Не болейте!..
Может вода в организме задержалась, вот и излишек? Да и, я так понимаю, день дома просидела... Сегодня-завтра уйдет

Оля, привет!

Лечись, не думай ни о чем, выздоровеешь и наладишь питание.

Нормально все, у меня после завтрака всегда + кило, а то и больше
#77

Привет, Оль


Может вода? Физически невозможно столько жира наесть, особенно если только пьешь.


Не переживай, больным делают послабления в еде
Как чувствуешь себя?

Привет, спасибо, что заходите!
Я почти в норме, сил только пока нет. А вес 92,800. Минус пол кило от вчерашнего, но все равно кг точно привеса еще. Еще и вчера налопалась часов в 10 вечера сухариков с чаем!!! Хожу шариком, кольца малы, хотя они слетают у меня. Так что сама виновата, но думаю к 92 вернуться через пару дней.

На этой неделе одни поездки в Москву, питание будет непонятно каким и настроение тоже. Хотя чего переживать, скоро ужас дипломный закончится.

Раз сегодня поломались все мои планы, собираюсь 1 час потихоньку походить на эллипсоиде и питание в норме без послаблений.

Домоседка
привет!

Вода, вода

1. Питание - в коридоре, по верхней границе, но все зеленое.
2. Фитнес - пробовала "Нет проблемным зонам", в итоге получилась сборная солянка из любимых упр + эллипсоид = 40 минут После зала хожу роботом, были упражнения на бедра в основном в понедельник, даже еле поднялась по лестнице.
3. Массаж +, крем с мумиё, лавандой и лимоном +
4. Вода - Убрать что ли этот пункт, вообще не пью воду.
5. Уход за руками -
6. Процедуры - маска на зону декольте, контрастный душ
7. Мотивация +
8. Обходиться без лифта. +
9. Тренажер на ноги. 2 по 30 на бедро внутри + 2 по 20 на грудь.

Прорвемся. Не буду вставать больше на весы, пока не почувствую себя нормально, слишком сильно расстраиваюсь, вес просто катастрофический, как-будто ничего не делала эти 1,5 месяца.

И только сейчас поняла мою маму, которая сквозь смех и слёзы говорит часто, что в душе-то молодая, хочется бегать, а тело не подчиняется. Вот и я привыкла быть сильной физически И так противно быть такой ничтожной, тут нельзя, там не прыгай, это не поднимай...

Вот никак не укладывается, как можно так опухнуть из-за варенья с медом. Неужели все-таки по ккал сильно перебирала эти дни.

Растягиваем внутреннюю поверхность бедра

1 Именно это упражнение и можно делать лежа на диване. Но лучше лягте на пол лицом вверх, а ноги поднимите под прямым углом к туловищу. Чтобы сохранять этот угол и не «ронять» ноги, лягте попой к стене (на расстоянии сантиметров пятнадцати) и держите ноги параллельно стене.

Итак, исходное положение: лежа на спине, ноги вверх (ноги и спина прямые). Начинайте разводить ноги в стороны до первого ощущения дискомфорта. Задержитесь на тридцать секунд и вернитесь в исходное положение. Снова разведите ноги, задержитесь на полминуты и сведите ноги. Выполняйте за одно занятие не меньше десяти подходов.

Постепенно (день ото дня) увеличивайте ширину разведения ног. Но не старайтесь раздвинуть их сразу же максимально широко. Упражнения на растяжку должны выполняться плавно, а нагрузка увеличиваться постепенно. Никакие неприятные ощущения в стрейчинге просто недопустимы. А главный секрет – задержка в положении максимально (но приятно!) растянутых мышц и последующее расслабление.
2 Сядьте на пол, соединив стопы подошвами и разведя колени в стороны. Втяните живот и начинайте медленно наклоняться вперед, пока не почувствуете потягивание мышц внутренней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд и расслабьтесь. Выполняйте за одно занятие не меньше десяти наклонов.

