусты с маслом и уксусом + ржаной хлеб (кусочек)
перекус - 16:00-16:30
печеное яблоко с творогом и корицей
ужин - 19:00-19:30 - раньше ни как (:
гречка с молоком
если не будет сил терпеть 22:00-22:30
печеное яблоко с творогом и корицей
ЭТО СОВЕТ - я его принимаю
Оптимально - нежирный белок (ну типа паровые/запечены/тушеные/загриленные птца без кожи/нежирное мясо/рыба/морепродукты ) + некрахмалистые овощи. Хороший вариант - творог с ягодами или, наоборот, с овощами и зеленью.
Ну и яблочко оставить для дневного рациона. А за час до сна выпить стакан кефира-ряженки-йогурта несладкого...спать ложусь за полночь так что..............
планирую все порывы налопаться запивать огромной чашкой зеленого чая с лимоном и минеральной водой без газа но с лимоном.
Прошу совета касательно меда и вот такого моего меню!

И еще. Взвешиваться буду раз в неделю - по понедельникам, т.к. весы у меня механические и с граммами в районе 100-400 будет сложно!!!
Кстати, сегодня еле только салат и вареную говядину - так уж случилось, а вчера арбуз точила...........ща взвесилась и вот : 96-94,5 = 1,5 - это что? я уже худею???? или это просто желанный мираж?

Не, не мираж. Первые килограммы легко уходят. Особенно при хорошем питании.

По поводу рациона: Мне нравится все ДО ужина. По времени и в 9 вечера можешь поесть, если спать в 12 ложишься. Общее правило - ужин желателен за 3-4 часа до сна. Но вот гречка = сложный углевод - это блюдо утра и дня. Оптимально - нежирный белок (ну типа паровые/запечены/тушеные/загриленные птца без кожи/нежирное мясо/рыба/морепродукты ) + некрахмалистые овощи. Хороший вариант - творог с ягодами или, наоборот, с овощами и зеленью.
Ну и яблочко оставить для дневного рациона. А за час до сна выпить стакан кефира-ряженки-йогурта несладкого...

Углеводы вечером плохо усваиваются, так что их лучше утром

Мед - это можно сказать лекарство (если не подделка). Так что не стоит им злоупотреблять. 1 ложку и хватит.

Ну и правильно. Вес все равно туда сюда гуляет. Еженедельное взвешивание даст более объективные параметры, нежели ежедневное.

Надо научиться питаться так, чтобы голода не было. Тогда не будешь набрасываться на еду и перебирать лишнего. Лучше питаться превентивно. Голод еще не наступил, но время подошло. Покушал, и часа через 3 следующий прием.

Анжелика
Денис
спасибо за советы - УЧТУ!

Привет! Правильно про яблоко написала Анжелика. Вот я вчера с вечера слопала 2 яблока + стакан кефира, в результате получила привес воды в кило. Яблоко - углевод, кефир имеет свойство удерживать воду. Вот и получилась неприятность у меня. С вечера и вправду лучше белковое, но не кисломолочное. Мне у тебя понравились яблочки с корицей, сегодня на перекус приготовлю в мультиварочке. И выбирай творог без крахмала, нечестные производители его подмешивают. Капни капельку йода на кусочек творога и посмотри, окрасится ли творог в синий цвет. Если да, то нафик такой творог.

Всем привет!!! Думали - пришла, наследила, натоптала и в кусты - неееееееееееее, не дождетесь! Я решилась на кардинальные перемены - просто были выходные , а они у меня только для Сына - в лес ездили - грибы собирали, гуляли, он рыбку еще пробовал ловить..............ну и так далее. Сегодня я как-то есть не хочу - в голове замыкание произошло - понимаю - так нельзя , а кусок в горло не лезет - хожу кефир пью..............

Привет всем! Сегодня у меня зажор - прям как в последний раз * что делать - ума не прилАжу??????????????

Вчера кушать надо было. Организм не дурак, свое возьмет.
Привет!

привет!

ой, лучше бы дураком был - проще было бы обмануть...............

Не... самой надо с умом к питанию подходить - и жить с умным организме в гармонии...

Добрый вечер, Яна! зашла поддержать. я тоже тут новичок. и рост мой такой же как и у тебя.
пиши меню заранее, так легче настроиться на следующий день и это поможет в будущем от переедания. обычно мы впадаем в зажор из-за отсутствия плана питания.
советую завести тетрадку, куда ты будешь записывать свой вес и план питания , возможно , с рецептами. из личного опыта , скажу так, я с тетрадкой везде .
желаю хороших отвесов!

Анжелика
Shumka
спасибо вам, девченки!!!

Привет Как успехи? Нормализовала питание? Что-то отвесов не вижу.

Барышня Света
привет! да их пока и нет - вот разбор веду своих пристрастий - по кашам, салатам и так далее...весы пока поставила в дальний угол........нашла хола-хупп - пробовала крутить - не выходит - очень больно и синяки образовались ужасные...оказывается у меня имеется оплаченный до марта 2014 года абонемент в бассейн - а я и забыла - мне брат на 8 марта дарил, а я не воспользовалась еще ни разу..............короче говоря провожу ревизию - я же с 1 - го числа начинаю..........хоть мне многие советовали начать еще вчера.но я трусиха