Вот уже лет десять как многие поклонники фитнеса променяли сушу на воду, штангу – на плавучие гантели, а кожаные перчатки – на резиновые. Все ради аквааэробики, которая вошла в расписание клубов с той же легкостью, с которой ее поклонники справляются с лишними килограммами и сантиметрами.
Тренировку разработала Светлана ШЕФ, персональный тренер, инструктор групповых занятий и менеджер водных программ фитнес-клуба "Marina Club", упражнения показывает Елена Ефимова, инструктор программ по аквааэробике.
Первые уроки аквааэробики описаны в манускриптах Древнего Китая. При обучении восточным единоборствам китайские монахи заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. Уже тогда искусные тренеры понимали, что когда приходится преодолевать сопротивление воды (а оно в 12 раз больше, чем у воздуха), физическая нагрузка заметно усиливается. Зато исчезает ударная нагрузка на суставы, характерная для бега, прыжков и подобных им упражнений на суше.
Сегодня же мы воюем в бассейне с собственными килограммами при помощи аквапоясов, плавучих гантелей, перчаток с перепонками, нудлса (плавучей гибкой палки), специальных ласт, плоских лопаток, резинок и др. Выбор огромный, эффект один: приходят в тонус брюшной пресс и спина, интенсивно сгорает жир, а неприятных ощущений после занятий не бывает!
Помимо улучшения силуэта аквааэробика еще и борется с целлюлитом. Вода – плотная среда, которая массирует все тело и улучшает кровообращение, делает кожу упругой. Заодно и токсины активнее выводятся. Если после занятий побаловать себя еще и обычным – ручным – массажем, то результат будет виден буквально через несколько занятий.
Аквааэробика особенно полезна при варикозном расширении вен и во время беременности. А для людей, у которых слишком большой лишний вес, аквааэробика становится едва ли не панацеей – это практически единственный разрешенный врачами вид фитнеса, поскольку нагрузка на позвоночник здесь минимальна. Проконсультироваться с врачом придется только тем, кто:
недавно перенес сердечный приступ;
склонен к судорожным припадкам;
страдает бронхиальной астмой.
Остальные могут попробовать заниматься аквааэробикой даже самостоятельно. Подойдут не только бассейн, но и озеро или море. Сегодня мы вам предлагаем комплекс упражнений с нудлсом – длинной гибкой палкой из пористого пластика, которую можно легко свернуть и убрать в сумку. Занятия с плавучей палкой – увлекательный способ избавиться от надоевших килограммов!
Исходное положение для всех упражнений: встать прямо, живот и ягодицы втянуть, плечи опустить, лопатки соединить, макушкой тянуться вверх. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю, все упражнения делать по 4 раза по 8 повторений.
#77
1. Для плеч и рук
Руки на ширине плеч, держать нудлс прямым хватом. Опустить нудлс в воду, затем медленно тянуть его вверх, не вынимая из воды.
#77
2. Для спины
Лежа на животе вытянуть руки с нудлсом вперед. Не сгибая их, давить палку вниз, при этом подтягивая колени к палке. Не округлять спину!
#77
3. Для спины и живота
Взять нудлс руками на ширине плеч. Опустить палку вниз, колени подтянуть к животу. Спину не округлять! Перепрыгнуть двумя ногами через нудлс (руки оказываются сзади) и тут же лечь на живот, согнув ноги под прямым углом.
#77
4. Для талии
Положить нудлс на дно, встать на него обеими ногами, отпустить руки. Простоять 30-60 секунд, балансируя руками.
#77
5. Для ног
Правой ногой придавить нудлс посередине. Левая нога свободна, руки балансируют, тело вертикально. Подтянуть колено левой ноги к груди и толкнуть его с силой вниз. После восьми повторов поменять ногу.
#77
6. Для ягодиц и задней поверхности бедер
Правой ногой надавить на нудлс. Левой прямой ногой делать махи назад. Затем поменять ноги.
#77
7. Массаж живота
Нудлс держать горизонтально, поднести к животу и быстро водить палкой вверх-вниз.
_________________ #77
|