Растягиваем переднюю поверхность бедра

1 Встаньте ровно, сведя ноги вместе. Одну ногу согните в колене, отведя пятку к ягодицам. Возьмитесь рукой за пальцы ног и потяните ногу назад и вверх до первых ощущений дискомфорта. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы верхней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд и опустите ногу. Повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте по десять подходов для каждой ноги, а чтобы сохранять равновесие, свободной рукой можете опереться о стену, стол или спинку стула (кресла).
2 Встаньте на колени в положение выпада: колено одной ноги упирается в пол, вторая нога, согнутая в колене под прямым углом, стопой стоит на полу. Втянув живот, мягко подайтесь вперед, до ощущения легкого натяжения в передней поверхности бедра. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте по десять подходов для каждой ноги.

Упражнения для подколенных мышц

Сядьте на пол, вытянув ног и разведя их в стороны. Разверните туловище в одной ноге, возьмитесь руками за щиколотку и начинайте медленно наклоняться вперед, стараясь лбом коснуться колена. С первого раза у вас это, скорее всего, не получится. Не отчаивайтесь. Наклонитесь максимально низко до первого ощущения дискомфорта и задержитесь в этом положении на полминуты. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон к другой ноге. Выполняйте за один раз под десять наклонов к каждой ноге.

Важно! Наклоняясь, старайтесь растягивать мышцы поясницы, а не спины, а спину держите ровной (не горбитесь). Постепенно вы сможете наклоняться все ниже и ниже, а в идеале будете без труда ложиться животом и грудью на ногу, касаясь лбом колена. Кстати, это упражнение помогает избавиться от живота.

Растягиваем заднюю поверхность бедра

Встаньте прямо, поставьте одну ногу на пятку и выпрямите ее в колене. Другу ногу начинайте сгибать в колене, как будто хотите присесть на стул. Вес тела при этом должен бы на той ноге, которую сгибаете. Задержитесь в положении легкого натяжения мышц задней поверхности бедра и выпрямите ногу. Повторите то же самое для другой ноги. Для большей эффективности упражнения отводите попу как можно дальше назад, и дальше вытягивайте растягиваемую ногу.
Растягиваем икроножные мышцы

Упритесь ладонями и коленями в пол и выпрямите ноги так, чтобы колени оставались слегка согнутыми на весу (опирайтесь на пальцы ног). Сохраняя прямое положение корпуса, опустите пятку одной ноги на пол. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Опустите пятку другой ноги, снова задержитесь и вернитесь в исходное положение. Живот держите втянутым и повторяйте по десять растяжек для каждой ноги.

Упражнения для бедер и ягодиц

Лягте на спину, подняв ноги вверх и согнув колени под прямым углом. Правую ногу положите на левое колено, возьмитесь руками за левое бедро (под коленом) и мягко потяните ногу на себя. Повторите упражнение для другой ноги. Выполняйте по десять подходов для каждой ноги и следите, чтобы при этом верхняя часть тела оставалась расслабленной.

Есть разные упражнения на растяжку ног, а предложенный вам комплекс включает лишь некоторые из них. Вы можете выполнять весь комплекс целиком или выбрать упражнения для наиболее проблемных зон. В любом случае эти упражнения вернут мышцам ног эластичность, а ногам легкость. Движения перестанут быть скованными, а лишний жир начнет постепенно «таять». Так что получайте удовольствие от самих занятий и от результата: с волшебным стрейчингом это возможно.

Ничего, конечно, таять не будет. Но упры поделала, такой кайф.

http://forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=86320&st=0

МОТИВАШКА

Вывод №1: сколько не худей - грудь "полетит" первой, и к моменту начала липолиза в бёдрах от груди мало что останется. А жаль... Это не мотивашка.
Вывод №2: для начала липогенеза необходимы следующие ингридиенты (в крови) - высокий уровень сахара (глюкоза), соостветственно высокий уровень инсулина и жирные кислоты. Или просто очень много глюкозы (что бывает нааамного чаще) - по разным источникам это от 50 г. сахара за один приём - то есть бутылочка "колы".
Вывод №3: для начала липолиза необходимы следующие условия - низкий уровень сахара (высокий уровень глюкогона), повышеный уровень адреналина.
Вывод №4: Нет промежуточного состояния - либо толстеем, либо худеем. В организме всё развивается либо деградирует. "Держать форму" - значит колебаться вокруг среднего значения.


