Итак, аэробика…
Лично мне нравилась всегда. По природе своей любя танцы, вообще движения под музыку, я считала, что это прекрасный способ времяпровождения с целью улучшить фигуру. Впрочем, считаю так и до сих пор.
В возрасте 16-18 лет (я тогда училась в училище) я занималась в одном женском клубе, но то, что мы тогда называли аэробикой, скорее было ритмической гимнастикой – и все равно, тренировки приносили мне массу удовольствия. Заниматься в группе единомышленников было комфортно и приятно. Сейчас я вспомнила, что моя группа начинала занятие (внимание!) в 6.30!!! (была создана для работающих целый день и студентов – до начала рабочего дня). Не верится просто, что я трижды в неделю ездила в такую рань в клуб. Честно признаюсь: если бы сейчас в жизни сложилось так, что для занятий можно выбрать только такое же время – однозначно заявляю, что отказалась бы. А тогда – ничего, ездила, и даже не считала это каким-то подвигом. Мой вес тогда был около 70 кг, похудеть особенно мне не удалось, но я была такая крепенькая, совсем не рыхлая, ничего нигде не болталось.
К аэробике обратилась снова уже после 20 лет. Училась тогда в институте, и начала заниматься в группе, которая существовала прямо в вузе. Зал был небольшой, группа частенько бывала переполнена, да и тренер была самоучка из числа студентов. Но все равно мне очень нравилось. Единственное, что не очень устраивало – занятия проходили в вечернее время (в 20 ч.). Вот тогда я и сделала вывод, что лично для меня тренировки предпочтительно утром (я вообще жаворонок, и вечером, конечно, могу сделать усилие и заставить себя, но зачем противиться природе?..). Прозанималась я около года, и как-то все самой прекратилось. Какой был тогда вес, не помню, но результаты были только в сочетании с диетой или приближенными к диете условиями питания.
И вот прошло 10 лет… Я уже писала в своем дневнике, что в силу разных причин мой вес приблизился к отметке 100 кг. Я решила серьезно взяться за себя, в том числе вспомнила аэробику. И фактически впервые пришла к профессиональному тренеру (как раз вот в эти дни я «отмечаю» двухлетие моих занятий).
Чем мне нравятся наши занятия? Наш тренер проводит тренировки очень разнообразно, постепенно «приучая» нас к разным видам аэробики (и фитнеса в целом).
Во-первых, это степ-аэробика. Для занятий ею необходима специальная платформа. Все упражнения построены на том, чтобы определенным образом зайти на платформу (иногда – запрыгнуть) и сойти с нее. Этот вид аэробики очень хорош для тех, кто хочет подкорректировать бедра и ягодицы (а это практически каждый, кто пришел на аэробику).
Во-вторых, это танцевальная аэробика (на полу, без всяких приспособлений). Много разных интересных движений ногами, руками, корпусом для разных групп мышц. Когда из отдельных упражнений выстраивается «связка», и ты танцуешь, уже не задумываясь о правильности (в том смысле, что эта правильность уже автоматическая), то чувствуешь удовольствие, не сравнимое ни с чем.
В-третьих, это «латина». Особый вид танцевальной аэробики, построенный на движениях латиноамериканских танцев (и под соответствующую музыку). Кроме того, ко многим известным движениям классической аэробики добавляются характерные движения бедрами («крутим попой»). И это, казалось бы, несложное движение дает потрясающий эффект, если его выполнять 40 мин подряд.
В-четвертых, это тай-бо. Интересный вид фитнеса, который был изобретен СПЕЦИАЛЬНО для сброса веса. Представляет собой имитацию ударов (и ухода от ударов) ногами и руками в движении, в танце. Естественно, тоже под музыку. Самый энергоемкий вид; за тренировку теряется наибольшее количество калорий, пота и веса. После тай-бо практически всегда (если занимался, как следует) болят руки, ноги, спина (в тай-бо очень активно работает корпус).
В-пятых, это фит-бол. Такой интересный вид фитнеса на огромных специальных мячах. Упражнения на координацию, на растяжку, но не только! Лежа на мячах, можно делать также разнообразные махи, а также качать пресс.
Первые 40 мин тренировки мы занимаемся одним из перечисленных видов (кроме, пожалуй, фит-бола – этот вид идет как дополнение). Последующие 30 мин у нас идут статические упражнения (комплекс определяется программой тренера) на определенную группу мышц ног (на внешнее бедро, на внутреннее бедро, на ягодицы – так за три тренировки мы это «проходим», потом повторяем с постепенным увеличением интенсивности) – это и всевозможные приседания, и упражнения стоя на коленях, разные выпады и т.д. Все это может выполняться также с небольшими отягощениями (гантелями по 1 кг) или с очень даже существенными (так называемые боди-бары – типа штанги, у нас весом 5 кг, но бывают разные).
Кроме того, в тренировки вводятся упражнения на руки (опять-таки с гантелями и боди-барами в положении стоя), на грудные мышцы (с гантелями в положении лежа) – эти упражнения также согласно плану тренера.
И в обязательном порядке на каждой тренировке мы качаем пресс (упражнений для этой цели очень много, тренер выбирает каждый раз определенный комплекс), отжимаемся, выполняем в конце занятия комплекс на восстановление, упражнения для шеи и мимических мышц лица.
Вот так примерно проходят наши тренировки. Средняя продолжительность занятия – 1 ч 10 мин.
Я уже писала раньше, но повторю сейчас: в первый год занятий я смогла сбросить около 15 кг, конечно же, в сочетании с вниманием к своему питанию. Диет я не придерживалась, только соблюдала посты. Довольно медленный темп сброса веса дает мне надежду, что это уже навсегда.
Не смотря на то, что сейчас вес мой стоит на месте, отказываться от аэробики я не собираюсь. Удовольствие от физической нагрузки, тренировка сердца, гибкость позвоночника и суставов, тонус мышц – все это я получаю от занятий.
Напишите и вы о своем опыте занятий аэробикой!
|