Пример как "включить" липолиз: леч спать и.... всё. С утра - уровень инсулина минимален, уровень глюкогона высок, липолиз в самом расцвете.
Но, когда мы начнём шевелить руками, ногами и мозгами, энергопотребление увеличится и липолиз замедлится в пользу "сжигания" остатков гликогена из
печени и пережигания мышц (катаболизма, он кстати происходит и во сне, но не в таком объёме как при голодании). Это, кстати, не отностится к утренней пробежке - там снова включится липолиз, но "это уже другая история"

В тренировке мышц есть свои ньюансы, хоть в целом там так же - мышечная ткань реагирует рецепторами на нейромедиаторы растворённые во всём объёме крови, но деление клеток мышечных волокон происходит только в повреждённых волокнах.

Вывод №1: утилизацией жира занимаются мышцы, наша задача нагрузить их аэробными тренировками, придерживаясь правил питания, изложенных в самом начале.

Вывод №2: что бы эффективне следить за весом, необходим объём мышечной массы, сопоставимый с вашими целями.


Итого: час бега в день - это 40-45 грамм жирных кислот (грубая оценка). Потеря веса за месяц (тренировки раз в три дня, итого 10 тренировок) - 400-450 грамм.

Четыре разных типа жировой ткани - которая
1) быстро накапливает
2) медленно накапливает
3) быстро отдаёт
4) медленно отдаёт.
свои запасы в зависимости от комбинации много-мало капиляров, и преобладания альфа - бета рецепторов. Итого, всего четыре комбинации.
Поэтому при липолизе порядок исчерпания будет такой 3-4-1-2. Вообщем требуется скачок что бы переидти от потребления из "быстрой" ткани к "медленой", которая изначально находится в брюшной полости и выполняет эндокринные функции и функцию теплоизоляции - то есть жизненно важнее "внешней" ткани. И этот скачок обусловлен гормональной перестройкой, которая занимает время но только при продолжении нагрузок.
Это моя вольная интерпретация, готов согласиться что она может быть далека от полного понимания всех процессов.

Вот это на себе тоже наблюдала.

Отёк бывает в случае обезвоживания, когда организму любой ценой надо задержать воду что бы сохранить солевой баланс. Липолиз - процесс расхода жира - происходит с выделением воды. Липогенез - с потреблением.

Вывод: если в рационе мало белков из мяса, рыбы, птицы или вы их едите не постоянно - забудьте про упругую кожу, кожа не будет способна "подтянуться" вслед уходящим объёмам, а будет висеть складками.

ПРИЗНАКИ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ:


1. Это ощущения, которые связаны с восприятием. Это и обычная усталость, раздражительность, сонливость, депрессия. Также к этой группе относятся: прилив к лицу крови, беспокойство, подавленность, вялость, острое желание чего-либо и даже боязнь оказаться в толпе или просто выхода из дома.
2. Это уже борьба самого организма с обезвоживанием, которая выливается в так называемые болезни (по классификации современной медицины). К таким сигналам обезвоживания организма Ф. Батмангхелидж относит следующие: астма, аллергия, повышенное кровяное давление, запор, диабет 2 типа, аутоиммунные заболевания.
3. Это признаки обезвоживания в крайней степени локальных зон, можно сказать, хроническое обезвоживание. К таковым он автор относит: изжогу, диспепсические боли (в желудке и кишечнике), ангинозные боли, боли в пояснице, ревматоидные боли в суставах, головные боли при мигрени, боли при колите (воспаление толстой кишки), фибромиальгические боли (боли в мышцах), булимия («волчий» голод), утренняя тошнота и рвота во время беременности.

Ещё один важный момент, который связан с масштабами липолиза. Проведите эксперимент: положите ладонь на стол и поднимите указательный палец 100 раз (каланнетик не напоминает?). Вроде, интенсивная нагрузка есть, кровоток через кисть ускорен и т.д. Но нет... липолиза. Потому что размер задействованной мышцы настолько мал, что в крови хватает гликогена для восстановления его запасов. В зале часто можно увидеть женщин, которые берут гантель в 1кг и делают 50-100 повторений "качая" руки. Это и не силовая и не аэробная нагрузка, а тренировка на выносливость.


У него же о целлюлите:
Схема такая - активизируем липолиз, улучшаем дренаж, доставляем активные вещества (кофеин или аминофиллин) прямо в клетки.
Перед кардио - тщательно втираем гель(крем) на проблемные зоны, но не на все, а малыми частями. Например, один день - ягодицы, другой - бёдра и т.д.
Аэробная тренировка (30-40 мин). В этом деле лучше чаще но меньше (больше тренировок, меньше продолжительность).
После кардио - массаж (самомассаж), сауна (для улучшения кровотока), лимфодренаж.
Жировые клетки, образующие "апельсиновую корку" как бы "выбыли" из круговорота жирных кислот в организме - они зажаты между сеткой коллагеновых нитей и отток/приток полезных веществ из/в них затруднён. Так что кофеин или аминофиллин может до них и не добраться. Единственный способ - что бы эти активные вещества впитались напрямую через кожу, попали в капиляры и через них в эти клетки. Тщательно втирая крем или гель вы ещё и ускоряете кровоток, позволяя жирным кислотам выйти из клеток. Плюс, крема и гели содержат кучу других компонентов позволяющим активным веществам впитываться, улучшающих кровоток и лимфодренаж.


Дамочки,которые ходят на силовые тренировки(не в тренажерный зал,а на коврике там покачать мышцы) и одновременно хотящие похудеть,зря теряют время. Набор мышечной массы и тренировки на "сгон веса" - разные вещи, первые нуждаются в небольшом избытке калорий, последние - в их дефиците. Про меня.

Привет, сколько информации...

Привет, Оль!

Да, отличная инфа. А дальше в комментах есть продолжение. Читала?



Ага, знакомо- робот Вертер
Теплая ванна с морской солью, массаж и не большая физ.нагрузка (немного поприседай).

Обязательно надо пить, носи с собой бутылку с водой, ставь на рабочий стол и по глоточку пей, привыкнешь и будет хотеться пить

Так это вода, сама писала, что кольца стали малы, не могла же ты за несколько дней так набрать. Не грусти, пойдешь на поправку и уйдет привес

Сама вчера тоже самое читала Правда дошла только до 6 страницы, сегодня продолжу

[/quote]
Угу. Только в комплексе с выводом 2. У меня пока только 1 пункт и есть. Если не ошибаюсь, ты и советовала минут 15 на ускорении на эллипсоиде, потом до часа в аэробном режиме. Так и делаю, или после а-ля "коврик" еще полчаса хожу на эллипсе.
Только вот силовые никак не подключу. В тот зал больше не пойду, не понравилось. А 1,5 -2 кг гантельки, как выясняется, - это баловство.

Как-то экспериментировала с белковыми днями. Вроде бы, даже после этой же статьи. Делала в день аэробики обычное питание, а в тренажерный день - белковое. И вес очень хорошо уходил. Только я тогда таааак руки накачала. Реально накачала. На фоне дряхлого всего остального так комично смотрелось, наверное. Так что ты права - если уж лепить фигуру, то лучше с профессионалом.


И ставила, и перекладывала монетки за каждый стакан, и наполненный стакан ставлю везде. И прохожу мимо.
В машине не забываю пить, но поставила 2 бутылки - а они в лед превращаются.

Вес 92,0. (Было уже 91,500).
Почти все ушло, но кольца маловаты. Так что:
1. ПЬЮ ВОДУ!!!
2. Поменьше углеводов, из-за них и отекаю так сильно, скорее всего.
3. Сегодня 2 тренировки. Степ и мячик.

Коленка побаливает. Интересно, перестанет при 70 кг болеть или нет.

Еще не поняла из вчерашней статьи.
Стоит ли делать чередование: если аэробная нагрузка сегодня, то есть поменьше, чтобы было побольше дефицита ккал. А если силовая - то не только побольше белка, но и по верхней границе коридора?

Напланировала: 1789 ккал 200 угл 58 жиров 115 белка Как следует из практики - к тому, что напланировала, обычно еще +200-250 ккал к концу дня набегает.